健身彈簧拉力器教學(xué)

2017年健身彈簧拉力器教學(xué)

　　使用鋼絲彈簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。 下面有小編為大家分享2017年健身彈簧拉力器教學(xué)，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。

　　彈簧拉力器傳統(tǒng)練法(立姿)：

　　1、飛鳥——擴胸(可用臥姿)

　　2、彎舉——肱二頭肌和前臂肌

　　3、屈伸——肱三頭肌

　　4、側(cè)平舉——三角肌

　　幾種新練法：

　　1、頭后飛鳥——肩背

　　坐姿，側(cè)握拉把，直臂頭后飛鳥。

　　2、推舉——三角肌

　　坐姿，一手正握拉把置于大腿彎，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推舉。

　　3、聳肩——斜方肌

　　坐姿，拉力器一端置于地面，用腳踩住拉把。另一端雙手正(并)握拉住聳肩，或單手側(cè)握拉把聳肩，或單手側(cè)握拉把聳肩。

　　4、劃船——上背

　　坐姿，一足踩拉把撐墻腳(固定)，雙手正(并)握另一拉把做劃船練習(xí)。

　　5、腿屈伸——股四頭肌

　　坐姿，一足踩拉把固定，另一足套住拉把，雙手交叉托住膝彎固定膝關(guān)節(jié)，小腿做屈伸動作(90度)。

　　6、蹬舉——大腿

　　坐姿，雙手正(并)握拉把置于腹部，一足踩拉把蹬舉。

　　7、直腿硬拉——下背和腰腹

　　站姿，拉力器一端置地，一足踩住拉把，雙手正(并)握另一拉把，直腿硬拉。

　　為便于訓(xùn)練，拉把的形狀可改變，如V形(主練肱肌和前臂肌)，且變成可拆卸的。

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