練習(xí)肚皮舞的技巧和好處

          時(shí)間:2024-08-23 15:09:18 肚皮舞 我要投稿
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          練習(xí)肚皮舞的技巧和好處

            隨著肚皮舞的日益風(fēng)靡,更多的元素融入了進(jìn)來(lái),于是誕生了纖體肚皮舞、爵士肚皮舞、拉丁肚皮舞等。下面小編給大家介紹練習(xí)肚皮舞的技巧和好處,歡迎閱讀!

            一、恰到好處的運(yùn)動(dòng)量,減去腹部贅肉的最佳舞蹈

            肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動(dòng)感舞蹈,所以看上去運(yùn)動(dòng)量不是很大。但是,只要你認(rèn)真跳上10分鐘,呼吸就會(huì)變得急促,不知不覺(jué)中滿頭大汗;如果跳上30分鐘,你將不停地擦拭臉上流淌的汗水。

            據(jù)推測(cè),跳肚皮舞每小時(shí)大約消耗400千卡熱量,這相當(dāng)于打一小時(shí)網(wǎng)球的消耗量。可想而知,肚皮舞的熱量消耗量一點(diǎn)也不亞于那些激烈運(yùn)動(dòng)。

            肚皮舞與一般的器械運(yùn)動(dòng)或者跑步不同,舞姿中包括了旋轉(zhuǎn)或者波浪等技巧性動(dòng)作,特別是腹部的運(yùn)動(dòng)效果非常顯著。無(wú)論是腰部、胸部還是臀部運(yùn)動(dòng),幾乎每一個(gè)動(dòng)作都要借助腰部的力量,因此,肚皮舞不愧為漸去腰部贅肉的最佳舞蹈。

            就拿肚皮舞基本動(dòng)作之一的“擺動(dòng)”來(lái)說(shuō),該動(dòng)作的腹部抖動(dòng)相當(dāng)激烈。你可以想象數(shù)十部手機(jī)瞬間同時(shí)處于振動(dòng)狀態(tài),那會(huì)是一種什么樣的感覺(jué)。在這種強(qiáng)烈振動(dòng)下,無(wú)論是贅肉,還是腰部或者臀部的贅肉,都將消失得無(wú)影無(wú)蹤。原本突出的腹部,不知不覺(jué)中變得扁平、富有彈性,而且腹肌也會(huì)變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。

            最近在中國(guó)大陸,刮起強(qiáng)烈的肚皮舞熱潮,每一個(gè)肚皮舞學(xué)習(xí)班幾乎都是人潮涌動(dòng),大部分學(xué)員的目的是減肥塑身。通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí),每個(gè)月都能輕而易舉地減掉2~3千克。也有很多學(xué)員向我們咨詢有關(guān)塑身的秘訣,這時(shí)我們都會(huì)建議她們,就像在舞廳一樣,盡情去跳肚皮舞。

            一般情況下,腹部肌肉大腿肌肉臀部肌肉以及上臂肌肉等特殊部位的鍛煉,需要一些集中性訓(xùn)練。但這種訓(xùn)練相當(dāng)乏味,很多人都會(huì)半途而廢。跳肚皮舞卻不同,只要你認(rèn)真投入的跳,就會(huì)在較短的時(shí)間內(nèi)得到意想不到的效果,那是因?yàn)槎瞧の栉{了所有有利于減肥塑身的動(dòng)作。

            二、不會(huì)有任何枯燥感,這是一種讓人興奮的舞蹈塑身法

            肚皮舞塑身法最大的優(yōu)點(diǎn)就是快樂(lè)!因?yàn)榭鞓?lè),你很難察覺(jué)到底跳了多長(zhǎng)時(shí)間,快樂(lè)會(huì)讓你繼續(xù)舞動(dòng)你的身體。

            減肥的關(guān)鍵在于有忍耐力,你要能夠抗拒美食的誘惑,你要堅(jiān)持反復(fù)枯燥的鍛煉。正因?yàn)檫@樣,有很多人的減肥時(shí)間無(wú)法超過(guò)一個(gè)月,剛開(kāi)始減肥時(shí),人們往往擬定2~3個(gè)月的減肥塑身計(jì)劃,但是有不少人會(huì)在中途選擇放棄。

            肚皮舞塑身法與一般的減肥方法不同,它還增加了“趣味”和“快樂(lè)”這兩個(gè)要素。跟隨著神秘的音樂(lè)節(jié)奏,盡情地扭動(dòng)著身體,你的身心馬上會(huì)變得輕松、自由。身體的扭動(dòng)臀部圍巾上的小鐵片發(fā)出清脆的響聲,在著歡快的氛圍中,減肥的壓迫感自然地轉(zhuǎn)變?yōu)闊o(wú)窮的快樂(lè)。

            每一個(gè)動(dòng)作的掌握,都會(huì)增加你的成就感和跳肚皮舞的樂(lè)趣。從此減肥不再枯燥,你也無(wú)需在乎體重計(jì)指針的變化,這就是全新的減肥方法—肚皮舞塑身法。

            “肚皮舞會(huì)不會(huì)很難跳?”“像我這么笨手笨腳的人也能學(xué)好嗎?”許多人會(huì)有這樣的疑問(wèn)。你完全可以拋棄這樣那樣的憂慮,我們需要的是用心去感受肚皮舞帶來(lái)的樂(lè)趣。

            首先,我們要放松身心,伴隨著明快的音樂(lè)節(jié)奏自然地表現(xiàn)自己,不用去想那些優(yōu)美的舞姿,因?yàn)椴粫?huì)有人一開(kāi)始就能熟練地掌握每一個(gè)動(dòng)作。我們要做的事,熱情地放飛我們的身體和心情。適當(dāng)?shù)男共粌H會(huì)減輕你的體重,而且還會(huì)緩解你所承受的各種壓力。

            三、性感塑造女性身體曲線的性感舞蹈

            盛行不衰的健身熱潮不僅改變了我們的生活習(xí)慣,還改變了我們的審美標(biāo)準(zhǔn)。林黛玉般的弱不禁風(fēng)已經(jīng)不再是美的化身,現(xiàn)代人更加關(guān)注的是“健康”。在這個(gè)時(shí)代,瘦弱的身材已經(jīng)不再是美,倒是那些線條優(yōu)美、豐滿勻稱的身材備受人們的推崇。擁有充滿活力又不失柔軟和嫵媚的身材成了現(xiàn)代人的追求。不過(guò),身體的塑造不是一件輕松的事情,單純依靠燃燒脂肪是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。那么,我們?cè)撊绾稳ニ茉旌途S護(hù)線條優(yōu)美、豐滿性感的身材呢?

            我們不提倡絕食或者單餐式的減肥方法。人體一旦絕食,不僅會(huì)遺失體內(nèi)的水分,還會(huì)遺失肌肉的蛋白質(zhì)。絕食減肥的初期階段,雖然會(huì)達(dá)到體重減輕的效果,但身體為了維持運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)進(jìn)入非常狀態(tài),隨即會(huì)使健康的均衡性遭到破壞,肌肉數(shù)量會(huì)減少,最終將導(dǎo)致整個(gè)身體曲線完全變形單餐式減肥方法也有不同的弊端,會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏,進(jìn)而給健康造成嚴(yán)重的影響。

            我們提倡多運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗熱量,而且還會(huì)防止因減肥而造成的副作用,所以最好的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)。雖然大部分運(yùn)動(dòng)能塑造苗條的身材,但是很難塑造出性感線條,這并不是單靠燃燒脂肪就能塑造出來(lái)的。

            眾所周知,胸部、腹部、臀部、腰部,這些部位的柔美曲線是性感女神的首要條件。在跳肚皮舞的過(guò)程中,胸部、腹部、臀部以及腰部周圍的肌肉都會(huì)隨節(jié)奏扭動(dòng),非常有利于這些部位減肥以及肌肉的鍛煉。

            最近,很多女性為了塑身,會(huì)到健身房等場(chǎng)所進(jìn)行一些肌肉運(yùn)動(dòng),這種單一的肌肉運(yùn)動(dòng)雖然可以增強(qiáng)全身的力量,但是會(huì)使肌肉像一個(gè)方向發(fā)展,從而導(dǎo)致形成不均衡的身體曲線。在肚皮舞中,即使是一個(gè)動(dòng)作,也會(huì)使用各個(gè)方向的肌肉,這樣就能塑造出身體的立體曲化線。所以,如果采用肚皮舞塑身法,不僅可以減少體內(nèi)脂肪,還可以塑造出更加女性化的、更加魅力的身體曲線。

            四、部分肌肉的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng),自我彌補(bǔ)身材缺陷

            肚皮舞屬于有氧運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,可向體內(nèi)輸送大量的氧氣,同時(shí)伸縮全身的肌肉。而且,在肚皮舞的部分動(dòng)作中,會(huì)集中使用身體的某一個(gè)部位,因此還具有強(qiáng)化肌肉的效果。

            肚皮舞出學(xué)者,一般都會(huì)從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)。先熟練掌握每一個(gè)分解動(dòng)作,往往會(huì)起到鍛煉身體特定部位的效果。

            就拿腹部滾動(dòng)和腹部上提等基本動(dòng)作來(lái)說(shuō),它們對(duì)腹部減肥非常有效。另外,為了塑造柔軟的腰部曲線,我們可以重點(diǎn)練習(xí)胸部繞圈動(dòng)作。如要減去手臂上的多余脂肪,我們可以做手臂蛇行動(dòng)作。

            五、保護(hù)女性健康的康復(fù)舞蹈

            美麗的基礎(chǔ)是健康,F(xiàn)在是注重健康的年代,蒼白、柔弱的外貌已不再是一種美。紅潤(rùn)的臉色以及勻稱、充滿生機(jī)的體形,才能體現(xiàn)出女性的年輕和美麗。

            不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式可能會(huì)影響身體健康。我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)飲食減肥法會(huì)誘發(fā)飲食失調(diào)癥。其實(shí)減肥的副作用對(duì)身體健康的影響更加嚴(yán)重,如產(chǎn)生骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎以及月經(jīng)失調(diào)等癥狀。錯(cuò)誤的減肥方法,會(huì)對(duì)健康造成致命的傷害。

            如果你制定減肥計(jì)劃的目的是不顧一切地減去一些肉,那么就要建議你重新考慮你的減肥計(jì)劃。其實(shí)有很多減肥的方法既可以減去身上的脂肪,又可以保護(hù)身體健康。

            肚皮舞能有效地利用平時(shí)不經(jīng)常使用的腹部周圍肌肉,對(duì)體內(nèi)的臟器有著非常好的鍛煉效果。另外,肚皮舞還能緩解痛經(jīng)或月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

            不僅如此,肚皮舞對(duì)女性中常見(jiàn)的便秘癥狀也有顯著療效。由于肚皮舞得很多動(dòng)作集中在腰部和骨盆,可以強(qiáng)化體內(nèi)的臟器,尤其是增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)活動(dòng),從而自然地就能緩解便秘現(xiàn)象。

            此外,由于肚皮舞起源于中東地區(qū)沙漠之中,每一個(gè)動(dòng)作都很柔軟,所以與其它運(yùn)動(dòng)不同,它不會(huì) 對(duì)關(guān)節(jié)造成任何傷害。相反,還會(huì)讓關(guān)節(jié)更加柔順、舒適。肚皮舞對(duì)關(guān)節(jié)損傷或者關(guān)節(jié)疾病還有預(yù)防、治療的效果。

            六、有助于產(chǎn)后調(diào)理,產(chǎn)婦們的身材管理方法

            孕婦和產(chǎn)婦都非常關(guān)心產(chǎn)后調(diào)理,而且如今年輕母親的心態(tài)與以往相比有了一些變化,“不僅要愛(ài)自己的孩子,也要愛(ài)自己的身體”,這樣的觀點(diǎn)已經(jīng)頗為流行。以前有很多女性孕育和分娩后,身材發(fā)生了嚴(yán)重的變形,導(dǎo)致這些女性失去自信心,甚至換上產(chǎn)后憂郁癥。女性如果不想失去自我,那么就要為你的身材塑造做一些投資。

            肚皮舞對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是一種非常好的運(yùn)動(dòng)。在肚皮舞中,要擺盆骨和腰部的動(dòng)作有助于體內(nèi)臟器的強(qiáng)化,特別是可以鍛煉子宮,有效地避免一些子宮疾患的發(fā)生。如果長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)肚皮舞,對(duì)分娩后的子宮收縮有著顯著效果。另外,還可以鍛煉因懷孕變松弛的腹部肌肉,而且,非常有利于產(chǎn)后身材恢復(fù)和性功能的提高。

            我們不需要像貓一樣彎曲的背部,姿勢(shì)和骨盆的矯正是肚皮舞的基本功能!

            有很多減肥塑身專家認(rèn)為,人們發(fā)胖的原因在于人體姿勢(shì)。只要矯正姿勢(shì),減肥塑身就成功了一半。錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致骨盆變形。骨盆在人體的中心部位,支撐著體內(nèi)的內(nèi)臟。如果盆骨發(fā)生了變形,一定會(huì)影響內(nèi)臟的功能。內(nèi)臟功能低下,就自然而然地會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝的鈍化,因而脂肪容易堆積在體內(nèi)。

            對(duì)一個(gè)需要減肥塑身的人來(lái)說(shuō),姿勢(shì)的矯正是必需的。在開(kāi)始減肥之前,一定要站在鏡子前,仔細(xì)確認(rèn)自己身體狀態(tài)。錯(cuò)誤的姿勢(shì)是無(wú)法演繹出優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作的。不僅如此,舞蹈的基本姿勢(shì)就是為了讓舞者掌握身體的正確姿勢(shì)。肚皮舞中有一個(gè)叫做“身體伸直”的基本姿勢(shì),該動(dòng)作能伸展胸部和肩部,使身體更加挺拔。挺拔才能有助于完成正確的舞蹈動(dòng)作。

            在盆骨的矯正中,最重要的是緩解身體以及肌肉的緊張感。肚皮舞得很多動(dòng)作都能帶動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng),這些動(dòng)作可以讓圍繞骨盆的肌肉變得柔軟,進(jìn)一步起到矯正歪曲骨盆的作用。如果把動(dòng)作重點(diǎn)放在骨盆歪曲的部位,合理地、緩慢地練習(xí)肚皮舞中相關(guān)舞蹈動(dòng)作,原本歪曲的骨盆就會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的位置。

            七、神消除壓力,培養(yǎng)自信心的精神舞蹈

            肚皮舞與其它運(yùn)動(dòng)不同,它有助于舞者的精神健康,因?yàn)樵谔瞧の璧倪^(guò)程中,你會(huì)忘卻所有的煩惱和壓力。從肚皮舞本質(zhì)來(lái)看,那是一重要擺脫所有束縛的最原始欲望的表現(xiàn)。所以,我們?cè)谔瞧の钑r(shí),就能體驗(yàn)到無(wú)限的自由和無(wú)窮的解脫感。肚皮舞是自由奔放的運(yùn)動(dòng),在跳肚皮舞的過(guò)程中,你會(huì)拋開(kāi)所有的煩惱和壓力,你身心會(huì)變得無(wú)比自由、輕松。對(duì)繁忙的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),跳肚皮舞是放飛心情、自我充電的特殊休息方式。

            有很多學(xué)肚皮舞的人都說(shuō),學(xué)習(xí)跳肚皮舞不僅讓她們的性格變得開(kāi)朗,而且她們的身心也會(huì)變得更加輕松。這意味著,人的心情和身體是相互聯(lián)系的,相互深深地影響著的。同樣,只有解決心理上的問(wèn)題,才能解決身理上的問(wèn)題。

            所以,我們想建議那些肥胖或者患有減肥強(qiáng)迫癥的以及患有憂郁癥的人,來(lái)學(xué)習(xí)肚皮舞塑身法。越是減肥失敗的人,越熱衷于各種各樣的減肥方法。在這種不斷的嘗試的過(guò)程中,就會(huì)喪失自信心,還會(huì)感到憤怒和絕望,最終就會(huì)形成自我否定。然而,只有那些具備健康心理的人,才能成功減肥。

            我們不能把減肥塑身的目標(biāo)盲目地放在體重的減輕上,我們必須要同時(shí)維持身心的健康。肚皮舞會(huì)緩解錯(cuò)誤的減肥方法給她們?cè)斐蓚推凇?/p>

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