- 相關(guān)推薦
瘦腿的健身方法
擁有一雙完美而又纖細(xì)的腿是每一位女生所希望的，但并不是每個(gè)女性同胞都擁有的。人們常常在煩惱瘦腿的方法都有哪些?今天小編整理了瘦腿的健身方法，希望大家覺得有用。
瘦腿是每個(gè)減肥的女性都煩惱的，因?yàn)橥炔康闹咀畈蝗菀诇p掉的，尤其是肌肉型的腿。爬樓梯就是一項(xiàng)很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，下面來看爬樓梯是怎樣瘦腿的吧。
爬樓梯熱量消耗
爬樓梯熱量消耗爬樓梯半小時(shí)消耗為180大卡。爬十分鐘樓梯能量消耗為80大卡，也就是說，爬10分鐘樓梯您就消耗掉了100克的皮蛋瘦肉粥的熱量。
1.爬樓梯能量消耗與其他運(yùn)動(dòng)對比
與游泳相比，爬樓梯熱量消耗比游泳多2.5倍。
相比較散步來說，爬樓梯消耗的熱量是散步的4倍。
比起打乒乓球，爬樓梯消耗的熱量多2倍。
循著6層樓的樓梯跑2—3趟，相當(dāng)于平地慢跑800—1500米的運(yùn)動(dòng)量。
2.與爬樓梯能量消耗相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
爬山
周末約上三五好友一起去爬山，不僅增強(qiáng)體質(zhì)、瘦身減肥，還能放松心情、增進(jìn)友情。研究發(fā)現(xiàn)，人在戶外運(yùn)動(dòng)比在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)能分泌更多的“多巴胺”，這是讓你感到快樂的一個(gè)重要物質(zhì)。
hiit
hiit能夠幫助你在短時(shí)間內(nèi)最快速的消耗脂肪，特別適合都市上班族們鍛煉。
insanity
60天減脂操insanity操課素以高強(qiáng)度知名，也是很多健身人士十分青睞的操課。練完全套insanity操基本上就得到了視頻里的女孩子的身材。
兩種樓梯運(yùn)動(dòng)方式供您參考
1.跑樓梯
用30秒鐘至1分鐘原地慢跑或開合跳作為難備活動(dòng)，然后采用正常跑步的動(dòng)作跑樓梯。
腳步用力要均勻，用前腳掌著地。先一口氣跑上兩層樓，往返兩次，再跑上第四層樓，再往返，每次鍛煉時(shí)間以10—15分鐘為節(jié)點(diǎn)。
每趟間歇時(shí)間不超過2分鐘。跑樓梯的運(yùn)動(dòng)量較大.適合有跑步等運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。
2.爬樓梯
屈膝，抬高腳步，手臂自然擺動(dòng)，不抓扶手。
勻速上樓，每組練習(xí)往返2—3趟。
開始練習(xí)時(shí)每次練10左右，待身體適應(yīng)后，可以加快速度，同時(shí)增加往返趟數(shù)和練習(xí)時(shí)間，時(shí)間最多不要超過10分鐘。這項(xiàng)練習(xí)比較適合沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。
相對于爬樓梯，跑上樓梯的方式能更多地消耗卡路里，不過切記，沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人要從走樓梯開始鍛煉。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥人士增強(qiáng)平時(shí)的活動(dòng)消耗，可以降低體脂肪含量，從而瘦腿。
爬樓梯瘦腿：還能增強(qiáng)心肺功能
通常我們認(rèn)為，爬樓梯是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，其所消耗能量是以4公里每小時(shí)步行的3倍。因此，持續(xù)爬樓梯超過30-40分鐘(基本等同于爬山)會(huì)是非常好的心肺耐力運(yùn)動(dòng)，對提高心肺功能非常有好處。
爬樓梯瘦腿：會(huì)相對磨損膝關(guān)節(jié)
凡事都是兩面性的，要說爬樓梯運(yùn)動(dòng)有什么不好，就是會(huì)磨損我們的膝關(guān)節(jié)。每上一級(jí)樓梯我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。所以，如果僅從力學(xué)角度看，任何一次爬樓梯都是對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。
爬樓梯會(huì)瘦腿：更適合體重輕的人
年紀(jì)輕、體重輕的朋友可以在每天的工作生活中爬爬樓梯，不大受限制。 年輕、體重較重的朋友，如果如果沒有膝關(guān)節(jié)損傷的病史，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。
這類人群如果有條件最好選擇游泳。對于體重嚴(yán)重超標(biāo)的人，或者已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛、退變的老人來說，應(yīng)該在任何時(shí)候都盡量避免爬樓梯、爬山這類運(yùn)動(dòng)。對他們比較適合的運(yùn)動(dòng)還是游泳或快步走。
爬樓梯可以瘦腿：總結(jié)
爬樓梯是件非常方便的運(yùn)動(dòng)，我們可以把運(yùn)動(dòng)和日常工作生活結(jié)合起來，即使不能持續(xù)爬樓梯起到對心肺的訓(xùn)練作用，每天累積起來的爬樓梯數(shù)也可以消耗足夠多的能量，對希望減輕體重的朋友來說都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。
體溫低也會(huì)讓腿變粗!下面的五大陋習(xí)都是我們想要瘦腿時(shí)需要注意的。
陋習(xí)一：很少去洗手間
很多人因?yàn)楣ぷ鞣泵Φ年P(guān)系，一天下來水喝得少，上廁所的次數(shù)也很少，但這樣不僅對腎臟有傷害，對身體也有很大的傷害。憋尿容易造成小腿及腳掌的腫脹，整個(gè)下半身看起來就是很腫的。
像我們坐飛機(jī)或者坐長途的時(shí)候，有些人為了讓小腿不要腫脹就會(huì)穿很緊身的褲子，但是這樣時(shí)間一長很可能會(huì)造成血液循環(huán)不流通，引起下肢更多的毛病。這時(shí)候應(yīng)該要想辦法起來動(dòng)一動(dòng)。
地心引力促使我們身體的水分都往下面去了，但是下面的水分要怎么辦呢?下面的的水分要想回流到心臟就一定要靠肌肉的收縮，如果你一直坐著，肌肉無法收縮，水分當(dāng)然就無法回流，就會(huì)堆積在下半身，造成下半身腫脹。
當(dāng)憋尿憋到一定的程度還可能會(huì)引發(fā)蜂窩性組織炎以及腎臟發(fā)炎，很多女孩子都會(huì)因?yàn)槟I臟發(fā)炎而導(dǎo)致發(fā)高燒、抵抗力下降。
對于工作繁忙的上班族來說，很少上廁所最主要有兩個(gè)原因，一是水喝太少，二是沒時(shí)間上廁所，這時(shí)候要硬逼自己去上廁所。如果是不愛喝水的人，最好準(zhǔn)備一瓶大水放在旁邊，去逼自己記得要喝水。
陋習(xí)二：經(jīng)常忍受低溫
飲用姜汁紅茶可以瘦下半身，把切好的姜片放到紅茶中，可以加入黑糖或者蜂蜜。姜可以促進(jìn)下半身血液循環(huán)，還能保暖。如果在家里很冷的話，可以泡腳，足部暖了，整個(gè)人的代謝力就會(huì)提升。
很多上班族坐久了就會(huì)冷，身體就會(huì)縮起來，這時(shí)候可以利用靠墊使身體的姿勢保持正常，而不是縮在一起。
最新研究顯示大腿粗的人心臟會(huì)比較好，能活得比較久。有些女生看起來就是代謝不好的樣子，但卻很喜歡穿短裙，但這樣對身體沒有好處，也不利于瘦腿。
低溫的時(shí)候我們?nèi)梭w生理的反應(yīng)就是手冷腳冷，因?yàn)檠芤湛s，不要讓體溫散發(fā)的外面環(huán)境中，保持中樞的體溫，才能有正常的運(yùn)作。其實(shí)溫度增加的時(shí)候，新陳代謝是增加的，因?yàn)樗屇阍黾拥臒崃慨a(chǎn)生來抵御外面的寒冷。
一旦低溫你就會(huì)不想起床，你還會(huì)覺得很餓，這樣子導(dǎo)致你進(jìn)來的熱量比你消耗的熱量熱量還要多，這樣子你就沒有辦法瘦下去。
陋習(xí)三：沒有按摩的習(xí)慣
女生穿高跟鞋久站是最容易形成蘿卜腿的。如果不按摩的情況下，可以在洗澡的時(shí)候先用磨砂膏擦小腿，讓廢物代謝掉，然后再用美腿的塑腿霜，舒緩鎮(zhèn)定小腿，用兩只手去推拉按摩，這樣子蘿卜腿的情況就能得到緩解。特別是洗澡的時(shí)候按摩是最有效的。
冬天天氣冷，皮膚更容易干燥，這時(shí)候就應(yīng)該選擇用一些延展性比較好的按摩產(chǎn)品，不然你的腿部可能會(huì)受傷。選擇比較油的潤膚產(chǎn)品除了能起到保護(hù)皮膚的作用之外，還能幫助更好的按摩。從下往上的按摩，如果小腿腹很酸的話，可以加大按摩的力量。
比按摩更好的一個(gè)習(xí)慣是伸展。下班回家之后如果每天能進(jìn)行伸展，把跟腱伸展開來對于蘿卜腿的改善也是很有幫助。奧地利科學(xué)家做過一個(gè)研究，發(fā)現(xiàn)一個(gè)“五五五原則”。
如果你每天穿高跟鞋超過5個(gè)小時(shí)，每周超過5天，腳跟跟腳底相差5公分的話，兩年后你的小腿肌肉就會(huì)縮短2.5公分到3公分左右，你就會(huì)出現(xiàn)蘿卜腿。所以說伸展運(yùn)動(dòng)很重要。
按摩事實(shí)上只有一個(gè)效果，就是把水分推開，對于站一整天的人，下半身肯定會(huì)有水腫問題，最有效的方法就是穿瘦腿緊身襪。
按摩的時(shí)候有個(gè)小技巧，可以先按腿窩后方一個(gè)淋巴的位置，往上按，把它疏通了之后再從小腿開始往上按，這樣效果會(huì)更好。
陋習(xí)四：有便秘的困擾
蘋果和木瓜可以讓你消化，還可以阻礙下半身吸收脂肪，也能減少便秘的困擾。平時(shí)要多注意吃一些高纖的食物以及多喝水。如果要按摩的話，順著肚臍眼的外面一圈，從肚臍眼旁邊慢慢按，然后再移動(dòng)，三到五秒就可以放開，可以促進(jìn)腹部的蠕動(dòng)。
天氣冷會(huì)造成整個(gè)人都不想動(dòng)，你就會(huì)想吃東西，如果吃的東西很油的話排便就沒那么好�；氐郊夷憧梢赃x擇泡澡或泡腳，當(dāng)你身體溫度上升，整個(gè)人開始飆汗的時(shí)候，下半身的代謝也會(huì)得到提升。
當(dāng)然，最重要的其實(shí)是要知道便秘的原因，而不是單純的知道該如何解決。便秘為什么會(huì)讓下半身腫脹是因?yàn)槲覀兿掳肷淼撵o脈回流到腹腔就會(huì)匯聚成下腔靜脈，然后再往心臟去。
如果你有便秘問題，腹壓就會(huì)增加，可能壓到回流的血液導(dǎo)致下肢腫脹。如果是單側(cè)的腫脹你可能要想到是不是因?yàn)樯眢w出現(xiàn)了問題，因?yàn)榧皶r(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。
陋習(xí)五：經(jīng)常蹺二郎腿
女生上班或者穿短裙短褲的時(shí)候就會(huì)習(xí)慣性的翹起二郎腿，但長期下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿的一些部位，如大腿外側(cè)就會(huì)開始堆積脂肪。這時(shí)候可以選擇用刷子配合精油去推，但是晚上十點(diǎn)之后就不能推了，因?yàn)榇笸韧鈧?cè)的位置是膽經(jīng)，如果過了十點(diǎn)還推的話就會(huì)上火。長期翹腳除了會(huì)堆積脂肪，還可能會(huì)造成長短腿以及骨盆的疼痛。
一開始想要改掉翹腿是一件很難的事，你可以嘗試每過5分鐘就換一次腿。因?yàn)槲覀兊纳眢w無法維持同一個(gè)姿勢超過2個(gè)小時(shí)，壓久了會(huì)影響血液循環(huán)，對身體造成傷害。
結(jié)語：很多人上身較胖，但有一雙纖細(xì)的腿型，可以讓人看上去很瘦;但若你上身瘦小，下半身較胖那就為你的身材大打折扣�？梢娡炔烤�條的重要性。本文向大家介紹了一些瘦腿的方法，希望小伙伴們都能運(yùn)用起來，輕松鍛煉出纖纖細(xì)腿。
【瘦腿的健身方法】相關(guān)文章：
瘦腿的瑜伽方法介紹03-20
夏季瘦腿的最快方法03-08
男士瘦肚子的健身方法03-17
瘦人健身增肥計(jì)劃方法03-06
瘦腿瑜伽02-27
瘦腿瘦臀減肥瑜伽動(dòng)作03-03
瘦腿瑜伽全套動(dòng)作04-10
瑜伽瘦腿的幾個(gè)動(dòng)作02-27
減肥瑜伽瘦腿練習(xí)03-03