怎么防治高爾夫球肘

時間：2024-10-15 20:13:59 高爾夫培訓我要投稿

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怎么防治高爾夫球肘

　　高爾夫球肘也稱肱骨內上髁炎或屈肌總腱損傷。那么我們應該怎樣防治高爾夫球肘呢?下面由小編為大家分享方法技巧，望對大家有所幫助。更多相關信息請關注相關欄目！

怎么防治高爾夫球肘

　　1.推滾前臂活血法

　　病人仰臥位，平臂伸肘。術者位于傷側，坐于低凳上，先用一手掌自下而上推前臂腕屈肌數遍;繼之，用手的小魚際部往返滾腕屈肌3到5分鐘，以達到活血之目的。

　　2.揉搓局部散瘀法

　　病人仰臥位。術者用手掌或大魚際部反復揉搓病變局部3到5分鐘，以達到散瘀消炎及祛痛之目的。

　　3.推按伸屈回旋法

　　病人仍取仰臥位。術者用一手拇指按壓于肘內側疼痛部位，另手握傷肢腕部，兩手協同推按、屈伸及回旋肘關節，以達到剝離粘連，滑利關節之目的。

　　4.旋臂過伸理筋法

　　病人取坐位。術者立于傷側，用一手托握傷時，另手握傷肢腕部，先將肘關節屈曲、前臂外旋，并囑病人充分伸腕，然后迅速用力托肘，將肘關節過伸;繼之，在肘過伸位用中、無名二指推理、按壓該肌腱數遍，以達舒筋之目的。

　　自我按摩

　　在日常生活中進行自我按摩，有松解粘連、活血止痛的作用，對本病也有較好的療效。

　　準備式：站立或坐位均可，全身放松，雙目微閉，靜息1～2分鐘。

　　揉按肩禺穴

　　以一手中指指端放在患側肩部肩禺穴，妥當用力揉按0.5～l分鐘。

　　效果：祛風通絡，諧和睦血。

　　揉按肩井穴

　　以一手中指指端放在患側肩部肩井穴，適當用力揉按0.5～l分鐘。

　　功效：通絡止痛，活血開竅。

　　揉按少海穴

　　用一手拇指放在患側肘部少海穴，適當用力揉按0.5～1分鐘。

　　功效：疏經通絡，調和氣血。

　　自我按摩有松解粘連、活血止痛的作用，對本病有較好的療效。

　　揉按小海穴

　　用一手拇指，放在患側部小海穴，妥當用力揉按0.5～l分鐘。

　　效果：冷靜安神，通絡止痛。

　　拿撥青靈穴

　　用一手拇指、食中指，放在患側青靈穴，對合用力，拿撥0.5～l分鐘。

　　功效：溫經散寒，通絡止痛。

　　拿捏前臂內側

　　用一手拇指指腹與其他四指指腹對合用力，從上到下重復拿捏患肢前臂內側0.5～l分鐘。

　　功效：舒筋解痙，散寒止痛。

　　掌揉肘痛點

　　用一手掌掌心放在患側肘痛點，妥當用力揉按0.5～l分鐘，以局部發熱為佳。

　　效果：溫通經脈，祛風止痛。

　　推刮肘痛點

　　用一手食指屈曲，放在患側肘痛點，適當用力，用指關節推刮0.5～l分鐘。

　　功效：松粘解痙，活血止痛。

　　擦摩前臂內側

　　用一手掌心，從上到下重復探摩患肢前臂內側0.5～1分鐘，以局部發熱為佳。

　　功效：溫散經寒，調合氣血。

　　為了防范高爾夫球肘，還應注意以下幾點：

　　一，打球之前先熱身。高爾夫實際上是運動量和伸展性都很強的運動，如果在打球前沒有活動好，緊繃的肌肉容易受傷，所以每次打球前都要先做熱身運動，以讓身體的肌肉活動開來，保持柔韌、有彈性，這不僅有利于健康，還有利于揮桿。

　　二，握桿之時要放松。球桿握得太緊的話，容易產生疲勞感，而且長時間過于緊張，可能會造成肌肉勞損，所以握桿的力度要恰到好處。

　　三，雙手用力得平衡。一只手用力過大是常見的問題，但這樣會造成身體上肌肉不平衡，所以在練習揮桿時要力爭保持雙手用力平衡。

　　四，因人而異來握桿。選擇不同的球桿和采用正確的握桿方式。選擇質地輕、彈性佳、品質優良的球桿，可以減少手臂的負擔;手掌大、手指長和力氣大的人可以選擇重疊握桿法，力氣小的人，可以選擇自然握桿法或互鎖握桿法。最重要的是應用正確的揮桿方式擊球，最好有專業的教練指導。

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