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戶外攀巖活動的技巧以及裝備
到戶外的自然界去尋找一面峭壁攀登，是攀巖選手的理想追求，是攀巖愛好的最高境界。但是在攀巖的過程中需要許多的技巧來運(yùn)用到實(shí)際中，同時在攀巖前準(zhǔn)備好一切的行頭。下面就有關(guān)于攀巖的知識，希望能幫助到大家。
一、攀巖基本知識
攀巖運(yùn)動有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱，由登山運(yùn)動派生而來，富有很強(qiáng)的技巧性、冒險性，是極限運(yùn)動中的一個重要項(xiàng)目，在世界上十分流行。
攀巖是從登山運(yùn)動中衍生出來的競技運(yùn)動項(xiàng)目。50年代起源于前蘇聯(lián)，是軍隊(duì)中作為一項(xiàng)軍事訓(xùn)練項(xiàng)目而存在的。1974年列入世界比賽項(xiàng)目。進(jìn)入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代競技攀登比賽開始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。
攀巖運(yùn)動也屬于登山運(yùn)動，攀登對象主要是巖石峭壁或人造巖墻。攀登時不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運(yùn)動，手和手臂要根據(jù)支點(diǎn)的不同，采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。攀巖時要系上安全帶和保護(hù)繩，配備繩索等以免發(fā)生危險。
二、攀巖的基本要領(lǐng)
抓：用手抓住巖石的凸起部分。
摳：用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
拉：在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。
推：利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。
張：將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙做為支點(diǎn)，移動身體。
蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。
跨：利用自身的柔韌性，避開難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。
掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。
踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動身體。
三、攀巖基本裝備
主繩
貫穿攀登者、保護(hù)點(diǎn)和保護(hù)器的結(jié)合線。主繩是攀巖保護(hù)中不可或缺的生命線。
主繩內(nèi)部是纏繞在一起的多股尼龍繩，外部則包有繩皮(SHEATH)起到固定和防磨的作用。
主繩可分為動力繩和靜力繩，它們的彈性不同。動力繩的彈性系數(shù)為6%～8%，100米的動力繩在受力80KG時可延伸6～8米，這樣攀登者在脫落時會得到一個緩沖，減少沖力。動力繩是各種攀巖活動的主要用具。靜力繩的延展性很小，彈性約為2%，一般用于下降和探洞。
只有通過UIAA或CE檢測并帶有其認(rèn)證標(biāo)志的主繩才可使用，不使用歷史不明的主繩。
主繩使用中的注意事項(xiàng)：絕對避免在銳利的巖角上橫向切割;不可踩踏或在地上拖拽，以防巖屑、細(xì)沙進(jìn)入纖維造成內(nèi)部磨損;避免接觸油類、酒精、汽油、油漆和酸堿性化學(xué)藥品;每次使用前后進(jìn)行檢查，定期淘汰;不用時存放于陰涼、干燥處。
安全帶
安全帶穿在攀登者身上，承載因攀登者脫落或下降而產(chǎn)生的重量和沖力。安全帶的腰帶為受力部分，其余腿帶等則為了舒適、便利而設(shè)計(jì)。
穿安全帶時一定要將腰帶從腰帶扣反穿回去，否則受力時有拉開的危險;反穿后的帶頭長度須在10厘米以上，短于10厘米則需換更大型號的。攀登之前攀登者和保護(hù)者要互相檢查安全帶是否穿戴正確。
只有腰帶和保護(hù)環(huán)是承重的，其它部分不可承載人體重量;裝備環(huán)的承重在5公斤以下。
腰帶、腿帶上帶有寬厚海綿墊的安全帶，舒適但笨重，適用于室內(nèi)攀登、定線過程中;競技攀登時需要輕巧型安全帶;傳統(tǒng)攀登或器械攀登時，要考慮裝備環(huán)的數(shù)量和位置是否合適。
鐵鎖
鐵鎖可自由開合的金屬環(huán)狀物，將各類保護(hù)器械、裝備連接在一起。
絲扣鐵鎖在扣緊螺絲時能使鐵鎖門鎖定在閉合狀態(tài)，避免了不慎碰開的危險;普通鐵鎖不帶絲扣裝置，重量輕、操作便利，可用于臨時保護(hù)點(diǎn)，若使用普通鎖做固定保護(hù)，須遵循雙重鐵鎖且對開門的原則。鐵鎖的縱向抗拉力大于橫向抗拉力;鐵鎖門打開時，縱向抗拉力會降低;鐵鎖門是最薄弱的環(huán)節(jié)，不可直接受力。正確的使用方式是保持鐵鎖門閉合且縱向受力。
避免高空跌落或硬物撞擊;這樣會帶來內(nèi)部的裂痕導(dǎo)致鐵鎖作廢。
先鋒攀登等可能出現(xiàn)沖墜的情況下，攀登者應(yīng)直接將主繩和安全帶連接，不能使用鐵鎖作為中間環(huán)節(jié)。
使用UIAA或ICC認(rèn)證的鐵鎖，鐵鎖歷史不明不可使用。
保護(hù)器
當(dāng)主繩以正確方式通過保護(hù)器時，其特殊構(gòu)造能增加摩擦力，使得主繩的制動端只需較小的握力即可控制受力端的較大重量。8字形保護(hù)器以前最常用，但會使主繩反復(fù)擰轉(zhuǎn)纏繞，ATC較好地解決了這一問題。
GRIGRI，REVERSO等保護(hù)器在一定條件下會自鎖，但一定要正確使用。
保證主繩以正確方式通過，分清制動端和受力端;對于不能自鎖的保護(hù)器，使用中永遠(yuǎn)要握住主繩的制動端。
扁帶
扁帶：軟性帶狀物，通過機(jī)械縫合或手工打結(jié)成為長度不一的閉合圈，提供保護(hù)器械之間的軟性連接。
機(jī)械縫合的強(qiáng)度大于手工打結(jié)，但手工方式可自由調(diào)整扁帶長度使其適合需要。
移動中的主繩不可直接從扁帶中穿過，否則，移動帶來的摩擦熱會損毀扁帶。
架設(shè)固定保護(hù)點(diǎn)時可能用扁帶連接兩個或更多的臨時保護(hù)點(diǎn)，此時須注意扁帶的連接方式以區(qū)分主受力點(diǎn)和備用受力點(diǎn);還要保證一個臨時保護(hù)點(diǎn)失效時，不沖擊其它保護(hù)點(diǎn)，不影響整體保護(hù)效果。
快掛
扁帶的兩端分別連接一個鐵鎖成為快掛，使用時一端扣入保護(hù)點(diǎn)，一端連接人體安全帶或主繩，帶來操作便利。 快掛兩端的鐵鎖都不帶絲扣，存在不慎打開或收力壓開的危險，所以只有一個快掛時，不能作為固定保護(hù)點(diǎn)使用。
先鋒攀登或傳統(tǒng)攀登的路線中使用快掛作為臨時保護(hù)點(diǎn)，此時主繩的扣入方式和快掛開口方向非常重要。要求主繩從快掛與巖壁之間穿入，從外側(cè)穿出，也就是說攀登者這一端的繩頭在外側(cè);若路線存在橫向走向，快掛扣入端的鐵鎖門要朝向路線走向的反方向，比如路線是從左至右，鐵鎖開口須朝左。這樣可防止脫落時繩子壓開鐵鎖門。
巖石塞
巖石塞：規(guī)格、形狀不一的金屬制品，可放入巖縫、石洞、石橋等地形中并固定住，成為保護(hù)點(diǎn)。
以放置巖塞作為保護(hù)點(diǎn)需要豐富的器械經(jīng)驗(yàn)，操作者必須非常謹(jǐn)慎，確保巖塞在可能出現(xiàn)的受力方向上不會移動或脫出。不帶機(jī)械部件的巖石塞主要利用自身的各向不對稱性和巖縫內(nèi)部的形狀變化，固定在巖縫狹窄處。
機(jī)械塞的形狀大小可以調(diào)控，以收縮狀態(tài)進(jìn)入巖縫，彈開后即可卡住，操作便利，適用范圍廣，是攀登傳統(tǒng)路線的上佳選擇。
熟悉各類巖塞的直徑和適用范圍將大大提高操作速度，必要時可在巖塞桿上進(jìn)行標(biāo)記。
巖釘
提供另一種建立保護(hù)點(diǎn)的方式;一頭是楔形，通過敲擊楔進(jìn)巖縫提供保護(hù)力，另一頭是環(huán)狀，可連接鐵鎖或扁帶。要提醒的是，敲入同一條巖縫的兩個巖釘存在撬開巖石的可能。
膨脹釘
利用沖擊鉆和錘子，膨脹釘可打入整塊巖石中，加上掛片就成為非常穩(wěn)固的保護(hù)點(diǎn)。
掛片
一側(cè)通過膨脹釘或螺絲釘固定在巖壁上，另一側(cè)則可扣入鐵鎖或快掛，或接上扁帶;是保護(hù)點(diǎn)的重要組成部分。。鎂粉袋輔助裝備，鎂粉可吸收手上的汗液和巖壁表面的水份，增大摩擦力。
抱石墊
抱石運(yùn)動中的保護(hù)手段，提供緩沖和減震作用。抱石墊內(nèi)部是兩層或更多不同質(zhì)地的海綿。最上面是硬體封閉式海綿，最下面是較厚的軟體開放式海綿。軟體海綿使脫落者下陷而不是分散壓力，易挫傷手腕腳踝，所以抱石墊要硬體海綿層向上放置。
可能脫落的地方都需要抱石墊;若數(shù)量不夠，保護(hù)者可隨著攀登者的動作拖動墊子。
頭盔
有效防止落石以及非正常脫落姿態(tài)帶來的頭部傷害。頭盔要端正佩戴才能護(hù)住前額后腦及側(cè)面。出現(xiàn)落石千萬不要仰頭觀望或以手抱頭，無處可躲時讓頭盔發(fā)生作用。
攀巖鞋
鞋底采用特殊的橡膠，摩擦力大大增加。從普通鞋到攀巖鞋是提高攀登水平的重要變革。
使用時應(yīng)選擇號碼偏小的，穿進(jìn)去將腳裹得很緊，這樣能使腳成為一個整體，有利于增強(qiáng)腳感，便于精確踩點(diǎn)和發(fā)力。攀巖鞋種類繁多，適應(yīng)于不同的石質(zhì)、巖壁角度以及不同的攀登方式。
四、戶外攀巖裝備
今天給大家介紹一下野外自然攀巖的技巧，自然巖壁攀登所需的裝備和器材：攀登自然巖壁所需要的裝備和器材可分為個人裝備、器材和保護(hù)裝備、器材兩大類。
一、個人裝備包括安全帶、攀巖鞋、安全頭盔、鎂粉袋和適宜的服裝
1、安全帶：安全帶選用全身式安全帶、從安全角度來說最好，但其穿戴復(fù)雜，價格較貴且舒適程度不及坐式安全帶。而且現(xiàn)在市場上出售的絕大多數(shù)坐式安全帶都設(shè)計(jì)有掛環(huán)，可非常方便地?cái)y帶許多攀登工具。因此絕大多數(shù)的攀巖者在一般情況下都選擇坐式安全帶。攀巖新手們在選擇和購買安全帶時，務(wù)必購買有安全認(rèn)證的品牌，并首先認(rèn)真閱讀使用說明書，嚴(yán)格按照使用說明規(guī)定的操作方法和程序使用，以免使用不當(dāng)發(fā)生意外傷亡事故。
2、攀巖鞋：在攀登自然巖壁時，一般路線較長，花費(fèi)的時間也較多。因此對一般的攀巖愛好者來說，在選擇攀巖鞋時不要選擇為攀巖比較專用的非常擠腳的拖鞋式攀巖鞋，而應(yīng)選擇鞋底較硬摩擦力大及鞋幫較高，能對腳踝提供支撐和保護(hù)的登山攀巖兩用鞋為佳。
3、頭盔：在自然巖壁攀登時，為有效的避免墜落時頭部撞擊巖壁或落石擊傷頭部，應(yīng)佩帶攀巖專用頭盔。不要使用自行車運(yùn)動頭盔或工業(yè)用頭盔等代替。
4、在自然巖壁攀登時，要根據(jù)當(dāng)?shù)氐奶鞖馇闆r來選擇適宜的服裝。只要便于身體和四肢的活動，選擇比較寬松或富有伸縮性的緊身衣褲都可。但應(yīng)選擇長袖衣褲，避免在巖壁上擦傷和曬傷。另外，所佩帶的首飾和手表應(yīng)取下妥善保管，以免在攀登過程中被巖壁或裝備刮碰，造成身體傷害或丟失。
二、保護(hù)裝備包括登山繩、保護(hù)鐵鎖、上升器、下降器、快掛、繩套、巖石錐、巖石塞、機(jī)械塞等等
1、登山繩在自然巖壁進(jìn)行攀登時必須使用直徑10毫米以上或采用8 mm雙繩，經(jīng)過歐共體(CE)和國際登山聯(lián)合會(UIAA)檢驗(yàn)合格的專用登山繩，否則可能會導(dǎo)致意外傷害事故的發(fā)生。
2、保護(hù)鐵鎖保護(hù)鐵鎖是攀登中用途最廣泛，不可或缺的工具。在攀登過程中，每人至少要攜帶兩個大絲扣保護(hù)鐵鎖和四、五個以上的普通保護(hù)鐵鎖(根據(jù)攀登路線長度來決定。)
3、上升器和下降器上升器和下降器有各種類型，在攀登過程中也必須攜帶，可根據(jù)個人愛好和使用習(xí)慣選擇。注意下降器使用時間較長或過度磨損后應(yīng)及時更換，各種上升器對所使用的登山繩索的直徑有一定的限制，購買時要注意。
4、快掛快掛是將兩個保護(hù)鐵鎖用一根扁帶固定連接起來的一種攀登工具。用它來連接保護(hù)點(diǎn)和保護(hù)繩索非�？焖儆行�。也是攀登時必備的保護(hù)工具之一。
5、繩套繩套(也稱扁帶環(huán))是一種用途廣泛的保護(hù)工具。通常用寬1.5厘米、1.7厘米、2.5厘米的尼龍編織帶經(jīng)特殊方法縫制而成。標(biāo)準(zhǔn)長度規(guī)格為5厘米、10厘米(短扁帶)、30厘米(半長)和60厘米(全長)。也可根據(jù)需要的長度自己用尼龍編織帶連接制作。有些專門設(shè)計(jì)用來在大負(fù)角或屋檐地形使用的繩套，在攀登者脫落時為減輕對保護(hù)點(diǎn)的沖擊力，部分特殊縫線會斷裂，一旦縫線斷裂，此繩套不可再次使用。
6、巖石錐在攀登過程中，要根據(jù)不同類型和寬度的巖石裂隙使用相應(yīng)的巖石錐或巖石塞來作為有效的保護(hù)點(diǎn)。因此攀登之前要仔細(xì)觀察選擇攀登路線。根據(jù)需要攜帶相應(yīng)數(shù)量和類型的巖石塞和巖石錐。一般來說巖石錐為一次性使用，巖石塞可反復(fù)使用。
7、機(jī)械塞機(jī)械塞是一種改進(jìn)的巖石塞，作為利用巖石裂隙進(jìn)行保護(hù)的裝置，可根據(jù)巖石裂隙的寬窄不同，在一定范圍內(nèi)自動調(diào)整，并在使用后可方便的取出。
注意事項(xiàng)
攀巖前：
1. 攀巖前要換上適當(dāng)?shù)囊路�，活動關(guān)節(jié)，放松肌肉，調(diào)節(jié)心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，當(dāng)系上安全繩套后，就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰(zhàn)絕壁。
2. 在攀巖的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。
3. 攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會不同。
4. 攀巖前應(yīng)把手腳指甲剪短，長發(fā)者須將頭發(fā)扎起，攀巖時不得佩戴手鏈、手表、戒指等飾物。
攀巖中：
1.攀巖時要依靠冷靜的判斷力、堅(jiān)強(qiáng)的意志，通過四肢的協(xié)調(diào)，保持有三點(diǎn)貼穩(wěn)巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負(fù)擔(dān)。
2. 多與搭檔交流;如果你沒有把握，不要做。
3. 為你的保護(hù)系統(tǒng)加上副保護(hù)，決不能將性命交付給單獨(dú)的保護(hù)點(diǎn);使用自己的裝備而不是固有的保護(hù)點(diǎn)架設(shè)頂繩。
攀巖后：
1.在你離開地面以前，與搭檔議定攀登計(jì)劃。
2.登頂下落要注意配合下落趨勢，適當(dāng)?shù)挠媚_支撐，避免擦傷。
3. 降下去之前，檢查保護(hù)系統(tǒng)。
室外攀巖技巧：
一、熱身
在開始攀巖之前，熱身這個動作是非常重要的，省略這個步驟很容易受傷。例如,你在家里的走廊裝訓(xùn)練器，每次經(jīng)過走廊，你都有拉幾下單杠的習(xí)慣，你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱拉傷，因?yàn)槟銢]有做熱身。
想要計(jì)算需要多少熱身活動才能增進(jìn)攀巖成績是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險，所以千萬別忽視它，它是攀巖或訓(xùn)練前必做的步驟。目前對于熱身到底該怎么做雖然還有爭議，但無論如何，找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。
最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。第一條路線先活潑地動三十分鐘，尤其當(dāng)你有攜帶裝備攀爬的時候。
另外一個很大的問題是攀巖時總是爬爬停停。架繩很費(fèi)時間，容易讓身體冷掉;而確保一個先鋒攀登者會耗費(fèi)的心理能量比生理還多，所以當(dāng)你攀巖的時候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。
二、抱石
抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬，隨時可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以,如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂趣。
試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點(diǎn)、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。據(jù)說，爬100英呎先鋒和一個小時抱石運(yùn)動所學(xué)到的心得是一樣的。
那么，什么是我們從抱石中可以學(xué)到的呢?首先，平衡感是爬巖技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進(jìn)，最好的訓(xùn)練方法是爬巖時注意你的腳。大膽移動也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的自信之上。
另外，抱石也可以訓(xùn)練你的基本技巧，教你選擇最好的手點(diǎn)和腳點(diǎn)。你會開始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多，肌肉越不容易累。所以，當(dāng)你抱石時，練習(xí)好好放置腳的位置，如依腳點(diǎn)的變化而用正踩或側(cè)踩。注意把身體往外傾斜一點(diǎn)，可以增加腳和巖面的磨擦力，一般初學(xué)者常犯的錯就是身體不能保持垂直，反而太貼近巖面，以致重心位置不對，手浪費(fèi)很多力量。
三、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運(yùn)動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處，如何使力，根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平�？捎弥肝論�、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)�，F(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩只手輪流休息。
四、攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動作的運(yùn)用，包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時針(向下看)轉(zhuǎn)動，把支點(diǎn)左側(cè)空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。
五、非常規(guī)動作
在攀巖過程中還有一些比較特別的動作，包括拉：抓往前上方牢固支點(diǎn)，用力上拉引體向上。
撐：利用臺階、縫隙或其他地形，以手掌和小臂是身體移動。
靠：利用能夠容納身體的裂縫，用背靠住一側(cè)巖面，用四肢頂住對面巖石，使身體上移。
脹：將手伸進(jìn)縫隙里，用彎曲手掌或握拳，以此抓住巖石的縫隙并移動身體。
蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。
跨：利用自身的柔韌性，避開難點(diǎn)，已尋求有利用的支撐點(diǎn)。
掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。
踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動身體。
除了這些動作以外，攀爬者還可以根據(jù)實(shí)際情況和自身需要，使用更多的、更富有想象力的動作，而不必拘泥于形式，總之，能夠讓自己爬得更高、更穩(wěn)就可以視為是最有效的攀巖技巧。
六、針對性練習(xí)
一些日常鍛煉或是針對性的訓(xùn)練可以促進(jìn)自己在攀爬能力方面有所提高，比如說，引體向上可增臂力和手指的力量;堅(jiān)持跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性;乒乓球和棋類對培養(yǎng)判斷力和洞察力方面大有裨益;而游泳能加強(qiáng)心肺功能的鍛煉，并增加全身力量和耐力。
最后要提到的一點(diǎn)是，耐力能讓你保持體力完成路線，對爬巖者的身體屬性來說，它是很重要的�？上г诒瘯r，因?yàn)楦叨炔桓�，所以它很容易被遺忘而沒有訓(xùn)練到，所以我們在抱石時，可以上攀、下攀或橫渡，連續(xù)幾次不要休息，以達(dá)到耐力的訓(xùn)練。
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