初學籃球運球基本功

初學籃球運球基本功

　　籃球運球基本功是意識、投籃、傳球、上籃、運球、速度、彈跳、爆發力、防守。以下是小編教大家的初學籃球運球基本功，希望能給大家帶來幫助!

　　籃球運球的種類及訓練方法

　　1.高運球

　　高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用于行進間快速運球。

　　[動作方法]：

　　運球時，兩腿微屈，目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協調配合，使球有節奏地向前運行。

　　[動作要點]：

　　運球的手虎口沖前。注意球的落點。原地運球時，手要控制球的正上方。行時間運球時，手要控制球的后側上方，以肘關節為軸做上下的按拍動作。

　　2.低運球

　　低運球是常用于擺脫防守的一種方法。

　　[動作方法]：

　　兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。

　　[動作要點]：

　　控制好反彈高度，短促地按拍球。通常在膝關節部位上下按拍球。以腕關節為軸，用手腕的力量按拍。

　　3.運球急起急停

　　[動作方法]：

　　在快速運球中，突然急停時，手拍按球的前上方。運球疾起時，要迅速起動拍按球的后上方，要注意用身體和腿保護球。

　　[動作要點]：

　　運球急停急起時，要停得穩、起得快。

　　4.體前變向換手運球

　　變方向運球，是運球隊員接近對手時，突然向左或向右改變運球方向。

　　[動作方法]：

　　運球隊員從對手右側突破時，先向對手左側變向運球，然后突然改變方向向右側運球。變向時，右手拍按球的右后上方，把球從自己的右側拍按到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球，然后換手運球加速前進。

　　[動作要點]：

　　右手變左手運球時，手球配合要合理，變向要及時。

　　5.背后運球

　　背后運球，是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截，無法采用體前變向運運球時，可采用背后運球突然改變前進方向，借以擺脫防守。

　　[動作方法]：

　　以右手運球，向左側變向為例。變向時，右腳在前，右手將球拉到右側身后，迅速轉腕拍按球的右后方，將球從身后拍按至身體的左側前方，然后按左手運球，左腳在前，加速前進。

　　[動作要點]：

　　右手將球拉至右側身后時要以肩關節為軸，并迅速轉腕拍按球的右后方。

　　6.轉身運球

　　[動作方法]：

　　以右手運球為例。變向時，左腳在前為軸，做后轉身的同時，右手將球拉至身體的左側前方，然后換手運球，加速前進。

　　[動作要點]：

　　運球轉身時要降重心，拉球動作和轉身動作連貫。

　　7.壓臂式運球

　　壓臂式運球，是現代籃球新技術，常用于對手貼身防守、保護球時用。

　　[動作要點]：

　　兩腳前后開立，兩腿彎曲，右臂以肩關節為軸，上臂發力，指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動作，球的落點在身體側后方。

　　8.胯下運球突破動作

　　胯下運球突破，當防守隊員迎面堵截、貼得很近時，運球運用滑跳步側向對手胯下運球變方向突破。

　　[動作要點]：

　　如右手胯下運球變向時，應是左腳在前，右手按拍球的右側上方，使球從兩條腿之間穿過，右腳向左前方跨出，換手運球突破對手。

　　籃球運球的基本功

　　開始學打籃球，首先要進行戰術意識培養，要不然你永遠只是打籃球，而不是會打籃球!!!如何培養提高的籃球戰術意識?

　　1、掌握籃球理論知識和加強專項理論的學習，并注重經驗的積累。這三點是運動員成為“智能型”球員的重要手段。

　　2、發展注意品質，提高觀察能力。

　　3、重視戰術思維的訓練

　　籃球基本功運球,應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。

　　運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。

　　控制性運球

　　運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

　　快速運球

　　在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

　　變速運球

　　運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

　　籃球入門基本功運球

　　1、持球

　　使用五根手指持球，并將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2、軀干盤球

　　將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

　　3、頸部盤球

　　將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。

　　4、單腳盤球

　　兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

　　5、跨下前后拋球

　　兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內能完成幾次。

　　6、膝部盤球

　　兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習。

　　7、跨下8字盤球

　　這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習。

　　8、動作名稱：原地低手控球

　　動作要領：雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球

　　指導要點：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球

　　重點目的：用手來感覺球；目的增強球感。

　　9、動作名稱：手指交互傳球

　　動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。

　　指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。

　　重點目的：手指觸球與手腕敏捷性；目的投籃與傳球要領。

　　10、動作名稱：雙手交互用力傳球

　　動作要領：掌心朝上持球，經高舉后再用力往下傳給另一手。

　　指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，并保持能穩定持球。

　　重點目的：手接觸強力來球感覺；目的傳、接球要領。

　　籃球運球訓練技巧

　　1、原地運球

　　原地運球是行進間運球的基礎，掌握正確的運球方法是關鍵。

　　要求：運球時用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球。發力時，手指、手腕控制球的方向和速度。運球時身體重心要低，腰要直。非運球手、臂抬起保護球。

　　要領：保持正確的身體姿勢，體會手按下去拍球和迎接球反彈回時引導的動作，抬頭，用眼余光看球。運球時手臂動作的放松和緊張要交替進行，掌握好手觸球的位置和力量。

　　易犯錯誤：

　　(1)運球時身體姿勢不正確，不屈膝而彎腰。

　　(2)球時低頭看球，不注意觀察場上情況。

　　(3)低高度運球手指、手腕的動作僵硬、不放松。高高度運球沒有從肩部發力，球不跟手。

　　糾正方法：

　　(1)運球練習之前，先進行身體姿勢練習，要求屈膝、直腰、抬頭。

　　(2)加一些輔助的熟悉球的練習，增加球感，逐漸把眼睛從球上解放出來。

　　(3)可以做徒手的運球動作練習，體會手臂的運球動作。

　　2、運球急起急停

　　要領：急停時，重心下降，手按拍球的正前方，起動時用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩，起動快。變速運球時，要掌握好高、低運球的節奏，注意突然加速。

　　3、體前換手變向運球

　　要求：以右手運球為例，從障礙右側突破時，先向其左側運球，然后向右側變向，變向時，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側拍到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球然后換手運球，加速前進。

　　要領：變向時要有突然性，換手后立即跨步、側身加速。運球動作與腳步要協調配合，運球的落點和用力要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。

　　易犯錯誤：

　　(1)換手時球離球距離過近或者過遠，拍球的部位不正確。

　　(2)換手后沒有及時跨步側身，造成失誤。

　　糾正方法：

　　(1)練習時強調體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度。

　　(2)加強運球基本功練習，根據球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復練習推、拉、變向的運球。

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