夏季戶外登山注意事項(xiàng)

時(shí)間：2024-09-09 04:53:42 戶外活動(dòng) 我要投稿

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夏季戶外登山注意事項(xiàng)

　　夏季適合去戶外登山，那么夏季戶外登山注意事項(xiàng)有哪些，大家都知道嗎?那么下面是yjbys小編為大家相關(guān)事項(xiàng)，歡迎大家閱讀瀏覽。

夏季戶外登山注意事項(xiàng)

　　1.爬山中怎么喝水才健康?

　　爬山前要喝一杯水，可稀釋血液，減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。

　　爬山時(shí)要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。

　　爬山過(guò)程中會(huì)流汗，汗液里帶走了身體中的有機(jī)鹽，所以長(zhǎng)時(shí)間的爬山適合補(bǔ)充含鹽分的水，這樣及時(shí)補(bǔ)充鹽分可以給機(jī)體帶來(lái)能量。

　　喝水不能過(guò)快過(guò)猛，否則會(huì)產(chǎn)生對(duì)內(nèi)臟的壓力，高空壓力大空氣較稀薄，對(duì)肺也是較大的考驗(yàn)。

　　應(yīng)少量多次，每次100毫升為宜。飲水過(guò)多，大量水分進(jìn)入血液中，使血量增加，增加了心臟的負(fù)擔(dān)，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致慢性胃病。再者，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，咽喉毛細(xì)血管出于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳嗽。

　　可以在爬山前自備一個(gè)水袋，將糖，鹽粉，果汁末放入，一般在運(yùn)動(dòng)前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開(kāi)水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。

　　也可帶寶礦力、佳得樂(lè)、脈動(dòng)等運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充自己體內(nèi)的電解質(zhì)�？达嬃侠锖心男┑V物質(zhì)，最好鉀、磷、鎂都有。礦物質(zhì)種類豐富，對(duì)胃的刺激小。

　　選擇適當(dāng)溫度的飲料，若馬上喝，買(mǎi)常溫的，若過(guò)一會(huì)兒才喝，可買(mǎi)冰鎮(zhèn)的。

　　2.哪些人不能爬山?

　　爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)，但并非人人適宜，在爬山前最好先檢查一下身體。

　　如果患有心臟病，最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。

　　另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。

　　患關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山。

　　已被診斷明確有心臟疾病、高血壓患者不宜登山。

　　有感染性疾病時(shí)，如感冒、扁桃體發(fā)炎時(shí)不宜登山。

　　嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松患者，登山運(yùn)動(dòng)會(huì)增加其骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

　　有嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)疾病的患者。當(dāng)關(guān)節(jié)變形或者損傷嚴(yán)重時(shí)，登山時(shí)關(guān)節(jié)靈活性下降，登山會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，加重原有損傷。

　　甲亢患者不宜登山，甲亢病人到高山后往往會(huì)加重病情，因?yàn)樽贤饩€可促進(jìn)甲狀腺素的分泌。

　　體內(nèi)有潛伏的感染(如牙周炎、慢性闌尾炎等)者，登上高山時(shí)也有可能突然發(fā)病。

　　3.怎么爬山更輕松不累?

　　爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。

　　如果感覺(jué)疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，千萬(wàn)不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。

　　早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候，室內(nèi)外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。此時(shí)血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯后再去爬山為好。

　　老年人腿腳不太靈便，爬山時(shí)最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。

　　爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡(不要超過(guò)180減年齡)，一旦稍快就應(yīng)該停下來(lái)讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘。

　　注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。

　　注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。

　　在爬山中發(fā)生急性扭傷時(shí)，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。

　　爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開(kāi)懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒(méi)人走的山林。

　　上山時(shí)間不要太早，下山時(shí)間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬(wàn)一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。

　　如果你喜歡夏季活動(dòng)，千萬(wàn)注意防雨，否則輕則造成財(cái)產(chǎn)損失，重則生病甚至有生命危險(xiǎn)。

　　夏季戶外防雨經(jīng)驗(yàn)

　　1.不能相信天氣預(yù)報(bào)，也不能不信天氣預(yù)報(bào)

　　氣象局有時(shí)我們把他比作地震局一樣不靠譜。有時(shí)報(bào)的雨天結(jié)果太陽(yáng)高照，有時(shí)報(bào)的多云卻下了雨。因此讓我們對(duì)氣象局的天氣預(yù)報(bào)信任度很低，不把他的預(yù)報(bào)當(dāng)回事。

　　什么氣候條件是絕對(duì)不適合戶外的呢?中雨、大雨、雷雨三種天氣下是無(wú)論如何是不適合戶外的，無(wú)論你有多好的裝備，這三種氣象條件下，不會(huì)給你的戶外帶來(lái)良好感受。

　　因此我們建議只要有中雨、大雨、雷雨一律不進(jìn)行戶外活動(dòng)。

　　2.注重飽帶干糧，晴帶傘的備份意識(shí)

　　當(dāng)天氣預(yù)報(bào)是小雨的時(shí)候，出去戶外我們往往希望也許不會(huì)下雨，或者只會(huì)下很短時(shí)間的雨。但你一定要想到，壞的情況下怎么辦。

　　3.身體的防水-衣服：傘和雨衣、沖鋒衣、皮膚衣、速干衣

　　傘和雨衣都是最常見(jiàn)的防雨裝備，傘適合小雨中雨在開(kāi)闊地，而且無(wú)大風(fēng)的狀況下行走，而且便于透氣通風(fēng)。雨衣則更強(qiáng)一點(diǎn)適合中雨樹(shù)林中穿行，而且有防風(fēng)飽暖性能，缺點(diǎn)是不透氣，會(huì)很悶，防刮性能差。沖鋒衣則最強(qiáng)了，各種惡劣氣候都可以，透氣性強(qiáng)于雨衣弱于傘。速干衣: 陣雨下可以，反正濕了再干

　　4.頭部的防水-帽子：

　　大沿叢林帽：布做的，小雨?duì)顩r下可以堅(jiān)持一會(huì)，大雨一下就完蛋。

　　衣服連體帽：不管是雨衣的帽子，還是沖鋒衣的帽子體驗(yàn)都還不錯(cuò)，缺點(diǎn)就是對(duì)視線有一定遮擋。

　　草帽：感覺(jué)很適合戶外，遮陽(yáng)防雨都應(yīng)該還好，而且價(jià)格便宜。準(zhǔn)備去買(mǎi)一頂。

　　5.手部防水：手套

　　手部防水不重要，手濕了算了。手最重要的是要防皮膚劃傷。推薦防滑透氣皮手套，或者勞保帶膠手套，價(jià)格實(shí)惠。

　　6.下身防水

　　如果知道肯定有中雨、大雨的考驗(yàn)，建議穿條游泳短褲，帶條干爽短褲。

　　7.腿部防水

　　速干褲：分析同速干衣。如果知道有大雨建議穿帶一定防雨性能的沖鋒褲。有一條經(jīng)驗(yàn)要告訴你的是，其實(shí)褲子的防雨要求要更高，因?yàn)槟銢_鋒衣上的雨水會(huì)全流到褲子上來(lái)，所以你的褲子很快會(huì)接受雨水的考驗(yàn)。

　　8.腳的防水

　　雨鞋：套鞋防雨好，但不適合爬山，走走平地可以。