打籃球的彈跳力的訓練方法

時間：2024-07-18 16:23:58 競技健身我要投稿

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打籃球的彈跳力的訓練方法

　　彈跳是籃球運動的一個很重要因素，一個好的彈跳，可以最大限度的展現出自己的實力，但是有些朋友彈跳不好，那么要怎么鍛煉呢?下面小編就為大家講解一些彈跳力的訓練方法，感興趣的朋友來看看吧。

打籃球的彈跳力的訓練方法

　　良好的身體素質和彈跳力是打好籃球的必備條件，對于彈跳力的訓練，很多朋友不知道，那么就跟著小編一起來瞧一瞧如何訓練彈跳力。

　　什么是彈跳力

　　彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋，而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關系，因此，當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。

　　如何訓練彈跳力

　　1、半蹲跳

　　①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。

　　②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。

　　2、抬腳尖

　　①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

　　②腳尖抬到最高點。

　　3、臺階

　　①找張椅子來，把一只腳放上去，，呈90度。

　　②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。

　　③重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　③再慢慢放下，完成一次。

　　4、縱跳

　　①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。

　　②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。

　　③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

　　5、腳尖跳

　　①將腳尖抬到最高點。

　　②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

　　6、蹲跳

　　①站立，懷抱籃球于胸前。

　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。

　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢。

　　④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。

　　7、練習腰腹

　　腰腹練習的主要方式就是仰臥起坐，快起慢下，做20個3組。在鍛煉腰部的時候要找個人幫忙，幫你的腰部以下放在床上，然后另外一個人壓住，讓你的上半身騰空，最后頭部著地，抬起到最高點的時候停留2秒落下，做的次數不變。

　　8、拉跟腱

　　找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組。

　　9、提踵

　　說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組。向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1-2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來。

　　10、跳繩

　　每組100個三組。

　　11、蛙跳

　　每組60個4組就可以感覺這樣適合從家里練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放松,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.

　　溫馨提示

　　1、練習的時候每一組動作重復個三次，間隔休息之間，控制在2分鐘，如果你長時間的這樣鍛煉彈跳力，那么小編可以肯定你的彈跳力會明顯的提高。

　　2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整，最好在專業人士指導下進行。

　　這幾種方式都是能夠有利于加強你的彈跳能力，打籃球，彈跳可是很重要的，所以練習投籃很重要，聯系彈跳也是不可缺少。

　　結語：不管是投籃還是籃板都需要有一個很好的彈跳，只有擁有了一個好的彈跳力，那么你在會得心應手，以上為大家講解了一些訓練彈跳力的方法，還希望幫助到一些彈跳力不足的朋友們，讓你們跳的更高。

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　　大家對于保齡球肯定不陌生，它是一項很好的運動，可以減輕你的生活壓力，還可以鍛煉你的身體，那么保齡球有很好處呢?對于保齡球的選擇你又知道哪些呢?下面小編就為大家介紹一些保齡球的知識，一起來看看吧。

　　你知道嗎?保齡球可以鍛煉身體200多塊肌肉，有這很好的健身效果，下面小編就為大家講解一些保齡球知識，一起來瞧一瞧吧。

　　保齡球對人體的心肺、四肢功能的健身功效是顯而易見的，對喜愛健身運動的人有一種不可抗拒的魅力，它可以鍛煉身體各部位的協調性，打保齡球只要姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉，更重要的是玩保齡球有一種競技的快感。另外，它不受天氣影響，興之所至可以隨時娛樂。

　　保齡球的的特點和作用

　　1.緩解、消除工作和生活中的壓力.

　　2.不分年齡、性別，男女老少均能參與，可充分體現人與人之間的平等競爭。

　　3.不管身體的強弱，只要通過努力均可獲得高分，因此可培養和增強人的自信心。

　　4.彌補日常生活中和工作重負下的運動不足。

　　如何打保齡球

　　選擇適合自己力量的球,球孔的大小和間隔要適合自己的手,大拇指與無名指約能插入到第二關節為最適合;拿球時，肩膀要平，面向球道上的箭頭，手心托球，兩手將球拿正。

　　在扔出保齡球的時候要助走，助走步法又分為3-5步。右腳起步為第一步，然后把保齡球向前伸出，下面就是第二部，也就是左腳踏出，把在受傷的球和身體形成90度左右的曲線，第三部是右腳向前踏出，球放到身后，第四部是左腳呼出，把球送出。

　　送球時身體擺正，松肩，直向球道助走，維持手與腳之間的配合，球的擺動要象鐘擺一樣垂直于地面,最重要的就是眼睛要注視球道上的箭頭，以決定球送出后的路線。

　　注意事項：握球和站立姿勢正確，面向目標急中思想，注意點線兩眼看著目標箭頭，直線助跑垂直運球，球帶人走手腳配合，時間準確保持平衡，二指鉤提動作自然，落點準確手指向目標，滿懷信心從容投球。

　　如何選擇適合自己的保齡球

　　選擇保齡球時，你可以將球放在掌心作比較，如果你可支持半分鐘，這球便適合你了。當然你可以選用更輕的球，不過擊球的威力會減弱。

　　剛接觸保齡球的朋友們采用的都是兩節式直接主球，也就是吧無名指和中指插入保齡球指控中，這種方法主要選擇的是拇指比較寬松的球，但是中指和無名指不能太松，不然的話會抓球不穩。

　　隨著技術的進步，你便需要較寬的指孔間隔(大姆指和中指、無名指的距離)，以使用曲球抓球法，又稱作(半指尖式曲球抓球法)，即把中指和無名指插入指孔直至第一指節為止。采用這種抓球法，姆指、中指和無名指都不能太松，否則便不能打出半指尖式抓球法的旋轉力和擊瓶的威力。

　　工欲善其事，必先利其器，球館里的公用球始終不是為你而設，難以完全配合你的需要。如果你每星期打球2次至3次，我建議你配備自己的球，因為長時間使用不配合手指的球，不但有礙技術的改進，而且會較容易弄傷手指。

　　此外，如果你現在的平均分已達到125-145分，你一定要配備一顆專用球，以提升球技，突破直球，享受曲球一次全倒的歡呼聲。

　　結語：保齡球是一項都市人們很好的健身運動，不僅可以放松自己的身心，還能讓身體得到鍛煉，以上就是小編為大家介紹的一些保齡球知識，還希望幫助到一些熱愛保齡球的朋友們，讓你們更好的打保齡球。

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　　亞健康無時無刻的干擾這上班組，而現在生活質量提高，身體的健康就會下降更加的快速，那么應該怎么解決呢?小編建議各位上班族朋友們多做運動，只要你每天擠出一點點時間，那么健康就會大大的提高。

　　上班族健身有什么方法呢?一直以為只有去一些專業的地方才能健身?那你就錯了，其實上班族健身很簡單，一起來看看如何健身吧。

　　快樂步行上下班

　　步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，于是出現了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。

　　早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。

　　家里離上班的地方很遠，那就提前下車，根據自己的時間來選擇步行的路程，雖然可能會多花你一點點的時候，但是你就收獲很大的好處。

　　晨午練

　　找出空檔去健身不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態。健身時間如何巧安排呢?

　　在早晨上班前和中午午休時去健身。九江路上的一家健身中心早上七點就開門了，趙先生正好趕在上班前去游個泳。他說：“上班前的運動時間容易固定，而且早上來游泳，人也少。”

　　南京西路上的一家健身中心，記者中午到那兒時，遇上好幾位穿著職業裝的會員來健身。一問，原來他們都在附近的公司上班。一位章小姐說：“中午與其午睡或去逛街，還不如來這里跑跑步，出身汗再洗個澡，下午工作也會精神百倍。”選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個好方法。

　　“坐”操

　　工作鍛煉兩不誤眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區域里，是否也能進行一些輕運動呢。

　　小動作也可以收獲健康，你可以在讀報紙的時候用雙腳抓地，旋轉腳步的關節，這樣可以緩解身體上的蒲牢，還可以防止頭疼等癥狀，在開會的時候，你也可以做一做提肛運動。

　　吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放松。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。寫字時，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時，另一只手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛煉上身和臂力。

　　飛鏢

　　“懶人”的最佳運動說到飛鏢，大家會認為它是酒吧的玩意之一，現在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項全身運動。選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。

　　閑時，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放松，無形中對眼睛進行了放松，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。

　　由于運動量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動。要投好飛鏢，還得正確掌握要領。飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米。投鏢時，雙腳應站在投鏢線后，身體微微前傾，側身，投鏢手一側的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行。

　　結語：上班族經常沒有時間鍛煉自己的身體，從而身體素質很差，小編在這里挺胸廣大的上班族朋友們，一定要注意自己的身體健康，多加鍛煉自己的身體，才能讓自己每天都快快樂樂的。

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