單手倒立撐得多大力量

時間：2024-10-17 04:50:57 健身培訓我要投稿

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單手倒立撐得多大力量

　　手倒立是體操中靜止動作之一。它是用手掌撐地，頭部朝下，兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動作。單手倒立撐得多大力量?下面由小編向大家介紹。

單手倒立撐得多大力量

　　1、單手倒立撐得多大力量

　　倒立撐是在倒立的情況下將手臂彎曲而再次伸直的運動,如此往復。此運動只用大臂力量,不用軀干力量。一般做不了倒立撐。而能做到單臂倒立撐的人更是少之又少。單手幾乎要撐起整個身體,所以所用力量近乎身體體重。

　　這個動作對上肢力量及身體控制能力的要求較高。單手倒立是用一只手支撐身體,使自己倒立起來。單手倒立支撐,雙腳以膝關節彎曲,然后另一只手抓住雙腳,停留1.5秒左右。

　　2、倒立撐有哪些注意事項

　　初學者可以先試試手放在地上的倒立撐,動作要領是和上面的例子相似的。沒有任何鍛煉經歷的人群,一定不要輕易嘗試,這個動作一旦失誤就是頭著地,是很危險的。

　　腰一定要伸直,這是很重要的,一方面會影響到動作的美觀性,另一方面,要是腰沒伸直的話,身體將會失去平衡點而落地或直接摔下來,左手也不可能再抓住雙腳,頭手倒立。

　　雙腳向前彎曲的時候不要太過快和猛烈,不然的話會帶動整個身體向前倒。

　　落地的時候要小心,不要撞傷腳趾頭。

　　此外也可以這樣做:直接以右手落地,雙腳在抬起的同時以膝關節彎曲,左手同時抓住雙腳。

　　3、倒立撐需要有哪些基礎練習

　　寬距俯臥撐：常規的俯臥撐,已經是基礎這里不談,咱們煉寬距俯臥撐每日20個。菱形俯臥撐：高強度鍛煉胳膊力量,以及三角肌力量。每日20個。

　　擊掌俯臥撐：俯臥撐擊掌,常規俯臥撐,加撐起擊掌。每日20個。引體向上，每日5個。

　　腰間俯臥撐開始:這種俯臥撐不是一般人能做的,所以要根據自己的體質情況,控制運動負荷,不要強行嘗試。踢墻俄挺：可以借助墻壁來鍛煉一段時間,保持好身體平衡,盡量多待一段時間。

　　抱團俄挺：腰間俯臥撐,和踢墻俄挺自己感覺做熟練了,就開始嘗試團身(雙手把自己挺起來,腿不碰地。)

　　單臂倒立撐動作要點

　　靠墻成倒立姿勢,距離墻根約15~25 厘米,手臂伸直。逐漸抬起一只手的手掌,將重心慢慢轉移到身體的另一側,另一側的手掌會承受越來越多的體重。繼續這種轉移過程(持續幾秒鐘),直到略微抬起的手掌上只剩下很小的壓力。現在輕輕抬起這只手,使之離開地面,并伸向遠處以保持平衡。以一只伸直的手臂支撐整個身體。

　　支撐身體的手臂肘部彎曲,直到頭部向地面方向下降一半高度。這是該動作的結束姿勢(圖122)。暫停一下,然后推起身體。你至少需要在前面的練習中花費至少六個月甚至更長的時間,否則連試都不要試這個。

　　單手倒立的動作優勢

　　科學的體育健身運動有肯定的降壓作用,也可以防止與年齡有關的血壓升高。有人通過多年對經常從事手倒立的體操運動員和雜技演員研究發現,他們的血容量相對增多,血液稀釋,紅細胞壓積下降,血管的外圍阻力和血粘度低于一般人,有明顯的降壓作用,而且很少有人患高血壓或因腦溢血死亡。

　　科研人員的研究結果提示,長期的手倒立練習有可能改善和延緩血管的老化,其機理可能是手倒立練習的雙向調節作用,鍛煉增強了迷走—胰島素系統的活動,形成迷走優勢,使心肌對收縮血管物質的敏感性下降,而對代謝產物或其它舒血管物質的敏感性增強,血管的舒張能力增強,且具有較好的緩沖儲備力。

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