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練搏擊時(shí)應(yīng)該怎樣進(jìn)行力量訓(xùn)練？
世界上很多武術(shù)流派都沒有刻意的去訓(xùn)練一個(gè)人的力量，因?yàn)橹灰?xùn)練做得足，營養(yǎng)跟得上，無數(shù)就會(huì)刺激身體本身去發(fā)展相應(yīng)的肌肉和骨骼組織，令其發(fā)達(dá)，并且強(qiáng)化那些一般人很少用到的肌肉和神經(jīng)，達(dá)到全面提升身體素質(zhì)，強(qiáng)身健體的效果。
第1、動(dòng)作模式基礎(chǔ)，以空手道為例，此專項(xiàng)的所有動(dòng)作都是在單腳支撐的狀態(tài)下去進(jìn)行變換，所以在動(dòng)作模式中要強(qiáng)化單腿單側(cè)的能力;
第2、 主要發(fā)力模式，搏擊項(xiàng)目，基本都是徒手動(dòng)作，都是克服自重，依靠募集快速出擊完成動(dòng)作，動(dòng)作速度和精準(zhǔn)度是第一位的，所以在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，更強(qiáng)調(diào)刺激神經(jīng)和表現(xiàn)速度，以此來構(gòu)建高速狀態(tài)下的神經(jīng)適應(yīng);
第3、 從動(dòng)作結(jié)構(gòu)來看，搏擊項(xiàng)目中基本動(dòng)作拳腿摔都是復(fù)合動(dòng)作，以步伐為調(diào)動(dòng)進(jìn)行組合;
第4、 從動(dòng)力鏈特點(diǎn)來看，簡單的說，人體的發(fā)力都是一個(gè)整體，搏擊項(xiàng)目基本所有的身體動(dòng)作都是在一個(gè)對側(cè)鏈的發(fā)力狀態(tài)之下，以核心區(qū)域?yàn)榱α總鲗?dǎo)，通過旋轉(zhuǎn)發(fā)力，而實(shí)現(xiàn)鞭打，所以需要極強(qiáng)和核心能力將整個(gè)軀干連成一體。
第一、動(dòng)作結(jié)構(gòu)+動(dòng)作模式基礎(chǔ)
在體能訓(xùn)練體系中，我們把人的一切動(dòng)作都?xì)w納為六大動(dòng)作基礎(chǔ)模式，那我們分析一個(gè)專項(xiàng)動(dòng)作，先從動(dòng)作模式上去進(jìn)行觀察，比如后手拳，其實(shí)都是在小弓步的狀態(tài)下?lián)舫�，也就是在單腿支撐狀態(tài)下，在發(fā)力階段用旋轉(zhuǎn)動(dòng)作模式中使得上肢推出，這是整個(gè)動(dòng)作模式的分析。
第二、主要發(fā)力次序
考慮完動(dòng)作模式，我們要分析的是項(xiàng)目的發(fā)力次序，要看到力從產(chǎn)生到完成動(dòng)作的整個(gè)過程，然后再去考慮最優(yōu)的發(fā)力次序是如何進(jìn)行的，從而去設(shè)計(jì)相關(guān)的訓(xùn)練動(dòng)作，那我們?nèi)匀灰院笫秩瓰槔�，從發(fā)力次序上講就是一個(gè)從單腿支撐位，在保持重心不上移的前提下，后腿蹬伸，前腿制動(dòng)順勢旋轉(zhuǎn)然后將上肢同時(shí)推出，那如果把這個(gè)動(dòng)作的發(fā)力提煉出專項(xiàng)的體能訓(xùn)練，要考慮的因素有五個(gè)，一是單腿、而是爆發(fā)、三是旋轉(zhuǎn)、四是推出，五是同步�！∑鋵�(shí)最符合項(xiàng)目特征的動(dòng)作就是那專項(xiàng)本身了，但在體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)中我們選擇的是能夠包含專項(xiàng)所需要的部分能力的訓(xùn)練即可。
剪蹲推：這個(gè)動(dòng)作對于專項(xiàng)而言，考慮的是單腿蹬伸功能和推出時(shí)機(jī)，在專項(xiàng)動(dòng)作模式中，前邁腿后的制動(dòng)以及下降的同時(shí)推出發(fā)力和整個(gè)出拳過程中上下肢的運(yùn)動(dòng)是類似的。
側(cè)拋實(shí)心球：這個(gè)動(dòng)作，考慮的是爆發(fā)和旋轉(zhuǎn)，強(qiáng)調(diào)后腿蹬的同時(shí)轉(zhuǎn)體將球拋出，切記不要用手主動(dòng)發(fā)力。專項(xiàng)意義在于，末端的快速釋放，與搏擊中鞭打的一致。
怒砸實(shí)心球：這個(gè)動(dòng)作，考慮的是髖膝踝的同時(shí)解鎖下降，并在動(dòng)作中強(qiáng)調(diào)整個(gè)前側(cè)核心收縮發(fā)力將球砸下，謹(jǐn)記一點(diǎn)，不是彎腰收腹下砸，而是挺胸直背屈髖下砸，而且，這個(gè)動(dòng)作，應(yīng)該是下蹲跳的反向動(dòng)作，所以，砸完球之后的造型，一定是和下蹲跳起的起始動(dòng)作一致，切記切記。這個(gè)動(dòng)作的專項(xiàng)意義在于，與搏擊中重心的突然下降貼合。
第三、動(dòng)力鏈特點(diǎn)
人在復(fù)雜的搏擊動(dòng)作中，是一個(gè)整體，而我們身體的每一部分，都有其各自的角色扮演，四肢在此扮演的是什么角色，是釋放的末端，如果末端過于粗壯，那么所謂的鞭打效果，根本出不來，除非你有異于常人的核心力量，否則，在真正的搏擊中，常常表現(xiàn)出來的就是傻頭傻腦。
我們要練的是什么，是整體的運(yùn)動(dòng)，是高速的動(dòng)作，是能夠幫我們實(shí)現(xiàn)爆發(fā)的訓(xùn)練。比如，高翻，一個(gè)能讓我們瞬間完全釋放的經(jīng)典爆發(fā)力動(dòng)作。以及，高抓，一個(gè)要求我們?nèi)韰f(xié)調(diào)，而且功能完備的經(jīng)典全身爆發(fā)力動(dòng)作。更專項(xiàng)化一些，還有，單臂脫力上推這個(gè)動(dòng)作與專項(xiàng)最為接近，重心下沉的同時(shí)，上肢完成出全身的力量傳遞及釋放，與我們在打拳時(shí)的發(fā)力次序和動(dòng)作要求一模一樣。那做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意的是，我們不是向上跳起，而是向下落，在下落的同時(shí)將杠鈴?fù)破穑?/p>
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