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拓展項目高空抓杠介紹
高空抓杠是拓展訓練的項目之一，非常的有挑戰性。要求隊員爬上一根8米高的柱子，站在其頂端無任何依附物并微晃的圓盤上，平伸雙臂，奮力跳出去抓住正前上方懸掛著的單杠。高空抓杠項目在所有的拓展項目中是非常經典的一個，這是一項極具個人挑戰性的項目，只有勇氣信心毅力和智慧兼具的人才能順利完成。通過高空抓杠體會到團隊的鼓勵和支持對于個人能力的發揮起的重要作用，從而主動地在組織內建立這種良好的文化氣氛。
培訓目標
適應新環境的能力。 換位思考。一般情況下你所需要的條件不可能完全成熟，學習在這種情況下勇敢決擇的能力。 體會到團隊的鼓勵和支持對于個人能力的發揮起的重要作用，從而主動地在組織內建立這種良好的文化氣氛
注意事項及過程
1、首先請諸位將身上的硬物如手機鑰匙手表等取下放到一邊自己妥善保管好
2、諸位請來這邊我為大家講解全身安全帶的穿法。下面請隊長出列，隊長的責任是為每位隊員穿安全帶，前一名隊員做完項目，后一名隊員就要穿好安全帶以保證整個過程的連續性，隊長負責將上場隊員的次序排好維持秩序并協助安全員的工作
3、各位請注意我現在為大家演示如何穿全身安全帶，隊長請同時為另一名挑戰者穿。首先提起后面的掛環，諸位可以看到這是兩條肩帶，直接穿到肩上，看到兩個小環是穿在腿上的對就這樣先緊上再緊下，收腹緊腰(剛剛可以放進手指)先系好肩帶再緊腿，注意一定要像我這樣打上反扣(多于5厘米)。我們還要帶上頭盔，頭盔后面可以調節大小，帽帶適中(手指墊著)。
4、兩個主鎖鎖門相對大頭向下擰到頭松半扣按一按。
5、 充電。諸位在進行項目之前我們要進行一個儀式，儀式的名字叫充電，挑戰者大聲說出自己的名字“我叫...我要接受挑戰”，其他所有隊員把手放在他的肩上說 “我們支持你，加油加油加油”。
標準動作
6、隊員開始做項目爬立柱過程中，提醒隊員身體貼住立柱，慢點兒，還有幾梯就到了，同時將繩索收緊。到圓臺了，先抬左腳再抬右腳，站穩不要跳，準備好了告訴下面的培訓師“你準備好了嗎”當聽到準備好了再跳。注意兩腿同時用力，兩臂前伸抓單杠抓到單杠后，培訓師迅速收緊繩索(五步收繩法)，挑戰者先不要松手，先松一只手再松另一只。
7、學員躍出后迅速收緊繩子，學員抓桿松手后，勻速將其放下，避免劇烈擺動。學員快到地面時要有學員去接應。
8、下來后挑戰者要感謝所有鼓勵幫助過的隊員，培訓師再為另一位隊員掛鎖檢查，充電。
培訓意義
1、克服心里障礙，表面上似乎你做不到的事情，其實并不是你想象的那么困難。面對困難要勇敢面對，所有困難都是紙老虎。
2、進行高空抓杠所有人都在看著你，你要承受住足夠的壓力，再次過程中所有人都會為您鼓勵為你加油，你要學會把壓力變成動力。每一次前進都要如此，團隊成員的鼓勵支持贊美是你成功的前提。
3、面對困難我們要想想怎么去克服，而不是困難來了我們就沒辦法只知道緊張和著急。冷靜下來分析應該怎么處理眼前的困境。
樸素心得體會
1、該拓展訓練項目看成實際生活和工作中面對的困難和挫折，面對挫折和困難時要有一個積極的心態，要敢于克服和挑戰。
2、高空抓杠[高空單杠]的過程其實是一個心理突破的過程，是一個超越自我的過程，在實際生活中，面對巨大的困難和挑戰，要克服它，也要有同樣的過程。
3、高空抓杠[高空單杠]起跳點的距離其實并不遠，可見生活中的許多困難有時是客觀存在的，而有時卻是主觀放大了的。
4、高空抓杠[高空單杠]好比生活和工作中的目標，為自己樹立一個較高的目標，往往能激發更大的潛能，從而充分發揮自己的能力去達到目標，這就是目標導向的作用。
5、站在平臺上跳反而會猶豫更長時間，因為平臺是穩定的，是比較安全的，這正好比我們許多人在生活安逸時會產生惰性，不愿也不敢嘗試和挑戰新的目標。
6、一些人抓住單杠后不敢松手，也可以從生活中找到類似的現象，單杠好比我們遇到困難時的救命稻草，奮力一搏抓住了，安全了，這種暫時的安全往往會迷惑我們，導致不良的惰性產生，最后只會導致更大的不安全。
7、在下面看別人跳與自己跳感受會截然不同，所以在工作中也要學會換位思考，多從別人的角度考慮問題，例如作為管理人員應多從下屬，多從基層角度考慮問題，這樣往往會避免許多不必要的分歧和麻煩，減少溝通成本。
8、如果旁邊沒有隊友加油鼓勵，許多人可能就放棄了，可見團隊的力量是無窮的。
9、站在搖晃的起跳點，要有一個良好的心態。當我們遇到困難的時候，如何排除干擾，發揮出自己的正常水平非常重要，其實一個人只要總能發揮自己的正常水平就非常出色了，所以人在任何時候都要有平常心。
10、生活中的機遇不會像單杠一樣始終等著你去抓，你不抓住，別人就先抓住了。當大家都知道這是機遇時，就不叫機遇了，只有敢于第一個去嘗試才能抓住機遇，所以機遇總是青睞有準備的人。
11、人的一生經常在選擇，面前有許多條路，為了實現目標，我們要有一種“置于死地而后生”的精神，才能獲得更大的成功。
12、許多人做第二次還是很害怕，我們在生活中也經常會遇到以前遇到過的困難，可能還會退縮，所以要不斷進行自我挑戰，哪怕前進的道路是艱辛的，也不能后退，不斷向前。
13、有些學員完全是因為別人都做得比較好，所以顧及面子而跳的，可見適當的時候群體壓力往往能起到意想不到的效果。
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