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廣場舞有氧運(yùn)動(dòng)健身操應(yīng)該怎么做
如今廣場舞已經(jīng)成為中老年人最喜愛的運(yùn)動(dòng)方法之一，已經(jīng)替代了之前的舞劍、腰鼓和太極等等。廣場舞是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的舞步比較簡單，結(jié)合了很多健美操的元素，而且音樂的節(jié)奏比較歡快，是比較適合中老年人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是廣場舞也是有一定的方法的，那么廣場舞有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做呢？
1) 走路：
我們與生俱來的天賦，就是用雙腿行走，而這種運(yùn)動(dòng)模式不限任何地點(diǎn)、時(shí)間，穿好一雙合腳的鞋子，就可以說走就走！初級(jí)可從短時(shí)間、慢走開始，當(dāng)體力進(jìn)步后，就可以加快至健走或慢跑，或以坡度增加強(qiáng)度，時(shí)間也可以加長至30 ～ 60 分鐘，是一種老少咸宜的運(yùn)動(dòng)模式。
2) 間歇訓(xùn)練(Interval Training)：
間歇訓(xùn)練有助于我們?nèi)紵嗟臒崃�，對減重相當(dāng)有幫助，「間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)」是指有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中間歇穿插短時(shí)間低強(qiáng)度、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如三十秒鐘跑步?jīng)_刺，接下來的三十秒放慢速度快走，
加拿大蒙特婁心臟研究所阿尼爾.尼甘醫(yī)師邀請六名成人參與研究計(jì)劃，每一周做兩次間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容為飛輪訓(xùn)練，并且一星期做兩次重量訓(xùn)練，持續(xù)四星期。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，受試者的大腦氧氣量、最大攝氧量與認(rèn)知功能都有明顯進(jìn)步，而腰圍和軀干脂肪比率也都大幅減少。
3) 深蹲(Squats)：
負(fù)荷自身體重的阻力訓(xùn)練中，最為人熟知的其中一項(xiàng)就是深蹲，深蹲是多關(guān)節(jié)活動(dòng)，可以訓(xùn)練到許多的肌肉群，包括大腿前側(cè)、后側(cè)及臀肌，但要注意下蹲時(shí)膝蓋要避免超過腳尖，避免拱腰。
4) 箭蹲(Lunge)：
箭蹲也是能同時(shí)訓(xùn)練到下半身多處肌群的動(dòng)作，并且能訓(xùn)練平衡。一樣要注意前腳膝蓋不要超過腳尖，膝蓋和腳尖朝向同一方向，避免向內(nèi)倒，后腳膝蓋下蹲屈膝接近九十度，當(dāng)動(dòng)作熟悉之后，可以朝前后左右不同方向加以變化。
廣場舞是根據(jù)健美操的一些簡單的動(dòng)作編舞的，所以中老年人是很容易學(xué)會(huì)的。而且也可以鍛煉全身，只要有空地有音樂就可以一起鍛煉。早上和晚上都可以鍛煉，這樣比晨練要更加的多元化，選擇面也比較廣。所以建議中老年人可以多多的參與鍛煉，這樣身體才會(huì)更好的健康。
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