女性健身的好處

時(shí)間：2024-10-19 02:06:05 健身培訓(xùn) 我要投稿

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女性健身的好處

　　健身可以增加自信心，增強(qiáng)意志力、延緩衰老，改變心態(tài)比改變形態(tài)其實(shí)更有意義哦，下面是小編為大家整理的女性健身的好處，歡迎參考~

女性健身的好處

　　1、增強(qiáng)肌肉力量，緩解疲勞

　　通過(guò)進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐e重等力量器械訓(xùn)練，女性的最大力量負(fù)荷能增加30%-50%左右，不僅在洗衣服、抱孩子、干家務(wù)上會(huì)覺(jué)得特別輕松，做其他的活動(dòng)的時(shí)候也不容易引起損傷。

　　2、促進(jìn)脂肪燃燒，生成肌肉

　　女性假如可以連續(xù)兩個(gè)月，每個(gè)星期做2-3次舉重訓(xùn)練，能將1.6公斤的脂肪甩掉，而產(chǎn)生差不多1公斤的肌肉。而且，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)獲取肌肉，還會(huì)讓熱量繼續(xù)消耗，生成500克肌肉每天要燃燒卡路里35到50千卡。而通常的有氧運(yùn)動(dòng)這樣的效果是沒(méi)辦法達(dá)到的。

　　3、增加骨骼密度

　　骨骼密度增加，能讓你患上骨質(zhì)疏松癥的幾率大大降低。通過(guò)進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，對(duì)于脊椎骨的含鈣量，女性能在短短半年時(shí)間內(nèi)增加13%。再配合進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍秤?jì)劃，能在一定程度上抵御因?yàn)槿扁}引起的骨質(zhì)疏松癥。

　　4、減少肌肉和背部疼痛

　　通過(guò)進(jìn)行舉重等力量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不僅可以讓骨骼肌促進(jìn)發(fā)育，對(duì)于軟組織的增強(qiáng)以及關(guān)節(jié)牢固程度的加強(qiáng)是很有幫助的。最近的一項(xiàng)為期12年的調(diào)查的結(jié)果證實(shí)，舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能在一定程度上減緩還有消除背部的慢性疼痛，其有效率可以高達(dá)80%以上。

　　5、塑造形體美，保持形體上的長(zhǎng)處

　　通過(guò)一些形體健身項(xiàng)目可以彌補(bǔ)形體上的不足，提高肌肉的彈性、伸展性和協(xié)調(diào)性。健身還可以增加自信心，增強(qiáng)意志力、延緩衰老，改變心態(tài)比改變形態(tài)其實(shí)更有意義哦，經(jīng)常健身的女性會(huì)顯得更加自信，處理問(wèn)題時(shí)的抗壓能力也更加強(qiáng)。

　　女性正確的健身方法

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的'最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。

　　2、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ.1個(gè)月就可以減重1kg換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。

　　3、慢跑20分鐘以上就能出效果

　　慢跑是比較常見(jiàn)，也比較容易實(shí)施的健身運(yùn)動(dòng)，減肥的效果是非常好的，因?yàn)閳?jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

　　4、在俱樂(lè)部跳1小時(shí)的舞

　　使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。

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