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健身的五大好處
健身是一種非常好的生活方式，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的歡迎，那么，大家又是否知道經(jīng)常健身對(duì)自己有什么好處呢?下面就和小編一起來(lái)看看吧!
健身的五大好處 1
一、增強(qiáng)你的抵抗力
健身可以增強(qiáng)免疫力，適量健身可以增強(qiáng)抵抗力，減少你得流行病的可能。
有研究表明，經(jīng)常鍛煉的人，得感冒的幾率比不運(yùn)動(dòng)的人小一半。另一個(gè)研究提到，有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練都可以使體內(nèi)具有免疫功能的細(xì)胞增加，主要的原因是增加了身體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量和活性。但是，過(guò)量的鍛煉可以在短時(shí)期內(nèi)降低抵抗力。參加比賽的人可以通過(guò)及時(shí)休息和科學(xué)飲食來(lái)調(diào)整身體，增強(qiáng)抵抗力。
二、成為你心血管的最佳保鏢
(一)都市的第一殺手:心血管疾病
根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的統(tǒng)計(jì)，中國(guó)人在出生中的期望壽命已經(jīng)達(dá)了男性69.8歲、女性72.7歲。隨著壽命的提高，飲食結(jié)構(gòu)和生活方式的改變，中國(guó)人受心血管疾病的危害也越來(lái)越大，心血管疾病已經(jīng)成為城市人口的第一殺手。將近30%的人是由于心血管疾病而死亡的，其中腦血管意外的致死率更是超乎尋常的高。讓我們來(lái)看看一些觸目驚心的統(tǒng)計(jì)資料：
1.在北京和上海，35歲以上的人群中，字、只有三分之一的人血壓正常。(人民日?qǐng)?bào))
2.在過(guò)去15年里，中國(guó)大城市人口血脂增加了27%(男性)、25%(女性)。
3.有資料顯示，中國(guó)每年有一百萬(wàn)到一百五十萬(wàn)人因?yàn)槟X血管意外而死亡，另外再加上六十萬(wàn)其它形式的心血管疾病死亡。這些數(shù)字還會(huì)每年呈上升趨勢(shì)。
4.華爾街日?qǐng)?bào)說(shuō)，中國(guó)有6%人的患有糖尿，另外有7%人的血糖水平不正常，屬于糖尿病的危險(xiǎn)人群。
為什么我們會(huì)突然面對(duì)這些可怕的數(shù)字?
我們國(guó)家的心血管疾病發(fā)病率一下子變得這么高，是什么原因造成的呢?有人認(rèn)為是經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)了、生活富裕了，冠心病或腦血管病也就越來(lái)越多了。就像洪熙光醫(yī)生所說(shuō)，錯(cuò)了，其實(shí)是人們的衛(wèi)生知識(shí)和自我保健意識(shí)不夠高。這最主要地表現(xiàn)在兩個(gè)方面，飲食和鍛煉。現(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)不足在城市居民中已經(jīng)不多見(jiàn)了，取而代之的是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
現(xiàn)在的高能量食品比比皆是，油炸食品、各種蛋糕、肉類等。長(zhǎng)期的飲食過(guò)度，已成了很多人生活中的常見(jiàn)現(xiàn)象。城市人也越來(lái)越少參加體育鍛煉了，交通工具的發(fā)達(dá)和城市的擴(kuò)張已經(jīng)使步行和騎車成為第二選擇。這就形成了我們所說(shuō)的坐式生活方式，早上起來(lái)，坐車上班，工作時(shí)長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前或電腦前，下辦回家又坐在電視機(jī)前。這種生活方式再加上過(guò)度飲食，也就不難理解中國(guó)人的平均體重之所以會(huì)不斷增加的原因了。
(二)是什么威脅著我們的心血管
心血管疾病的危險(xiǎn)因素
1.過(guò)度肥胖
過(guò)度肥胖已被公認(rèn)是心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素之一，過(guò)分肥胖會(huì)加重心臟負(fù)荷。它和冠心病的直接聯(lián)系是因?yàn)樗绊懷獕�、血脂的水平，另外肥胖的人更容易得糖尿病。瘦�?到10公斤可以明顯降低得心血管病的幾率。
2.缺乏體育鍛煉
缺乏體育鍛煉是另一個(gè)可以被糾正的危險(xiǎn)因素。有規(guī)律的健身可以幫助預(yù)防心血管疾病。長(zhǎng)期堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就會(huì)帶來(lái)明顯的好處。大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)益處更多。健身運(yùn)動(dòng)可以幫你控制血脂、糖尿病、肥胖和血壓等其它危險(xiǎn)因素。
3.高血壓 高血壓增加了心臟負(fù)荷，導(dǎo)致心臟變大、變?nèi)?/strong>
如果一個(gè)人同時(shí)患有高血壓和糖尿病，那他的心血管疾病的發(fā)病率會(huì)翻倍，人的血壓分兩種，收縮壓也就是一般所說(shuō)的高壓，應(yīng)該在90—140mmHg之間，舒張壓，也就是低壓，應(yīng)該在60—90mmHg之間。血壓在160/95以上的被稱為高血壓，在這以下又高于正常的稱為臨界高血壓。高血壓也是腦血管意外(中風(fēng))和腎衰的導(dǎo)火索。
4.高血脂
血液中膽固醇、脂肪、低密度脂蛋白LDL含量過(guò)高，或高密度脂蛋白量過(guò)低，都會(huì)升高形成血栓和動(dòng)脈硬化的可能性，進(jìn)一步就可能導(dǎo)致冠心病或者腦血管意外。
5.糖尿病
糖尿病嚴(yán)重地增加了心血管病的發(fā)病率。即使血糖被控制在正常水平，危險(xiǎn)因素也顯著增加。三分之二的糖尿病患者會(huì)死于心血管病或中風(fēng)。如果你有糖尿病你必須嚴(yán)格控制其它的危險(xiǎn)因素。
6.吸煙
吸煙者心肌梗塞發(fā)病率是不吸煙者的兩倍以上。吸煙者心臟猝死的幾率提高最多，吸二手煙的人患心臟病的幾率也會(huì)上升。
7.遺傳因素
近親中有心血管病患者或死亡的，也被認(rèn)為危險(xiǎn)性有所提高。
8.年齡
85%死于冠心病的人都在65歲以上。男性在40歲以上患心臟病的幾率顯著上升，女性在停經(jīng)之后，危險(xiǎn)因素明顯上升。
從上面這些危險(xiǎn)因素來(lái)看，只有遺傳因素和年齡是我們無(wú)法控制的，其它的因素都可以改善。而健身可以幫助減體重、降血脂、降血壓、預(yù)防糖尿病。
請(qǐng)注意：有兩個(gè)著名的研究值得我們提一下，1954年英國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Morris和Aaffle對(duì)公共汽車司機(jī)和售票員作了一個(gè)對(duì)比研究，司機(jī)工作時(shí)是坐著的活動(dòng)較少，他們相對(duì)體重也較大。他們當(dāng)中患心臟病的比經(jīng)常站立和走動(dòng)的售票員高出30%!而且患病的年齡也比售票員小，患心臟病后的死亡率也比售票員高出兩倍。
另一個(gè)著名研究是由哈佛大學(xué)的Paffenbarger發(fā)表的，他把哈佛大學(xué)的校友分成三個(gè)組：第一個(gè)組平�；静诲憻�;第二組有中等強(qiáng)度的鍛煉，也就是說(shuō)他們的能量消耗在每周1000—2500卡路里之間;經(jīng)常參加高強(qiáng)度的體育鍛煉的人分在第三組。分析發(fā)現(xiàn)，常參加中等強(qiáng)度體育鍛煉的人、比不鍛煉的人患心臟病的可能性降低了29%，而高強(qiáng)度鍛煉的人患病率更降低了46%。其它的許多研究也表明了健身對(duì)心血管系統(tǒng)的正面影響。
(三)誰(shuí)來(lái)保護(hù)你的生命?
健身對(duì)心血管系統(tǒng)的作用
經(jīng)常健身會(huì)讓心血管收縮更加有力，心腔也會(huì)稍稍加大。這樣心臟工作起來(lái)也就更加輕松，所以常鍛煉的人安靜心率會(huì)比一般人低。健身一段時(shí)間以后，再做同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如爬五層樓，會(huì)感覺(jué)比以前輕松得多，心率也比以前降低。也就不會(huì)感到力不從心，或者爬到五樓后就氣喘吁吁，心砰砰直跳了。
常健身的人的血液容積也會(huì)較一般人大，而且血液輸送氧的`能力也有所提高。運(yùn)動(dòng)也被證明可以降低血壓，部分原因是運(yùn)動(dòng)可以減輕體重和緩解緊張，因而可以幫助血壓的下降。運(yùn)動(dòng)還可以降低血脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白被譽(yù)為“血管的清道夫”它可以緩解動(dòng)脈硬化和防止血栓的形成。
常健身的人的脂肪代謝也比較迅速。身體利用脂肪的能力也大有提高，體內(nèi)多余脂肪也更容易被去掉，體重也就因此隨之下降。
三、帶你遠(yuǎn)離癌癥
癌癥是由于一些致癌物質(zhì)使體內(nèi)的遺傳基因發(fā)生改變、從而使人體細(xì)胞的增長(zhǎng)變快所致。健身可以提高自身免疫系統(tǒng)的活力，從而阻斷癌癥的產(chǎn)生。研究表明，健身可以降結(jié)腸癌的發(fā)病率，這可能是運(yùn)動(dòng)使食物停留在結(jié)腸內(nèi)的時(shí)間縮短。其它研究也表明，年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一點(diǎn)應(yīng)該引起注意，運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)自由基增多，自由基是代謝中產(chǎn)生的對(duì)身體有害的物質(zhì)，只要在運(yùn)動(dòng)之后多吃新鮮蔬菜和補(bǔ)充維生素，就可以防止自由基的侵害。
四、免除你的傷痛
關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)疏松及腰椎病，這些疾病是現(xiàn)代人常常碰到的，也是造成身體疼痛的重要原因。當(dāng)我在聚會(huì)上告知?jiǎng)e人我在健身行業(yè)中時(shí)，對(duì)方常常會(huì)問(wèn)我怎樣減輕他們的腰痛、膝痛或頸椎疼痛，我們?cè)谝院蟮恼鹿?jié)里會(huì)更詳細(xì)地談到這些疾病的預(yù)防和補(bǔ)救性措施。頸痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和長(zhǎng)期勞損造成的，有效的預(yù)防和治療辦法是利用健身來(lái)改善身體姿態(tài)，增強(qiáng)肌肉力量、耐力和柔韌性，特別是加強(qiáng)腹肌、背肌和大腿后部肌肉的訓(xùn)練會(huì)收到很好的效果。
骨質(zhì)疏松是指隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼成分不斷喪失而造成的。女性更容易患此癥，特別是在更年期之后，骨成份的流失將進(jìn)一步加快�；加泄琴|(zhì)疏松的人容易骨折，特別是股骨(大腿根部)骨折，甚至駝背。骨質(zhì)疏松的最有效的防治辦法是在飲食中注意補(bǔ)鈣和維生素D，另外加上規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)。
五、給你一個(gè)快樂(lè)的心態(tài)
長(zhǎng)期的壓力造成現(xiàn)代人的現(xiàn)代病 人對(duì)壓力的反應(yīng)是從遠(yuǎn)古以來(lái)就形成了的。一個(gè)獵手如果發(fā)現(xiàn)有猛獸靠近的時(shí)候，精神就會(huì)高度緊張，心跳加快，呼吸急促，體溫開(kāi)始升高，身體也開(kāi)始出汗。這是由于大腦對(duì)外界危險(xiǎn)信號(hào)做出的反應(yīng)。你體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮，激素分泌也增加，這些都是為你去進(jìn)行博斗或逃跑而作好準(zhǔn)備。但現(xiàn)代人面對(duì)的壓力往往是長(zhǎng)時(shí)間的、不間斷的，比如工作上的壓力、家庭壓力、社會(huì)壓力等。這些壓力也同樣會(huì)讓身體產(chǎn)生上述反應(yīng)。若長(zhǎng)期下去，會(huì)對(duì)身體造成損害。人們往往會(huì)產(chǎn)生失眠、不能集中精力、長(zhǎng)期疲倦，更嚴(yán)重的會(huì)促進(jìn)癌癥、潰瘍、憂郁癥等疾病的發(fā)生。
健身緩解我們的現(xiàn)代病 參加健身的時(shí)候，新陳代謝加快，適量出汗，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后往往會(huì)感到渾身輕松、心情舒暢，這是由于體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)和激素水平又回到正常狀態(tài)。另外，身體在鍛煉之后，會(huì)分泌一種叫啡呔的物質(zhì)，使人減輕疼痛、感覺(jué)舒適。由于新陳代謝的提高，人在鍛煉之后食欲會(huì)有所提高，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到改善，所有這些對(duì)緩解壓力、增進(jìn)心理健康都是大有益處的。
健身改善我們的緊張生活 另外，健身也可以被用來(lái)做精神調(diào)味品，情緒低落的時(shí)候，可以去戶外或健身俱樂(lè)部鍛煉，呼吸新鮮空氣，感受陽(yáng)光，享受運(yùn)動(dòng)完之后的舒適感。有多項(xiàng)研究證明，四周的規(guī)律鍛煉可以大幅度降低憂郁癥的癥狀。健身也可以幫助你發(fā)泄不良的感覺(jué)，比如憤怒。又如將你的老板想像成拳擊的靶子，你第二天上班見(jiàn)到他時(shí)心情會(huì)好得多。
健身的五大好處 2
第一個(gè)、健身的人身材明顯就要比不健身的人好得多
健身的人經(jīng)過(guò)健身訓(xùn)練之后，個(gè)人的身材會(huì)有很大的改變，比如肥胖的人身材是一定會(huì)瘦下來(lái)，變成肌肉結(jié)實(shí)的肌肉身材，而瘦子還能夠強(qiáng)壯身材，讓你的身材看起來(lái)更加吸引人。
而不健身的人雖然不一定會(huì)成為一個(gè)胖子，但是避免不了的就是中年發(fā)福發(fā)胖，身材走樣變丑，活生生就成了一個(gè)中年大叔，有個(gè)大肚腩，這是大多數(shù)男人都會(huì)出現(xiàn)的。
第二個(gè)、健身的人肌肉發(fā)達(dá)程度要比不健身的人好得多
很多人都覺(jué)得增肌無(wú)用，那么你知道肌肉對(duì)于我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)的重要性嗎？肌肉能夠保護(hù)到我們身體的血管，骨骼以及關(guān)節(jié)等，對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，身體肌肉含量的提高，提高了身體的代謝能力，從而讓身體能夠保持這一個(gè)高燃脂高代謝的狀態(tài)，而且肌肉并不是無(wú)用的。
相比于不健身的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)肌肉身材健美的男生和一個(gè)肥胖油膩的大叔給你選，你肯定是毫不猶豫地選擇了第一個(gè)啊。肌肉發(fā)達(dá)也就意味著肌肉力量的強(qiáng)大。
第三個(gè)、健身的人生活自律性要比不健身的人強(qiáng)得多
不健身的人自我的控制力是非常低的，而且還會(huì)總是放縱自己的欲望，比如說(shuō)經(jīng)常熬夜晚睡，吃夜宵，或者是三餐不規(guī)律，因?yàn)樗麄兊纳罹褪沁@樣的，沒(méi)有目的性也沒(méi)有計(jì)劃性，渾渾噩噩，時(shí)間很多都是被浪費(fèi)掉了，他們最大的興趣就是忙著工作和玩手機(jī)。
而健身的人自律性是非常強(qiáng)的'，他們知道自己想要的是什么，比如每天堅(jiān)持去增肌，都會(huì)有計(jì)劃性以及目的。健身的人從來(lái)都不會(huì)透支生命的，所有的惡習(xí)基本上都會(huì)改掉，他們對(duì)自己的欲望會(huì)去克制，從而成為更好的自己。
第四個(gè)、健身的人自身的魅力和氣質(zhì)，要甩不健身的人幾條街
長(zhǎng)期健身的人，身體內(nèi)的激素水平能夠保持一種高水平的狀態(tài)，比如說(shuō)睪酮素以及男性荷爾蒙，這些激素都是能夠影響到男生的男性特征，雄性激素旺盛，讓男生們的身材保持著健美，自身散發(fā)出來(lái)的男性魅力和氣質(zhì)更能夠吸引人。不健身的人是不可能擁有的，如果身材肥胖的人還會(huì)出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪過(guò)高，出現(xiàn)雌性化。
而且健身的人能夠給自己保持著樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，緩解生活和工作給自己的壓力，并且讓我們一直保持著精力充沛，當(dāng)然了不健身的人也是不能夠擁有的。
第五個(gè)、健身的人身體素質(zhì)要比不健身的人好得多
很多人都說(shuō)健身怎么可能會(huì)延緩衰老，看東西不要只是看近期的利益和收獲，前面說(shuō)到的就是健身是一項(xiàng)需要我們長(zhǎng)期去堅(jiān)持做到的事，當(dāng)你到了50歲的時(shí)候，再去看看身邊同齡人不健身的人，你肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己一直都是那么年輕，而別人已經(jīng)衰老了。
健身的人身體素質(zhì)是非常好的，健身能夠增強(qiáng)個(gè)人的免疫能力以及抵抗力，強(qiáng)壯你的體格，從而你的身體素質(zhì)會(huì)越來(lái)越好，而不健身的人就只能面臨的是衰老，吃藥以及躺床的老年生活了。
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