原地投擲鉛球的技巧

原地投擲鉛球的技巧

　　實踐證明，速度力量已成為投擲鉛球的核心素質。初級、中級水平的運動員腿部力量較差，致動作停頓，破壞了不間斷用力節奏，成為運動員發揮速度力量的最大障礙。如果提高動作的協調性、連貫性，就能體現整體效果，大大提高出手速度，實現推鉛球的經濟性與時效性。本人在多年的實踐中，總結出大轉體推鉛球技術，較好的解決了腿部力量較差，最后用力銜接不緊湊的問題，大大提高了運動員的成績。下面是小編為大家整理的原地投擲鉛球的技巧，歡迎參考~

　　具體操作如下：（以右手推鉛球為例）

　　1、正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。預擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最后用力的初次肌肉體驗。身體先向投擲方向反向轉體90度并稍前傾，提高腰部肌群的扭轉效果，重心落于左腳。

　　2、預擺開始，左腳內側蹬地，腰部肌群帶動上體反向轉體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術，提高支撐反作用力效果。

　　3、預擺結束瞬間，左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。

　　從生物力學意義上說，它具有以下特點：

　　1、預擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最后用力的初次肌肉體驗。

　　2、預擺開始時腰部位扭轉效果的準確控制，為大幅度轉體奠定了基礎。

　　3、預擺結束瞬間，增加右腿支撐反作用力，使蹬地效果明顯。

　　通過身體扭轉和超越器械等方式將預擺時身體獲得的動能儲備起來，在最后用力階段配合雙腿、軀干用力和投擲臂的快推動作，作用與鉛球，提高出4、既可單獨運用，也可作為背向滑步的過渡技術，提高動作的連貫性。由于提高支撐反作用力效果，加大身體扭轉的程度，提高了出手速度。最后用力時，對腿部力量的要求較高。

　　建議：投擲鉛球的技術，體現因人施教、因材施教，以速度為核心的技術，主要強調動作的連貫性，整體性。既可作為大多數學生的教學內容，為發現人才提供機遇；又可作為業余訓練的輔助手段，過渡技術，提高運動成績；還可作為專業運動員的改進措施，提高動作的連貫性。

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