如何提高籃球防守技巧

時間：2023-06-15 18:16:43 宗澤競技健身我要投稿

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如何提高籃球防守技巧

　　掌握好的籃球技巧能幫助我們更好的掌控全場，贏得比賽的勝利，但是有些技巧并不是很實用，在比賽中不好靈活運用，下面就告訴大家幾個關鍵的步驟，可以迅速提升你的籃球防守技巧。籃球運動比較激烈，因此，我們需要了解打籃球注意事項，避免籃球損傷。

如何提高籃球防守技巧

　　如何提高籃球防守技巧

　　對于持球人的防守

　　在打籃球的時候要注意姿勢，標準防守姿勢站在對手身前，壓低重心，兩臂張開。切記不要亂掏球而失了位置。

　　切記不要亂掏球而失了位置

　　對于無球人的防守

　　對于對方核心，最好是貼身或是面對面緊逼，但是也要記住不要讓他舒服接球或是要到位置。

　　對于持球人的突破

　　切記雙腳不要明顯一前一后站立，否則對方突破你靠前的腳一側會很容易。重心降低去封堵對方突破的位置，不要總想著斷球。

　　對于無球人的跑位

　　讓自己保持在球和自己防守人的中間，并傾向于籃筐一側。時刻注意自己防守人和球的動向，不要走神。

　　對于持球人的投籃

　　由于我們是平時的娛樂，并非專業，若是被晃起來后，隊友很難有恰到好處的補防，所以提倡是適當貼住對手軀干或者是適當封眼(這樣會讓對手很難受)，為什么要是“適當”，畢竟是娛樂和鍛煉，別和對面因為這些起了沖突。

　　適當貼住對手軀干或者是適當封眼

　　對于無球人的接球投籃

　　這個時候往往是最容易被晃起來的，若是不跳，則會讓對手輕易投籃，參考上面對持球人的投籃，即“適當貼住對手軀干或者是適當封眼”，這招往往是最好用的，自己也不會失去位置而被突破。

　　面的只是小技巧，可以幫你迅速提升防守能力，但是根本上還是要從自己的身體素質做起，我們也許不能跳的很高、跑的很快，但是我們可以盡可能的去提升自己的身體素質，起碼讓自己變的結實，靈活。

　　上面之所以沒有提掏球、搶斷，我覺得這是自己的防守意識和反應速度慢慢提升的結果，刻意的非要掏球，反而會讓自己的防守陷入被動。最后，保持積極防守的心，但是友誼第一，比賽第二，別因為防守動作多大而吵架。如何進行籃球內線防守技巧練習

　　首先，內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。

　　既然對手屬于身高優勢的內線球員，不可避免的具有一些內線球員的特征，充分的使用這些特征的弱點很重要。比如，大多數內線球員并不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽。

　　在業余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內線或者自認為可以稱雄內線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。

　　一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置，大多數內線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低于其內線平均命中率;如果內線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。

　　其次，需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守，是對于防守球員心理的考驗。

　　防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的準備，比賽中無論對位球員處于任何位置都貼身干擾，并且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。

　　關鍵在于雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，并且同時保證自己處于對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標準。

　　保證自己處于對位球員和籃筐之間

　　這個位置的界定，可以保障任何時候對位球員的啟動都在自己的目光之中，并且及時阻擋在其移動路線上。

　　再次，開始說點純技術問題吧。再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。一旦，對位球員內線接球了怎樣進行防守。

　　如何提高籃球防守技巧

　　如今，籃球運動很流行，打籃球的好處有很多，因此，越來越多的人喜歡打籃球，但是大家在打籃球的時候也要注意籃球運動的注意事項哦，下面小編將它的注意事項也分享給大家，希望大家在打籃球的時候注意一下，以免給身體健康帶來不必要的傷害。

　　第一、需要使用護具來保護重要關鍵部位，護具的作用非常大，能夠減少我們在打籃球的時候受傷的機率哦。籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現關節韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。

　　第二、合理的安排運動量，尤其是炎熱的夏天，不要長時間的運動，這并不有利于我們打籃球。長時間的大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1小時左右最好。

　　第三、掌握合理的打球技術。打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開始學的時候可以慢慢來，不要心急。

　　第四、切記，打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以后。

　　第五、打完籃球以后應該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動，等到身體恢復平靜狀態的時候再離開。

　　籃球教學之防守五要素

　　第一、移動

　　籃球場上的進攻是運動的，進攻隊員依靠自己的個人技術或球隊戰術進行運動作戰，所以作為被動一方的防守者，受進攻隊員的移動牽制，也必須移動起來防守。

　　以盯人防守為例，當你防守控球者的時候，你必須緊跟著防守者，不讓他有突破和投籃的機會，而控球者為了擺脫你的防守，也會左右沖突和晃動，在這一點上如果防守者不掌握一定的移動技術可能會很容易地被擺脫。

　　當面對的是無球隊員時，無球隊員的無規律跑動則更需要配合防守隊員的移動，鍛煉好身體的移動技巧，只有不斷的堅持訓練，才能提高這些防守的技巧。

　　第二、身體

　　有關于身體在防守中的作用是很顯然的，如果你力量比對方強你就可以很輕松地就合對手處于被壓迫的地位，如果你速度比對手快，那你就可以在移動時占盡優勢，當你彈跳比對手好時，那你的空中優勢就體現出來了，平時可以多煅練下力量、速度、彈跳這幾方面。

　　第三、意識

　　在我看來防守意識包括防守方式的選擇，和在以攻轉為守的瞬間意識轉換，在自己進攻完成以后或者說進攻被對方終結的時候，要迅速回到防守狀態。

　　不要在這時候還遲遲不能進入防守狀態，對方便可以乘機偷襲了，當然這都是個人防守意識，另外一點就是整體防守意識，整體防守這是對于一支球隊來說的，如果對方用擋拆怎么辦?應該立刻換防或保持原來的盯人迅速跟上自己的人，如果隊友防守的人突破了隊友的防守，也有必要進行一下補防。

　　第四、判斷

　　判斷是一個抽象的東西。可能只有零點幾秒的時間來讓你做出判斷，如對手擺出威脅動作時，他是投籃、傳球、還是突破的意識?你就必須要在最短的時間內做出判斷，選擇最合適的防守方式。

　　對手投籃的時候應該怎么去干擾怎么樣去封蓋，這都是一瞬間的反應，判斷另一個重要的方面是對假動作的判斷。假動作是進攻隊員專門對付防守的方法，有時候如果對方一個假動作要投的動作，你可千萬不能輕易起跳，有時候被對手晃過去不說，更有可能落入騙犯規的圈套。

　　對運球人的防守不應該看著對手的球、腳、面部，而是應該盯住進攻隊員最不可能做出假動作的腰部，死纏著他，不給他以突破和投籃的機會。

　　判斷與意識一樣，是很依靠經驗的，這就需要球員在平時多用腦子思考多總結規律.這需要一定的比賽經驗來積累。

　　第五、意志

　　防守要不離不棄，堅持到底，千萬不能松懈，如果你剛開始一直都防得不錯，可是因為到最后幾秒鐘的愿意而松懈下來，結果讓對手得分，這是很致命的。

　　因為那和沒防一樣，前面的努力都白費了，所以不管最后有多累，注意力你都得高度集中，只有堅持到最后一秒才是勝利。其實這和做人的道理是一樣的，要有堅持不懈的精神。

　　如何選購籃球

　　1、纏絲

　　品牌籃球只采用柔韌度非常好的籃球專用尼龍絲，運用精密的專用籃球纏紗機器均勻地纏繞，長度可達2公里，使籃球的彈跳更有質感，投籃時球體飛行和旋轉更穩定、更準確，并且使籃球更堅固，不變形。

　　2、表皮

　　高品質的籃球均采用專業廠家專供的皮。

　　3、內膽

　　大品牌都是采用進口橡膠，這與高檔汽車輪胎內膽的材質相同，通過嚴格的專利工藝加工而成，彈跳柔和穩定，是高品質籃球細膩手感的內在來源，而好的手感當然會帶來好的自信心。

　　4、質地

　　辨別籃球好壞的標準最重要的，當屬籃球的材質辨別了。因為籃球的材質，決定了我們打球的手感，也有一部分影響了籃球的“彈跳力”。

　　好籃球的表面摸上去會有點彈性，類似膠皮的皮質會有點粘手的感覺，以保證抓球時不會打滑。初學者購買時可能會對粘手、彈性這些感知度不是很清晰，所以建議讓經驗多一點兒的朋友幫忙試試手感，具體的要求可以以能否輕易抓住籃球來作為衡量標準。

　　5、能效

　　測試籃球的能效，最簡單的方法即給籃球打滿氣后，把籃球舉到1.8米(從籃球底面開始測量喲)，然后利用拋球檢測的方法，將球拋落，如果球在第一次下落后，反彈高度達到1.2米左右，就證明此籃球的彈性、能效不錯。籃球的能效也是主要的判別籃球好壞的標準之一。

　　6、硬度

　　有些朋友們在玩籃球的時候，偶爾會挫傷手指。購買籃球時，可以通過幾個簡單的運球方式，試試籃球的硬度，如果

　　如何打好籃球

　　運球技術動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協調配合四個環節。

　　身體姿勢

　　兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關節隨運球高度而有所變化。

　　手、臂動作

　　運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利于保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的后上方。

　　球的落點

　　一般情況下的運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應在體側或側后方，以便護球。變向運球其落點基本上位于異側體側或側前方。胯下運球的落點位于胯下中間的地方。

　　手腳協調配合

　　運球時，既要移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的節奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點越遠，反彈起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。

　　打籃球的技巧

　　1、運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。

　　良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

　　2、變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。

　　注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。

　　3、傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。

　　4、傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

　　另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

　　5、投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。

　　左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

　　6、上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

　　7、投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高。投出球后右手手臂要伸直，籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

　　如何提高籃球防守技巧

　　擺正防守姿勢。防守時兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動。

　　抓準防守最佳時機，出手斷球要快、狠、準。如果看到對方運球較慢，或出現大的運球空當，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手后再發動快攻就能變被動為主動。

　　提前卡住防守有利位置。當對方要進攻時，要提前判斷其行進路線，如果對方要三步上籃了，就要提前把他的進攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。

　　集中注意力，提高反應速度。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進攻隊員，但對于一對一的嚴防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟著籃球跑，因為球可能再傳回來，如果你已經走開就漏防了。

　　不要被對方假動作晃倒。在防守時很多假動作防不勝防，但我們要盡力避免被假動作騙過或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會讓對方以后轉身的假動作過去；距離太遠會讓對方以一個變相運球通過。

　　有時如果對方攻勢很猛，或到了決定勝負的關鍵球，這時防守可以采用包夾“關門”的方法，即兩名隊友左右包抄把對方的進攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。

　　內線中鋒對抗防守時特別注意要伸直雙手，盡量不要碰觸對方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規。當對方從內線起身準備投籃時，要挑起用雙手干擾其視線，不要打手或有其它身體接觸。

　　如果你有身高和彈跳的優勢，在防守蓋帽時要注意不要封蓋處于下落狀態的籃球，那樣會被判罰違例，而進球有效。在對方剛出手時封蓋最好了，但注意不要打到對方手或手臂。

　　如何提高籃球防守技巧

　　一、打籃球的技巧

　　軀干環球

　　簡單的說就是雙腿微曲，原地左右手配合將球于腰間做順時針逆時針環繞，速度越快越好。

　　雙腿環球

　　將球放在兩腿間成8字盤旋，這個動作的關鍵在于臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的環球練習。

　　手指交互傳球

　　這個動作比較簡單，就是雙手將球進行互傳，記住頻率要快，力道也要均勻些。

　　跨下運球

　　雙腳交叉，身體重心下沉，背部挺直，將球于胯下交替擊地，雙手配合接求，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運球為止

　　原地貼控球

　　雙腳微曲，單手或者雙手配合運球，重點是籃球離地的高度，10—20里面，任意方位運球，注意拍球速度要快，球離里面高度要穩定。

　　單手前、后運球

　　雙腳交叉，利用手掌將籃球向前推進，當球擊地之后上升到開始的高度再用手掌將球像后拉，同樣要擊地，如此反復訓練，注意力度，籃球的擊地彈起的高度。

　　單手左、右運球

　　兩腿微曲，腰部要打直，右手將籃球向左手邊傳，在球碰到地面后彈起一定的高度時，右手迅速再將左邊的球拉回。

　　如此反復，注意籃球基地要做到在同一點，運動軌跡要保持在身前的一條直線上，同時要保證控球的力度，最好在球飛到至高點的時候做下一步動作。

　　二、打籃球會有什么好處

　　反映能力

　　打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經反映能力都很有好處。尤其是對于突發性反應，需要非常敏捷的思維。

　　骨骼發育功能增強

　　打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。

　　增強血液循環功能

　　其實可籃球對于身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

　　團結意識增強

　　籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。增強體質，培養興趣。籃球是一項很好的運動項目，經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的，經常和朋友打打籃球，還是可以增加朋友之間的感情的。

　　三、打籃球要注意什么

　　1.在打籃球之前進行充分的伸展運動，以全身及關節感覺發熱為標準，即可有效的避免出現拉傷、扭傷。

　　2.如果不幸摔倒，在落地時一定要避免用關節直接著地，因為關節部分通常沒有肌肉層的保護，極易受傷。

　　3.盡量避免和小動作陰毒的人在一起打球，有時候他們可能并不是故意的。但習慣使其下意識的對你做出一些很可能導致危險的動作(如果是比賽可以提醒裁判注意以獲得幫助)。

　　4.鍛煉身體的協調能力(有專門的體操可以用來鍛煉)，有助于在千變萬化的球場上保護自己使自己免于受到不必要的損傷。

　　5.保持良好的運動習慣，經常運動的人不容易受傷，這和小腦的反應速度是密切相關的，即使不小心受傷其恢復速度也比不常運動的人要快很多。

　　6.避免出現運動疲勞，運動量要合適，如果感覺有不適的情況則停止運動，很多韌帶撕裂等傷病都是因為運動量已經超過身體的負荷所造成的。

　　7.必要時要佩帶相應的護具，最應該佩帶的是護踝和護膝，因為腿要承擔人全身的重量，一旦重心發生不受控制的情況最容易受傷的就是這兩個關節。

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