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白領(lǐng)瑜伽健身動(dòng)作姿勢(shì)
初學(xué)瑜伽的人，難免會(huì)全身酸痛，手腳不夠柔軟，難以協(xié)調(diào)。只要記得在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，保持身心的安定，凡事不要太急，在練習(xí)時(shí)動(dòng)作應(yīng)該慢而穩(wěn)，用身體去感受每一個(gè)動(dòng)作，愈進(jìn)入高階的層次，愈能領(lǐng)會(huì)瑜伽的內(nèi)涵。那么，下面是小編為大家分享白領(lǐng)瑜伽健身動(dòng)作姿勢(shì)，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、消除水腫型肥胖
1.坐在瑜伽墊上，脊椎和頸部伸直，膝蓋彎曲90度，雙手放在膝蓋后方，上身向后傾斜45度角。
2.手側(cè)身延展，左手向前，右手向后，同時(shí)保持頭部位置，扭動(dòng)上身向右，同時(shí)呼氣。此時(shí)，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原來(lái)的位置，同時(shí)吸氣，并向另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
二、風(fēng)車(chē)式
1.雙腳分開(kāi)站立，距離比肩寬。腳趾稍外分。吸氣，雙肩高舉過(guò)頭，十指交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。脖子向后伸展，仰頭，目視雙手。
2.呼氣，并從髖部彎腰，直到背部與地面平行。
3.吸氣，松開(kāi)手指，雙臂向兩側(cè)伸展出，掌心向下。
4.呼氣，從腰部向左旋轉(zhuǎn)，右手觸左腳踝，同時(shí)整個(gè)軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)。左臂筆直上舉，轉(zhuǎn)頭，目視左手，掌心朝左。保持20——30秒鐘，緩慢均勻的呼吸。
5.呼氣，向右旋轉(zhuǎn)，重復(fù)上述步驟。
6.身體回正，然后慢慢抬起軀干，放下雙臂。雙腳并攏，放松。
三、牛面式
1.兩腿相互纏繞，臀部著地，小腿分開(kāi)。
2.吸氣，脊背立直，雙臂側(cè)平舉。
3.呼氣，保持呼吸。
功效：收緊骨盆，矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。
四、感謝禮
1.跪立，脊背立直。
2.吸氣，兩手合十高舉過(guò)頭頂。
3.呼氣，兩手慢慢落回到眉心處，雙眼微合。
4.保持呼吸，默默禱告。
功效：凈化內(nèi)心，學(xué)會(huì)感恩，謙卑的內(nèi)心。讓情緒穩(wěn)定，安定身心。
五、跪姿伸展
1.跪立，兩手自然落于體旁。
2.吸氣，右手向上帶動(dòng)身體向左側(cè)側(cè)彎。
3.呼氣，轉(zhuǎn)頭眼睛注視右側(cè)天花板。
4.保持呼吸。
功效：加強(qiáng)側(cè)腰的伸展，減少手臂多余脂肪。美化腰腹兩側(cè)的曲線，雕塑S身型。
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