踢足球防守訓練方法

時間：2022-05-12 18:17:16 競技健身我要投稿

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踢足球防守訓練方法

　　業余足球的參與門檻不高，所以每個人對待踢比賽的態度都不盡相同，有些人可能僅僅是為了鍛煉身體，也缺乏一種每球必爭的態度。但是想踢好業余比賽最關鍵的是要端正對比賽的態度和責任心。其次才是去深究動作細節或者是意識層面的東西。那么，下面是小編為大家整理的踢足球防守訓練方法，歡迎大家參考學習。

踢足球防守訓練方法

　　1、踢足球防守技巧

　　在一對一防守的時候要按順序做到以下幾點:

　　不要輕易讓對方過你。如果我們在防守的時候讓對方過掉,那么防守就無從說起了,怎么才能不讓對方過掉呢,不要輕易出腳,不要失去重心,總之要用心觀察對方動作,千萬不要魯莽上搶,無論對方是假動作變向、急停變速擺脫還是別的過人辦法只要你和他的身體條件差不多,保持一定防守距離,他就不會輕易擺脫你的防守。

　　不要讓對方舒服的傳球。對手在你的防守距離之內,判定對方的傳球線路進行封堵,讓對方感覺傳球的時候難受。

　　不要輕易讓對方射門。無論什么角度只要是射門就有進球的可能,所以要封死對方射門的角度,要讓對手難以起腳射門,就算勉強射門了,你也要盡量封住角度,攔截好。

　　搶斷。這就需要你的準確判斷,我個人認為最佳的搶斷效果是準確的預判后,能準確預判對方帶球過人的線路,找準時機用你的身體卡好位置,切斷對方和球之間的聯系,達到將球控制在自己腳下的目的。踢足球防守技巧

　　2、踢好足球要學傳球技術

　　傳遞球技術是一項很重要的足球技術,它是足球場上運動鏈的一個紐帶,傳遞球技術的好壞決定著傳遞球質量的優劣。

　　在實際的比賽中,決定傳遞球質量的因素有很多,傳球方向的控制、腳力的控制、接觸球點的控制,其次好有對時間、跑位和配合的掌握。其中,變換最大的也是最難掌握的就是球腳點的問題,它控制著足球的路線和旋轉程度。

　　3、踢好足球要學過人技術

　　在足球比賽中過人的方法有很多種,具體采用采用什么方式過人要根據自己的技術特點和場上情況來具體的運用技術動作,經常被大家使用的有變向過人和變速過人。

　　4、踢好足球要學射門技術

　　抽射是足球運動中一項基本技術,也是一項比較難掌握的技術。踢好足球要學的東西太多了,除了以上四點以外,還有很多需要學習的東西,停球技術,足球場上沒有永遠不停的球,足球也有挺的時候,要把握好時機。

　　踢足球有哪些小常識

　　1、飲水

　　在業務比賽中常常有這種情況,比賽中間休息或結束時,運動員因感到口渴而大量喝水,甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。這種圖一時痛快的做法,往往會對身體產生不良的影響,因為劇烈運動會使身體有很大的消耗,各部分機能處于相對較低的水平,這時如果大量飲水,勢必造成心臟負擔過重,而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激,發生“肚子疼痛”等,這些都是對健康不利的。踢足球防守技巧

　　2、洗澡

　　許多運動員在練習或比賽后立即去洗澡,以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實,這種做法并不科學,因為在運動時,流向肌肉的血液增多,心率回憶。停止運動后,這種情況仍會持續一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會感到頭昏、惡心、全身無力,嚴重的還會誘發其它疾病,因此應格外注意。運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。

　　踢足球比慢跑更有利于健身

　　踢足球者和慢跑者每周運動3次,每次一小時。研究人員在他們運動前后用儀器測試他們的心速和肌肉組織。

　　研究人員經過12周研究發現,踢足球者脂肪減少3.7%,新增肌肉約2公斤。慢跑者脂肪僅減少2%,肌肉沒有明顯增加。不運動者兩項指標均變化微小。踢足球防守技巧

　　研究人員分析,雖然踢足球者和慢跑者平均心率相同,但踢足球者需要運用爆發力,所以心臟功能可以得到充分鍛煉。

　　研究人員還發現,慢跑者運動時常感精疲力竭,而踢足球者較少出現這種情況。

　　研究小組負責人彼得?克魯斯多普說:“人們踢足球時獲得更多快樂,他們更專注于進球和團隊合作,而不是疲勞和肌肉疼痛。”

　　專家認為足球比慢跑更有利于健身,當然,不愛好足球的朋友或者沒有體力支持的朋友還是選擇適合自己的慢跑運動為好。

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