調(diào)節(jié)情緒主題班會(huì)
調(diào)節(jié)情緒主題班會(huì)1
活動(dòng)目的：
情緒與人類的需要有密切關(guān)系。生理上的需要，如食物與水的需要是一切生物賴以生存的需要。滿足了需要就會(huì)產(chǎn)生愉快的情緒；得到滿足就會(huì)焦慮，妨礙需要時(shí)就產(chǎn)生憤怒。但這些僅僅是生存的本能。心境是一種使人的所有情緒體驗(yàn)都感染上某種色彩的、較持久而微弱的情緒狀態(tài)。如一個(gè)人興致勃勃時(shí)，干什么事都樂滋滋的，而灰心喪氣時(shí)，總是見花落淚、對月傷懷，干什么事都打不起精神，這些都是屬這類情緒狀態(tài)。
讓同學(xué)們知道情緒對人的重大影響，讓同學(xué)們掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，做情緒的主人，學(xué)會(huì)合理控制情緒和釋放煩惱的方法。
活動(dòng)時(shí)間：
20xx年1月17日
活動(dòng)地點(diǎn)：
本班教室
主持人：
陳曦宇、花榮丹
活動(dòng)內(nèi)容：
(一）如何調(diào)節(jié)情緒
主持人(宇)當(dāng)你們看到這種顏色的時(shí)候你想到了什么呢？（舉紅色） 答：熱情、快樂、甜蜜、火辣。。
答：冷酷、悲傷。。
主持人：沒錯(cuò)，顏色往往可以象征一種情緒，同樣的，顏色也可以調(diào)節(jié)我們的情緒，情緒是指人們對客觀事物所持態(tài)度產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)。每個(gè)人在生活中，都會(huì)碰到令人愉快或令人痛苦的事，會(huì)產(chǎn)生喜怒哀樂之情。這種內(nèi)心體驗(yàn)，一般心理學(xué)上叫做情緒。由于每個(gè)人對客觀事物所持態(tài)度不同，內(nèi)心體驗(yàn)不一樣，情緒就也不一樣。
今天我們就來講講關(guān)于調(diào)節(jié)情緒的'方法
我們先來看看幾個(gè)同學(xué)排的情景劇：幾個(gè)關(guān)于情緒的事例
進(jìn)行討論這樣做是不是正確的和唯一的。
總結(jié)：關(guān)于如何調(diào)節(jié)情緒
1． 自我鼓勵(lì)法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2． 語言調(diào)節(jié)法
語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3． 環(huán)境制約法
環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4． 注意力轉(zhuǎn)移法
請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會(huì)豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì)消除苦惱。
5． 能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊�，容易影響心身健康。所以，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場；心煩時(shí)找知心朋友傾訴；不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵�；情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌
�。ǘ┰V說煩惱
主持人：下面我們來做一個(gè)游戲，請大家把自己的煩惱寫下來，然后不要告訴別人，全部交上來。然后我們擊鼓傳花，誰接到花誰就上臺(tái)抽一張，大聲讀出來并且?guī)椭鉀Q紙條上的煩惱，如果無法解決就說出自己的煩惱讓大家?guī)椭憬鉀Q。
下面氣氛活躍起來，紛紛開始寫下自己的煩惱遞交上去
游戲進(jìn)行，解決煩惱，大家都很開心。
�。ㄈ┛偨Y(jié)：
當(dāng)今社會(huì)是一個(gè)快節(jié)奏，高效率，競爭激勵(lì)，奮力拼搏的世界，人事日繁，競爭日劇，信息快遞~~~~都把人們帶入了一個(gè)空前緊張的狀態(tài)之中。每個(gè)人都難以逃避挫折，打擊和種種壓力，很容易引起心理不平衡，導(dǎo)致身心疾病。
美國心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)提出了十條心理平衡要訣，聽似十分簡單，但對心理平衡有極大的幫助�？傮w上說，解決情緒給你帶來的困擾有這么幾條可供參考：
1.不對自己過分苛求
2.對他人的要求不要過高
3.疏導(dǎo)自己的憤怒情緒
4.偶爾也需要屈服
5.暫時(shí)回避
6.找人傾訴自己的煩惱
7.為別人做點(diǎn)事
8.不要事事處處與人競爭
9.對人表示善意
10.娛樂
調(diào)節(jié)情緒主題班會(huì)2
目標(biāo)
�。�、讓學(xué)生初步學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，了解情緒產(chǎn)生的原因。
�。�、有效管理自己的情緒，使自己經(jīng)常擁有快樂的情緒。
活動(dòng)內(nèi)容、步驟
情緒管理
現(xiàn)代心理學(xué)家威廉詹姆斯博士說：一個(gè)人很難以意志來控制他的情緒，但是你可以用你的意志控制你的舉止。換句話說，如果你希望感到快樂，你就必須表現(xiàn)出快樂的舉止；希望感到有成就感時(shí)，你的行為就必須看起來很有成就感的樣子。
一、合理宣泄
情緒的宣泄是一種自我保護(hù)，可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄。
前提：以不傷害自己和他人為前提
二、選擇遺忘
小故事引導(dǎo)
三、轉(zhuǎn)移
當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步、運(yùn)動(dòng)等有意義的輕松活動(dòng)使緊張情緒松馳下來。
四、分析
1.情緒ABC理論
情緒ABC理論揭示了引發(fā)我們情緒的主要原因，認(rèn)為人的情緒和不是由某一事件直接引起的，而是由于個(gè)體對它不正確的認(rèn)知和評價(jià)所引起的信念，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果。
A是誘發(fā)事件。它可以是現(xiàn)實(shí)的事件。比如，自己被鎖在門外；一次考試不理想；對方失約。
B是我們的信念和某件事的理解。
如你經(jīng)歷了一次挫折后，你對自己說；“怎么能發(fā)生這樣的事呢？太糟糕了，我不能忍受！”從而導(dǎo)致焦慮、憤怒和抑郁以及情緒失控，妨礙我們合理地思考問題；一個(gè)理性的人會(huì)對自己說：”我真希望那糟糕的情沒發(fā)生，但它確實(shí)發(fā)生了，我能夠忍受�！崩硇孕拍钅軌蛞l(fā)輕微的不安情緒，如擔(dān)心、不快、煩惱或傷感，但感情色彩上通常是冷靜、溫和的，而不是激烈、反復(fù)無常的，可以幫助我們克服困難，獲得更大的滿足。
C（結(jié)果）是由我們的信念和自言自語所引發(fā)的情緒和行為。情緒和行為是我們的信念和自言自語導(dǎo)致的結(jié)果。A是C的間接原因，B是C的直接原因。
2.日記分析：
事情經(jīng)過、情緒程度、情緒原因、情緒的潛在原因、疏導(dǎo)情緒的方法
通過分析可以達(dá)到梳理事情的前因后果、疏導(dǎo)不良情緒的目的。
3.分析不合理信念
�。�1）不合理信念的第一個(gè)特征：絕對化要求
關(guān)鍵詞：“必須如何”、“應(yīng)該如何”
如：“我必須成功！”、“別人必須很好地對待我！”、“所有的人都必須喜歡我！”等
�。�2）不合理信念第二個(gè)特征：過分概括化
理解：是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式
如：常以某一件或幾件事的結(jié)果來評價(jià)自己或他人，其結(jié)果常常會(huì)導(dǎo)致自責(zé)自罪、自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的.情緒。
�。�3）不合理信念的第三個(gè)特征：糟糕至極
理解：這種觀念認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情，那將是非�？膳碌�、非常糟糕的，是災(zāi)難性的。
結(jié)果：這種想法會(huì)導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)（如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁），陷入惡性循環(huán)難以自拔。
五、調(diào)理
回到自然，流水歌唱，清風(fēng)的撫慰，呼吸草木的芬芳，以一個(gè)旁觀者的視角審視自己的生活，當(dāng)局者迷，當(dāng)你忘情于山水之間是你的心胸會(huì)變得豁然開朗，會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失，沒必要計(jì)較。
六、幽默與微笑
無論身處何境，你都可以選擇微笑和幽默。
調(diào)節(jié)情緒主題班會(huì)3
班會(huì)目的：
1、通過本次班會(huì)，使同學(xué)們了解積極情緒和消極情緒。
2、讓學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，做一個(gè)心理健康的人。
班會(huì)主持人：張XX 周XX
班會(huì)過程：
班主任：同學(xué)們，今天我們的班會(huì)主題是做情緒的舵手，希望通過本次班會(huì)，同學(xué)們能了解到到什么是積極的情緒，什么是消極的情緒，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，做一個(gè)心理健康的人。本次班會(huì)的主持人是張XX和周XX兩位班長。
張：積極的情緒可以促使人積極奮進(jìn)，消極的情緒可以使人低迷，現(xiàn)在我們進(jìn)入本次班會(huì)的主題。
周：同學(xué)們是否有過下面這個(gè)小品中的經(jīng)歷呢？（播放幻燈片） 張：當(dāng)你遇見這樣情況的時(shí)候，你會(huì)怎么做呢？（請一到兩位同學(xué)回
答）。
周：同學(xué)們說得很好，當(dāng)你遇到這樣的情況的時(shí)候，你也許會(huì)垂頭喪
氣，埋怨生活的不公平，同學(xué)們來看一個(gè)小故事，當(dāng)你看完這個(gè)小故事的時(shí)候，你還會(huì)有現(xiàn)在這樣的想法嗎？進(jìn)入我們的情緒之旅第一程----聽故事。（播放小故事）
張：大家來看這個(gè)圖片，圖片中這個(gè)人沒有腿，只有上半身，而他卻
能做到很多常人不能做到的事情。
周：看到這里，同學(xué)們你們還要埋怨生活的不公平嗎？你是否成功取
決于你對生活的態(tài)度。
張：你知道什么是消極的情緒嗎？（播放）找一位同學(xué)給大家讀一下。 周：我們再來了解一下什么是消極的'情緒？（播放）找一位同學(xué)給大
家讀一下。
張：在生活中，這14種情緒左右著你的成功！你是情緒的主人還是
情緒的奴隸呢？下面讓我們來做一個(gè)心理測試，大家在自己的本子上寫是或者否就可以。（播放）
周：大家計(jì)算一下自己的測試結(jié)果，是記1分，否不計(jì)分，把自己個(gè)
體的得分相加算出總分。
張：同學(xué)們看一下黑板上，和自己得分相對照，了解一下自己的情況
吧。
周：同學(xué)們了解了自己的情緒狀況了。讓我們走進(jìn)明鏡臺(tái)，看看我班
同學(xué)自編自演的小品。
張：請看第一個(gè)《被人冤枉了》，（學(xué)生表演）
周：（問一位同學(xué)）假設(shè)你被別人冤枉了，你會(huì)怎么辦？
張：第二個(gè)小品《和同學(xué)發(fā)生矛盾》，（學(xué)生表演）
周：（問一位同學(xué)）如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢？ 張：請看第三個(gè)小品《做不出題來》（學(xué)生表演）
周：（問一位同學(xué)）如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢？ 張：請看第四個(gè)小品《沒做作業(yè)想去上網(wǎng)》，（學(xué)生表演）
周：（問一位同學(xué)）如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢？ 張：同學(xué)們說的都很好，下面請班主任作總結(jié)。
班主任：同學(xué)在觀看了小品之后的發(fā)言都很精彩，當(dāng)我們遇見事的時(shí)
候換一個(gè)心情去做，也許會(huì)受到意想不到的效果。
周：是啊，當(dāng)我們遇到事情的時(shí)候。換一個(gè)心情會(huì)怎么樣呢？讓我們
走進(jìn)換心情（播放）。
張：（分別找四個(gè)同學(xué)來說說自己的想法）
周：下面給大家再講一個(gè)小故事：（播放）（找個(gè)同學(xué)讀一下）
張：生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，他也對你
笑。請班主任作總結(jié)。
班主任：情緒與我們的個(gè)人態(tài)度是緊密相連的。在生活中我們可以通
過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。我想通過本次班會(huì)，同學(xué)也找到了，控制自己情緒的好辦法，希望每一個(gè)學(xué)生都能做自己情緒的舵手，放飛心情，幸福飛翔。
張：讓我們以一首《幸福拍手歌》，結(jié)束本次的班會(huì)吧�。ù蠹引R唱）
調(diào)節(jié)情緒主題班會(huì)4
一、設(shè)計(jì)理念（教材分析）
現(xiàn)實(shí)和未來都要求人們從小學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)做事，學(xué)會(huì)生活，學(xué)會(huì)生存，這些都與人的心理品質(zhì)有關(guān)。如果沒有較高的心理素質(zhì)，就很難適應(yīng)21世紀(jì)的激烈競爭。五年級是小學(xué)中的高年級，也是沖刺的階段，面臨著升學(xué)的壓力。很多學(xué)生在學(xué)習(xí)的最后階段，特別是考試中，情緒十分焦慮和緊張，從而影響到考試水平的正常發(fā)揮，由于不懂得如何調(diào)整自己的情緒，導(dǎo)致學(xué)業(yè)的失敗。所以，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)一些基本的心理調(diào)控的方法，緩解緊張情緒，輕松應(yīng)對生活中壓力是十分必要的。
二、班會(huì)目標(biāo)：
知識(shí)目標(biāo)：讓學(xué)生了解緊張情緒的具體表現(xiàn)，學(xué)會(huì)心理暗示法、自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練法和冥想訓(xùn)練法。
能力目標(biāo)：掌握調(diào)控緊張情緒的方法，提高控制情緒的能力。
情感目標(biāo)：體會(huì)緊張解除后的輕松感。
班會(huì)的重點(diǎn)難點(diǎn)：
調(diào)節(jié)和控制自己緊張情緒的方法。
三、班會(huì)準(zhǔn)備：
1、小品表演需讓學(xué)生提前排練。
2、肖邦——雨滴前奏曲、有歌詞的視頻——《我相信》。
四、適用年級：小學(xué)五年級
五、班會(huì)類型：表演類主題班會(huì)
六、主持方式：教師和學(xué)生共同主持
七、設(shè)計(jì)思路（依據(jù)）：
1.以學(xué)生身邊的“突發(fā)事件”為例，在上課伊始激起學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。
所謂“突發(fā)事件”可理解為突然發(fā)生的事情：第一層的含義是事件發(fā)生、發(fā)展的速度很快，出乎意料；第二層的含義是事件難以應(yīng)對，必須采取非常規(guī)方法來處理。
“緊張的感覺”這一教學(xué)環(huán)節(jié)中，通過老師突然提出要考試這一“突發(fā)事件”，給學(xué)生來了個(gè)措手不及，引發(fā)學(xué)生緊張的心理情緒，從而使學(xué)生體驗(yàn)到緊張情緒是什么。
2.校園“情景劇”是以校園生活為主要線索，有選擇、有針對性地引用和穿插一些與課堂教學(xué)內(nèi)容相關(guān)聯(lián)的故事，能夠有效地激發(fā)學(xué)生的興趣，吸引學(xué)生的注意力，活躍課堂氣氛，提高學(xué)習(xí)效果的一種表現(xiàn)形式。
情景劇《戰(zhàn)勝自己》就是把學(xué)生身邊，普遍存在的一種心理緊張情緒表現(xiàn)了出來，讓學(xué)生體會(huì)“心理暗示法”的巨大作用。所謂心理暗示法就是通過某種措施，實(shí)現(xiàn)自我體會(huì)的一種過程。譬如，要發(fā)怒時(shí)，給自己以暗示“不要發(fā)怒”，當(dāng)遇到會(huì)引起心情緊張的事，給自己“不能緊張”、“緊張要出差錯(cuò)”的暗示等，往往可以起到緩解緊張、穩(wěn)定情緒的作用。從而，培養(yǎng)學(xué)生的自我控制能力。
3.故事就是大家廣為流傳的事情，不為人知的秘密，當(dāng)人們把這個(gè)不為人知的秘密揭破之后，就變成了故事。
每個(gè)學(xué)生都喜歡聽故事，講故事，也喜歡探聽別人的秘密，特別是對名人秘密更是津津樂道。讓學(xué)生通過講名人有關(guān)緊張的故事，體會(huì)到自己緊張不可笑、不可怕，就連名人都會(huì)緊張更何況自己還是個(gè)小學(xué)生呢。
4.有了緊張情緒怎樣調(diào)整，這節(jié)課給學(xué)生介紹兩種方法。①自我調(diào)節(jié)操：就是通過有意識(shí)地放松全身各個(gè)肌肉群，達(dá)到松馳神經(jīng)、和諧身心、消除緊張、焦慮等負(fù)面情緒作用；②冥想訓(xùn)練法：通過一些舒緩的音樂，改變意識(shí)的形式，獲得深度的寧靜狀態(tài)，增強(qiáng)自我認(rèn)知的良好狀態(tài)。有利于幫助學(xué)生放松心情、緩解疲勞、抑郁等負(fù)面情緒，緩解人際壓力，提高快樂指數(shù)。
5.學(xué)會(huì)了調(diào)節(jié)與控制緊張情緒的方法，不能紙上談兵，而要學(xué)以致用、靈活運(yùn)用。
材料——《蒙悉尼斯的`演講》一文，讓學(xué)生充分利用今天所學(xué)，來置疑、解惑。他們在討論、交流中碰撞出火花的同時(shí)，鞏固了今天所學(xué)的內(nèi)容……
6.勵(lì)志歌曲就是內(nèi)心世界的一種積極向上的力量，用歌唱的形式表達(dá)出來，從而激發(fā)學(xué)生的不怕困難的決心。
視頻歌曲——《我相信》，讓學(xué)生通過激情洋溢的歌聲、鼓舞人心的歌詞達(dá)到心靈上的共鳴，從而激勵(lì)學(xué)生勤奮、努力向上的一種朝氣。
7.心理健康教育主題班會(huì)是以學(xué)生的活動(dòng)為主，讓學(xué)生在活動(dòng)中體驗(yàn)，自我反省，自我感悟的過程。這樣的教育方式更能調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，增強(qiáng)他們的主動(dòng)性。本教學(xué)設(shè)計(jì)就是利用這種教育教學(xué)方法，使學(xué)生認(rèn)識(shí)什么是緊張情緒，如何調(diào)節(jié)與控制自己的緊張情緒，并學(xué)會(huì)幾種簡單的方法，以達(dá)到輕松應(yīng)對生活中的緊張、焦慮等問題的發(fā)生。
八、班會(huì)過程：
主持人甲：親愛的老師、同學(xué)們，大家好！今天由我們和焦老師一起來主持這次班會(huì)。我是主持人何睿涵。
主持人乙：我是主持人劉馨陽。
（一）心理體驗(yàn)：緊張的感覺
班主任：（老師抱著一沓卷子急匆匆地沖進(jìn)教室）快快，班會(huì)課不上了，趕快收拾一下，馬上進(jìn)行“月考”，這次的“月考”會(huì)與你們的期末統(tǒng)考成績掛鉤，大家一定要重視。我馬上發(fā)卷子了……（學(xué)生這時(shí)必然一片嘩然。有議論聲，有埋怨聲……）為什么這么大的反應(yīng)？誰能告訴老師？
學(xué)生：老師，今天要考試，您怎么不提前說一聲？現(xiàn)在，把大家搞得緊張的。
班主任：緊張嗎？
學(xué)生：緊張。
班主任：：怎么樣緊張了？
學(xué)生1：我的心跳加快。
學(xué)生2：我的手心都出汗了。
學(xué)生3：我的腦子一片空白。
……
班主任：我們今天不考試，剛才是想讓讓大家感受一下，讓你們知道什么是緊張情緒。
�。ǘ┣榫皠”硌荩壕o張的奧秘
1主持人甲：剛才，大家體驗(yàn)了緊張的情緒。在平時(shí)，我們也會(huì)遇到緊張的情景，我們怎樣克服它呢？
請大家欣賞自編自演的小品。
2.情景劇表演《戰(zhàn)勝自己》
情節(jié)：
�。ó嬐庖簦┬聬偲綍r(shí)膽子很小，就連平時(shí)同別人說話聲音都很小，但她朗讀很有激情，這不，“六一”兒童節(jié)同學(xué)們都一致推薦她來誦讀。這可是她第一次登臺(tái)演出，內(nèi)心十分緊張。她的手心都在冒汗：“要是在臺(tái)上一緊張，忘了詞怎么辦？”越想，她心跳得越快，甚至產(chǎn)生了打退堂鼓的念頭。
學(xué)生：（慢慢地走上講臺(tái)，手不停的在褲子上蹭，嘴里喃喃地說）這可怎么辦呀？我緊張的把臺(tái)詞都給忘了，這可怎么辦呀？
班主任：（笑著走過來，隨手將一個(gè)紙卷塞到她的手里）輕聲說道：“這里面寫著你要誦讀的內(nèi)容，如果你在臺(tái)上忘了，就打開來看�！保ㄕf完拍了拍她的肩膀走開了。）
學(xué)生：（新悅握著這張紙條，像握著一根救命的稻草，匆匆上了臺(tái)。也許有那個(gè)紙卷握在手心，她的心里踏實(shí)了許多。她在臺(tái)上發(fā)揮得相當(dāng)好，完全沒有失常。）
�。ɡ收b內(nèi)容：贊美您，六一
這一天
碧空如洗
白云飄飄
一個(gè)圣潔的日子
那就是您
六一國際兒童節(jié)
一個(gè)屬于我們自己的天地
我們歡快地唱著歌
盡情地跳著舞
多少茁壯的幼苗
在這一天
向星星敬禮
戴上了渴望已久的紅領(lǐng)巾
心里那么甜
嘴角掛著蜜
��！六一
您是茁壯幼苗的肥料
您是小小馬達(dá)的機(jī)油
您是燃燒火焰的木材
您是光輝燦爛的太陽
我們感謝六一
向往六一
因?yàn)椋驗(yàn)?/p>
是六一給我們無限的快樂
因?yàn)椋驗(yàn)?/p>
是六一給我們奏響前進(jìn)的樂曲）
班主任：（新悅高興地走下臺(tái)，向老師致謝。老師卻笑著說）是你自己戰(zhàn)勝了自己，找回了自信。其實(shí)，我給你的，是一張白紙，上面根本沒有寫什么內(nèi)容！
學(xué)生：（她展開手心里的紙卷，果然上面什么也沒寫。她感到驚訝，自己憑著握住一張白紙，竟順利地度過了難關(guān)，獲得了演出的成功。）
3.主持人乙：看了這個(gè)小品，你們認(rèn)為新悅成功的原因是什么？
4.學(xué)生自由發(fā)言，談看法
……
5.班主任小結(jié)：在生活中，每個(gè)人都會(huì)感到緊張，只要找到引起緊張的原因，排除它，緊張的情緒可以得到緩解。剛才劇中的老師用到的是心理暗示法。老師解釋一下：心理暗示，通過某種措施，實(shí)現(xiàn)自我體會(huì)的一種過程。譬如，要發(fā)怒時(shí)，給自己以暗示“不要發(fā)怒”，當(dāng)遇到會(huì)引起心情緊張的事，給自己“不能緊張”、“緊張要出差錯(cuò)”的暗示等，往往可以起到緩解緊張、穩(wěn)定情緒的作用。
�。ㄈ┙涣鞲形颍好说膯⑹�
1.主持人乙：緊張的狀態(tài)隨時(shí)可見，不但大家有緊張的時(shí)候，名人也有緊張的窘態(tài)。讓我們來一起看看名人光鮮背后緊張的樣子吧！
2.學(xué)生講故事
學(xué)生A：當(dāng)年丘吉爾在演講臺(tái)上，臉色發(fā)白、四肢顫抖，直到被轟下臺(tái)去。他曾說：“每次演講，我都覺得胃里像放著一塊冰�！�
學(xué)生B：林肯在最初走上演講臺(tái)時(shí)，恐懼得甚至連一句話都說不出來。
學(xué)生C：美國的雄辯家查理斯，初次登臺(tái)時(shí)兩個(gè)膝蓋抖得不停地相碰。
學(xué)生D：印度圣雄甘地首次演講時(shí)不敢看聽眾。
學(xué)生E：大科學(xué)家牛頓承認(rèn)自己在演講前抖動(dòng)不已，大喊大叫……
學(xué)生F：沈從文第一次走上講臺(tái)時(shí)，慕名而來聽課的人很多，他竟緊張得不知說什么了。很久之后，他才慢慢平靜下來，開始講課。然而原本要講授一個(gè)課時(shí)的內(nèi)容，被他三下五除二地10分鐘就說完了。可是，離下課時(shí)間還早呢！他再次陷入窘境，后來，他急中生智，轉(zhuǎn)身在黑板上寫了一句話：“今天是我第一次上課，人很多，我害怕了�！比珗霰l(fā)出一陣善意的笑聲。
3.學(xué)生交流，自由發(fā)言
主持人甲：聽了以上這些小故事，關(guān)于緊張，你想說什么？
學(xué)生1：緊張是一種恐懼感。
學(xué)生2：緊張是因?yàn)閷ξ粗目謶帧?/p>
學(xué)生3：緊張是因?yàn)橄氩┤e人的關(guān)注，同時(shí)又有些擔(dān)心。
學(xué)生4：在做事之前，我們做到胸有成竹，反復(fù)的練習(xí)，就可以避免緊張。
生5：緊張是一種本能。
……
4.班主任小結(jié)：緊張是人的精神處于高度準(zhǔn)備狀態(tài)，思想上感到不安，如：第一次表演、第一次演講、第一次當(dāng)主持人……都免不了有一些緊張。大家一定要正確的對待“緊張情緒”，認(rèn)識(shí)到自己緊張不可笑、不可怕，就連名人都會(huì)緊張，更何況自己還是個(gè)小學(xué)生呢。
�。ㄋ模┬睦碛�(xùn)練：緊張的解除
1.主持人乙：大家的回答真精彩！看來，大家對緊張有自己的認(rèn)識(shí)，怎樣才能不緊張呢？請心理老師給大家講講吧！
2.教師提出問題，學(xué)生進(jìn)行思考
問題：
�。�1）我緊張什么？
�。�2）為什么緊張？
�。�3）既然，自己所擔(dān)心的事情真的發(fā)生了，最壞的結(jié)果是什么？它是不是真的那么可怕？
3.心理訓(xùn)練：自我調(diào)節(jié)法
�。�1）出示訓(xùn)練要求：
迅速同時(shí)拉緊縮所有的肌肉，然后立即解除，緊張，反復(fù)多次。
把練習(xí)的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的緊張隨著呼吸離開了肌體。
自我暗示：“冷靜，放松”并與深呼吸協(xié)調(diào)進(jìn)行。
（2）老師示范
�。�3）學(xué)生練習(xí)
4.心理訓(xùn)練：冥想訓(xùn)練法
（1）出示訓(xùn)練要求：
放輕音樂、閉上眼睛，松松頭頸、松松肩，想象自己或像小鳥一樣在天空自由的飛翔，或像魚兒一樣在水中自由的游來游去……
操練時(shí)身體要放松，閉目，呼氣和吸氣要充分。
（播放：肖邦——雨滴前奏曲）
（2）老師示范
（3）學(xué)生練習(xí)
�。ㄎ澹┓治鲇懻摚嚎偨Y(jié)方法
1.出示材料內(nèi)容
蒙悉尼斯的演講
蒙悉尼斯第一次演講時(shí)特別緊張，結(jié)果影響了他的演講，被別人趕了下臺(tái)。第二次演講時(shí)，由于他一次次練習(xí)，已做好了充分的準(zhǔn)備，顯得格外自信，他克服了過度緊張的情緒，博得觀眾的喝彩。
2.學(xué)生分析討論：演說家蒙悉尼斯采取了什么方法，克服了過度緊張的情緒？
3.學(xué)生交流
班主任小結(jié)：通過本次活動(dòng)，我們學(xué)習(xí)了調(diào)節(jié)與控制緊張情緒的一些方法，同學(xué)們可以用學(xué)到的方法，在學(xué)習(xí)、生活中調(diào)節(jié)和控制自己的緊張情緒，把自己的最佳水平發(fā)揮出來。
�。úシ乓曨l《我相信》）
調(diào)節(jié)情緒主題班會(huì)5
一、活動(dòng)目的：
1、如何正確對待難免的煩惱，調(diào)整自己的情緒，做自己情緒的主人。
2、清理并表達(dá)自己的情緒體驗(yàn)。
二、活動(dòng)形式：
講故事、詩朗誦、小組討論、交流，學(xué)生發(fā)言。
三、重點(diǎn)難點(diǎn)：
1、重點(diǎn)：讓學(xué)生知道對付挫折、困難，消除不良情緒的重要性并能采取的積極措施。
2、難點(diǎn)：如何引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行合理調(diào)節(jié)心態(tài)，做積極樂觀的人，做生活的強(qiáng)者。
四、活動(dòng)準(zhǔn)備：
1、讓有關(guān)同學(xué)準(zhǔn)備一些節(jié)目。
2、教師事先準(zhǔn)備好事例。
3、請同學(xué)準(zhǔn)備一些自己的親身經(jīng)歷。
4、邀請有關(guān)家長參加。
5、音樂磁帶、錄音機(jī)。
五、活動(dòng)過程：
(一)引入課題：
1、主持人：(學(xué)生甲、乙)親愛的同學(xué)們，不知不覺我們已經(jīng)十四五歲。(甲)十四五歲，如花似錦的年華，充滿著多少青春的渴望。(乙)十四五歲，如詩如畫的歲月，到處是歡歌笑語。(甲)我們擁有美麗的青春。(乙)我們擁有燦爛的青春。(甲、乙)但是青春路上也充滿著坎坷。
師：兩位同學(xué)說的真好。人生不如意之事，十之八九。每個(gè)人都會(huì)在不同的時(shí)候遇到這樣或那樣的困難。那么我們將如何面對?就讓我們在這節(jié)課中來尋求答案。(宣布班會(huì)開始)
2、主持人：(甲)期中考試結(jié)束了，你考得怎樣?(乙)嘿，別提了，我進(jìn)考場前是充滿信心，可是一進(jìn)去一緊張把老師講的給全忘了。(甲)我是挺自信的，進(jìn)了考場也很輕松，成績嗎，還是令人滿意的。不知道同學(xué)們在這次考試中有什么不一樣的心情，讓我們一起來交流一下，好不好?(同學(xué)來談?wù)勥@次期中考試前后他們的情緒狀態(tài)。有積極和消極)
師：剛才同學(xué)們把考試中的所想所感說了出來，非常好。其實(shí)面對考試產(chǎn)生緊張不安的情緒是非常正常的，不過，在這里我要告訴大家，不能過于焦慮，如果你一直保持高焦慮，以至于心煩意亂，那么你將會(huì)和好成績無緣；反之，如果你是以無所謂態(tài)度去面對這次考試的，也就是說你一直保持低焦慮，那么等待你的也只有是失敗了。我們需要的是中等焦慮，有了這樣的心態(tài)，才能在考試中助我們一臂之力。
3、師：以上我們把這次期中考試的情況談了一下，接下去老師想讓同學(xué)們分組討論平時(shí)有沒有過其它使自己情緒極為消極的事�？梢允巧鐣�(huì)上、學(xué)習(xí)上和生活上的等等。
(組織小組討論，同學(xué)自由發(fā)言)
a.爺爺去世時(shí)，沒有在場。平時(shí)爺爺對自己疼愛有加，非常的難過。
b.念小學(xué)時(shí)出了車禍，在床上躺了三個(gè)月。
c.七年級時(shí)成績都能名列第一，可是后來幾次的情況非常糟糕，情緒很差。
d.家里父母有矛盾，不和睦，使自己心情很不好，學(xué)習(xí)也受到影響。
4、師：剛才同學(xué)們都能夠暢所欲言，說出了自己的親身經(jīng)歷。那么面對這么多的困難我們是怎么解決的呢?(請同學(xué)談?wù)勀銓[脫困惑，做了哪些積極的措施。老師在旁指導(dǎo))
a.爺爺生前最希望的是我的學(xué)業(yè)取得進(jìn)步，好好學(xué)習(xí)是對爺爺最好的安慰。
(師：說得真好，家長十分關(guān)心我們的學(xué)習(xí)，努力、認(rèn)真也是我們孝心的體現(xiàn)。)
b.在我臥床不起的這些日子里，父母和朋友給了我巨大的幫助，使我有決心戰(zhàn)勝困難，重返課堂。(師：你能從消極的情緒中擺脫出來，這一步邁得真漂亮，我們?yōu)槟泸湴痢Ｕ坡?)
c.成績退步了這么多，我并沒有氣餒。我開始在自己身上找原因，總結(jié)失敗的教訓(xùn)，同時(shí)也告訴自己，我行�，F(xiàn)在我要告訴大家我又進(jìn)步了。(師：你是一個(gè)勇敢的孩子，勝不驕，敗不餒，很值得我們?nèi)w同學(xué)學(xué)習(xí)，把你的寶貴經(jīng)驗(yàn)傳授給大家，好不好?)
d.爸爸和媽媽吵架其實(shí)我也有點(diǎn)責(zé)任，事后我們?nèi)齻�(gè)人一起平心靜氣地談了，結(jié)果什么事都沒了。那天我真感到長大了不少。(師：老師真為你感到高興，你確確實(shí)實(shí)長大了。我們說不是一家人不進(jìn)一家門，家是我們每個(gè)人永遠(yuǎn)的港灣。如果家里人鬧了矛盾，我們孩子起的作用可不小，千萬別小看了自己，做好調(diào)解員的工作，可以嗎?)
5、師：面對困難，煩惱和不安，合理及時(shí)地調(diào)節(jié)自己的情緒是十分正確的，也是非常有必要的。教師剛才和同學(xué)一起交流時(shí)就聽到了一位同學(xué)的苦惱，我們一起來幫她解決，怎么樣?這位同學(xué)上來吧。
學(xué)生A：我和周君是從小學(xué)上來的好朋友，可是上個(gè)星期為了作業(yè)的事情鬧誤會(huì)，到現(xiàn)在還沒講清楚，希望同學(xué)們能幫幫我，我現(xiàn)在真難過。
師：怎么樣，這個(gè)忙咱們幫一下吧。我們讓周君同學(xué)也上來吧。
學(xué)生
B：我的心里也不好受，不知道怎么開口。上星期三我作業(yè)不清楚就打了個(gè)電話給她，結(jié)果她說錯(cuò)了。第二天就被老師批評，一肚子怨氣就全撒在她身上了，趁今天這個(gè)機(jī)會(huì)我要向她認(rèn)個(gè)借，是我不對。
學(xué)生A：你這么一說，我也有不對的地方，早一點(diǎn)和你談?wù)劊舜私涣饕幌戮筒粫?huì)有這些煩惱了。
6、師：同學(xué)們，讓我們?yōu)樗齻z的和好如初鼓掌。(掌聲)我們剛才說了那么多，下面讓兩位家長來談?wù)勊麄兊目捶ā?略)
7、師：(出示幻燈)介紹幾種合理調(diào)節(jié)情緒的方法。
強(qiáng)制壓抑；轉(zhuǎn)移回避；合理宣泄；幽默解嘲；自我安慰；理解寬容；極力進(jìn)�。徽{(diào)節(jié)目標(biāo)；改變認(rèn)識(shí)；助人奉獻(xiàn)；同學(xué)們?nèi)绻衅渌暮棉k法一起交流。
(二)深入主題：
1、主持人：(甲)同學(xué)們，只要我們有決心，并且找到適合自己的方法，我們最終是能夠戰(zhàn)勝消極情緒的。(乙)我們會(huì)做一個(gè)自我調(diào)節(jié)，能戰(zhàn)勝自己的聰明人，你們說是嗎?那么，在我們的周圍就有許多雖然受不幸，但卻百折不撓的人。他們給我們很多啟示：
播放音樂《命運(yùn)交響曲》請同學(xué)講貝多芬的`故事：
世界偉大的音樂家――貝多芬一生創(chuàng)作出大量流傳千古的交響樂，被后人夸為“交響樂之王”。然而，他的一生充滿了痛苦：父親的酗酒和母親的早逝，使他從小失去了童年的幸福。正當(dāng)他步入創(chuàng)造力鼎盛的中年，又患耳疾，雙耳失聰。然而，他頑強(qiáng)地戰(zhàn)勝了命運(yùn)的打擊，他大聲呼喊：“我要扼住命運(yùn)的咽喉，它決不能把我打倒。誰想收獲歡樂，那就得播種眼淚。
2、貝多芬的成功，對于我們有怎樣的啟發(fā)?(討論)
3、老師對這次班會(huì)做總結(jié)：我們的學(xué)習(xí)道路還很長，我們的生活道路還剛剛開始，希望同學(xué)們能夠合理調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、情緒，確定目標(biāo)，樹立信心，拋棄不正確的認(rèn)識(shí)，多和同學(xué)相互交流，取長補(bǔ)短。不能自暴自棄，以理智戰(zhàn)勝不良的情感反應(yīng)，以理智調(diào)節(jié)自己的學(xué)習(xí)生活。去面對人生的酸、甜、苦、辣。做一個(gè)強(qiáng)者。
4、齊唱《幸福拍手歌》宣布本次班會(huì)結(jié)束。
調(diào)節(jié)情緒主題班會(huì)6
一、活動(dòng)理念
最近幾年，人們對情緒的作用日益重視。情緒的好壞直接或間接地影響著人們的身心健康、智力活動(dòng)、人際交往等。根據(jù)暴風(fēng)雨壓力理論，高年級學(xué)生正處于青春期這一情緒多變的年齡階段，劇烈的身體變化會(huì)導(dǎo)致重大的心理變化，他們外現(xiàn)情緒很不穩(wěn)定，容易大起大落，具有爆發(fā)性和極端性，心理承受能力和自控能力都比較差，傾向用不理性的方式思考。關(guān)注情緒，了解自己的情緒，進(jìn)而有意識(shí)地調(diào)整自己的情緒，對學(xué)生日常的學(xué)習(xí)和生活都起著十分重要的作用。
根據(jù)五年級學(xué)生的認(rèn)知發(fā)展規(guī)律以及自我意識(shí)的快速發(fā)展現(xiàn)象，本次活動(dòng)采用圖片欣賞、案例分析、角色扮演等方式開展，引用Alice的情緒ABC等理論設(shè)計(jì)本次班會(huì)，增進(jìn)學(xué)生對情緒的了解并學(xué)會(huì)運(yùn)用適合的情緒管理方式來解決在生活和學(xué)習(xí)的情緒困惑。
二、活動(dòng)目標(biāo)：
1.認(rèn)知方面：認(rèn)識(shí)情緒的多樣性，了解不良情緒對學(xué)習(xí)生活帶來的危害；學(xué)會(huì)管理情緒的幾種方法。
2.情感方面：學(xué)會(huì)接受自己的各種情緒，并且激發(fā)學(xué)生自發(fā)緩解不良情緒的影響。
3.行為方面：尋找適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法，學(xué)會(huì)糾正自己的不合理信念。
三、活動(dòng)內(nèi)容：擁抱好心情——管理情緒
四、活動(dòng)時(shí)間：星期一下午班會(huì)課
五、活動(dòng)地點(diǎn)：五（2）班課室
六、參加對象：全體同學(xué)和班主任
七、活動(dòng)方式：情景表演、小組討論、圖片欣賞
八、活動(dòng)內(nèi)容:
�。ㄒ唬┌嘀魅伍_場白（1分鐘）
同學(xué)們，老師最近聽到很多同學(xué)反映說上到高年級以后，煩惱多了很多，還有些時(shí)候會(huì)莫名其妙地情緒低落或者發(fā)脾氣，老師聽了一方面感覺很開心，因?yàn)檫@種種的現(xiàn)象都表明，你們已經(jīng)慢慢長大，正在進(jìn)行青春期之旅呢。不過老師也為同學(xué)們擔(dān)心，因?yàn)檫@些復(fù)雜的情緒如果處理不好就不利于大家快樂地成長。所以老師希望通過這次的班會(huì)以及以后的交流跟大家共同成長，大家說好不好啊。
�。ǘ┮肭榫w
1.熱身游戲：心情變奏曲（3分鐘）
在活動(dòng)開始之前，我們先來玩?zhèn)�游戲，這個(gè)游戲的名字叫做《心情變奏曲》。待會(huì)呢 ，老師會(huì)帶你們走進(jìn)曉曉的世界，體驗(yàn)她一天的心情變化，當(dāng)大家感覺曉曉經(jīng)歷了喜悅的事情的時(shí)候，大家為她鼓鼓掌；當(dāng)大家感覺到她生氣了，就拍拍桌子；當(dāng)她傷心或者難受了，大家就互相拍拍背；當(dāng)感覺到她害怕的時(shí)候呢大家就跺跺腳，明白了嗎？
好，讓我們一起來了練習(xí)一下，喜——鼓掌，怒——拍桌子，哀
——互相拍拍背，懼——跺腳。現(xiàn)在，大家練習(xí)得差不多了，那就讓我們一起跟隨曉曉體驗(yàn)一下她一天的心情吧。
�。�1）早上六點(diǎn)鐘的時(shí)候，媽媽就把曉曉叫起床去上學(xué)，可是曉曉不愿意離開溫暖的被窩，還想多睡一會(huì)。
（2）在去往學(xué)校的路上，突然從草叢中竄出來一個(gè)小小的黑影，著實(shí)地嚇了曉曉一大跳�？墒钱�(dāng)她發(fā)現(xiàn)那個(gè)黑影只是一只小貓，而且草叢里還有幾只慵懶的小貓?jiān)阪音[， “好可愛的小貓咪！” 曉曉不禁笑著說了一句。
�。�3）來到學(xué)校之后，聽說學(xué)校準(zhǔn)備組織夏令營活動(dòng)，每個(gè)同學(xué)都可以參加，去的地方還是曉曉最喜歡的杭州呢。
�。�4）上第一節(jié)課的時(shí)候，曉曉想到放假能去夏令營很激動(dòng)，忍不住跟同桌說了幾句，被嚴(yán)格的數(shù)學(xué)老師發(fā)現(xiàn)批評了。
�。�5）下課時(shí)，班上帥氣的明明突然走過來邀請曉曉和同桌周末一起去參加他的生日會(huì)。
（6）第三節(jié)課是英語課，老師把前天的測試卷發(fā)下來，一看分?jǐn)?shù)，自己82，同桌的93.
�。�7）課間的時(shí)候，淘氣的小帥跑過，把曉曉的腳踩了一下，做了一個(gè)鬼臉就跑了。
（8）中午回到家，拿著82的試卷叫媽媽簽名，媽媽又嘮叨了，拿隔壁考了100分的玲玲作比較，埋怨曉曉不夠努力�？墒菚詴脏街煺f：“我已經(jīng)很用功了，你老說我煩不煩啊�！�
�。�9）下午上了兩節(jié)課，老師宣布說因?yàn)轳R上要周末了，最后一
節(jié)課學(xué)校安排自由活動(dòng)，大家不用上課，可以早點(diǎn)回家。
�。�10）回到家的時(shí)候，媽媽已經(jīng)在門口等著了，說晚上可以帶曉曉去附近的.公園玩一會(huì)。
�。�11）公園里人山人海，曉曉拿著媽媽送的米奇氣球，來到摩天輪下。她用哀求的眼神看著媽媽，媽媽答應(yīng)了，曉曉迫不及待買了票就進(jìn)去了。
�。�12）摩天輪轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，曉曉嚇得大叫起來，小心臟都快跳出來了�？墒窍聛淼臅r(shí)候曉曉還意猶未盡，特別激動(dòng)。
教師引導(dǎo)語：在這個(gè)活動(dòng)中，老師也像大家一樣真切地感受到了多種情緒，相信大家都有自己深刻的體驗(yàn)和感受吧，也肯定產(chǎn)生了很多疑問，帶著這些問題，我們先欣賞一組圖片吧。
2.圖片欣賞，猜一猜（2分鐘）
教師引導(dǎo)語：大家看到的是一群迷路的情緒家族成員，讓我們一起來把它們送回家吧。
�。�1）出示圖片并讓學(xué)生猜一猜圖片中代表的情緒。
�。�2）出示情緒分類幻燈片
師:看來大家都很聰明呢，都能夠把這些情緒的圖片準(zhǔn)備地送回家。是的，我們的基本情緒分為喜怒哀懼四種，既然我們的情緒是復(fù)雜多樣的，那要不要學(xué)會(huì)管理他們呢？解決這個(gè)問題之前，讓我們先看一個(gè)小故事吧。
�。ㄈw驗(yàn)情緒
1.故事展示（3分鐘）
有一個(gè)男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時(shí)候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個(gè)男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠(yuǎn)不能回復(fù)從前的樣子了，當(dāng)你生氣時(shí)所說的話就像這些釘子一樣，會(huì)留下很難彌補(bǔ)的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”
師：故事到這里就結(jié)束了，那有哪位同學(xué)可以告訴我，這個(gè)故事告訴了我們什么道理呢？
生：發(fā)脾氣會(huì)傷害別人。
生：而且傷害過后是無法和以前一樣的。
師：嗯，你說得對，發(fā)脾氣會(huì)給別人帶來不能挽回的傷害。那同學(xué)們知道，造成傷害之后會(huì)有什么樣的后果呢？
生：會(huì)讓別人很傷心。
生：會(huì)失去朋友。
師：那發(fā)脾氣的人呢？
生：也會(huì)不開心。
師：嗯，聽同學(xué)們這么一說，發(fā)脾氣的后果都不好啊，傷人又傷己。
調(diào)節(jié)情緒主題班會(huì)7
一、班會(huì)背景
“情緒”就像人的影子一樣每天與人想隨，我們在日常的工作、學(xué)習(xí)和生活中時(shí)時(shí)刻刻都體驗(yàn)到它的存在給我們的心理和生理上帶來的變化。也許，從自己的經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，我們每個(gè)人對情緒都有一些自己的看法，但是，情緒實(shí)際上比我們想象得要復(fù)雜得多。對于情緒，我們可以有很多具體的詞語來描繪，例如將情緒描繪成愉快的或不愉快的，高興的和不高興的，滿意的和不滿意的，溫和的和強(qiáng)烈的，短暫的和持久的等等。人的情緒總是從興奮到抑制，從抑制再到興奮，往復(fù)循環(huán)。一個(gè)人的情緒不可能一直處于低潮，也不可能一直高漲。如果我們在某種程度上能夠了解情緒對人產(chǎn)生的影響，并對情緒產(chǎn)生和發(fā)展的基本規(guī)律有一定的認(rèn)識(shí)，這將不僅有利于我們的身心健康，而且對我們的學(xué)習(xí)和工作都十分有利。所以我們要在這次主題班會(huì)中引導(dǎo)認(rèn)識(shí)人的情緒并學(xué)會(huì)如何控制情緒。
二、班會(huì)目的
1、通過投影片以及小品表現(xiàn)學(xué)生在日常生活中出現(xiàn)的多種不良情緒，從而引發(fā)學(xué)生對自身的思考，使學(xué)生初步學(xué)會(huì)剖析產(chǎn)生不良情緒的原因。
2、引導(dǎo)學(xué)生找出克服不良情緒的方法，幫助他們形成良好的人生觀和世界觀。
三、班會(huì)形式
小品表演、交流討論為主
四、活動(dòng)準(zhǔn)備
1、小品：《考試過后》
2、兩個(gè)盒子，一個(gè)小禮物
五、活動(dòng)過程
�。ㄒ唬┰O(shè)置情境，引出“情緒”概念
1、活躍氣氛
游戲一：摸禮物
老師今天帶來了兩個(gè)盒子。有幾件禮物送給大家，要你自己用手伸進(jìn)盒子里去取。（兩個(gè)盒子，分別請兩位同學(xué)上去取），（盒子一： 盒子二：空的）
體驗(yàn)情緒：你想知道里面有什么禮物嗎？ “好奇”的情緒，著急的情。手伸進(jìn)盒子之前“緊張”的情緒，期待的情緒?
手觸摸到禮物時(shí)“疑惑、緊張或害怕”的情緒，興奮的情緒?拿出禮物時(shí)“高興或害怕”情緒?
邊進(jìn)行教師邊采訪，此時(shí)的情緒怎樣？他們在取禮物的過程中，體驗(yàn)到了各種情緒。
生活中，人人都有情緒，比如你熱切盼望中的東西，一旦得到滿足，你就會(huì)感到高興、喜悅，產(chǎn)生肯定的內(nèi)心體驗(yàn)；相反若得不到滿足，就會(huì)感到失望、煩惱，而產(chǎn)生否定的體驗(yàn)。高興、快樂、憤怒、悲傷這些都是情緒。
（二）介紹情緒的基本形式
1、主持人，情緒有它的基本形式，我國古代有“喜怒哀樂愛惡欲”七情之說。現(xiàn)在一般把情緒劃分為“喜怒哀樂”四種形式。人類九種基本情緒是興趣、愉快、驚奇、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧。
《考試過后》思考：短劇中表現(xiàn)出了幾種情緒？
人物：A、高一學(xué)生 成績平時(shí)優(yōu)秀
B、高一學(xué)生 成績中等
C、高一學(xué)生 語文課代表
環(huán)境：一張課桌 兩把椅子
背景：上午剛考好語文，A與B在議論上午的考試。
A：上午考得怎樣？
B：感覺不太好，你呢？
A：我也是。
B：怎么會(huì)呢？你平時(shí)考得一直挺好的。
A：也不知老師批完了沒有。
C：上場。
C：你們知道嗎，我剛才去拿本子，老師在批卷子。
A、B：齊聲，我?guī)追郑?/p>
C：沒看到。
B：唉??
C：哦，（面向A）我好象看到你69分。
A：啊，不會(huì)吧（臉漲得通紅，非常著急，不由自主地走來走去。
C：你別急，可能看錯(cuò)了，待會(huì)兒我就去登記分?jǐn)?shù)，下去。
A（托腮很傷心）
B：嗨，沒準(zhǔn)是開玩笑的。
A：不可能，我就知道考得不好。
B：連你都考得這樣差，我就沒救了。
A、B：（兩“快樂、憤怒、悲哀、恐懼”四種基本形式。（板書）
主持人：
小品中，AB剛聽到課代表報(bào)分?jǐn)?shù)是非常沮喪。后來知道確切分?jǐn)?shù)時(shí)，則又狂喜，情緒波動(dòng)很大，易從一個(gè)極端跳到另一個(gè)極端，表現(xiàn)極為強(qiáng)烈，且轉(zhuǎn)化極為迅速，不易控制。這是我們中學(xué)生情緒的一大特點(diǎn)。然而情緒不免會(huì)對我們的同學(xué)日常生活、學(xué)習(xí)帶來一些影響，高興時(shí)干什么事都覺得有勁，憤怒時(shí)連不相干的人都要罵，你們有沒有這種體驗(yàn)？請你講講受情緒影響而產(chǎn)生的故事。
�。ㄈ┍磉_(dá)情緒的方式
1、主持人：剛才同學(xué)們講了自己曾體驗(yàn)過的情緒活動(dòng)，有的同學(xué)在講述時(shí)面部表情很豐富，有的同學(xué)聲音提高了，有的同學(xué)還夾著一定的手勢，這些都是我們通常用的表達(dá)情緒的方式。下面我們來做個(gè)游戲，各小組將情緒表達(dá)出來，下面同學(xué)猜猜這是什么情緒。
2、學(xué)生表演，下面同學(xué)猜：分別是焦急、陶醉、憤怒、悲哀、輕蔑、驚訝、恐懼、痛苦、狂喜。
3、主持人小結(jié)與板書。
表達(dá)情緒的方式有語言的，也在非語言的。
具體方式：
動(dòng)作（插嘴、揮拳、拍案、狂奔??）
聲音（笑聲、口哨、哼鼻子??）
講話速度（加快、減慢、屏住呼吸??）
姿勢（低頭、挺胸??）
面部表情（皺眉、揚(yáng)眉、吐舌??）
�。ㄋ模┓e極情緒與消極情緒
�、倏鞓� ②恐懼 ③憤怒 ④痛苦 ⑤喜歡 ⑥憂慮 ⑦難過 ⑧討厭 …………
1.請同學(xué)們各自談一下當(dāng)自己處在快樂、喜歡等積極的情緒狀態(tài)時(shí)，你會(huì)有什么樣的感受，對你的生活和學(xué)習(xí)會(huì)有什么樣的影響？而當(dāng)自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會(huì)有什么樣的感受，對你的生活和學(xué)習(xí)會(huì)有什么樣的影響？
（1）使你產(chǎn)生向上的力量，
（2）使你喜悅、生氣勃勃，
�。�3）使你沉著、冷靜，締造和諧。
戰(zhàn)國時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后完成《史記》，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運(yùn)交響曲》。
2.當(dāng)你處在快樂的積極情緒中時(shí)，你會(huì)充滿活力…..而當(dāng)你處于消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會(huì)減弱人的體力與精力，活動(dòng)中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會(huì)降低人的自控能力，遇事易沖動(dòng)、不理智，常會(huì)做出一些事后令自己后悔的事。
�、� 影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活
�、� 影響同學(xué)間的團(tuán)結(jié)友愛
�、� 影響身體健康
�、� 違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律
因此說，消極情緒具有很大的危害性。
徐力殺母事件
這是一個(gè)令人難以置信的悲劇。
2000年1月17日，浙江金華。上高中二年級、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死 ！
4月29日，金華市中級法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。
4、學(xué)生講述受情緒感染的故事。
《平衡木上的微笑》
劉璇是我國優(yōu)秀的女子體操運(yùn)動(dòng)員。她在平時(shí)的訓(xùn)練中非�？炭啵朴趧�(dòng)腦筋，動(dòng)作協(xié)調(diào)性好，在體操隊(duì)中表現(xiàn)相當(dāng)出色。但是一到正式比賽她總是想得太多，有思想包袱，情緒不穩(wěn)定，入隊(duì)4年從來沒有獲得過世界冠軍。1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)，被寄予厚望的劉璇又因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)不過硬發(fā)揮失常而與冠軍失之交臂。飽嘗失敗苦澀的劉璇很痛苦，甚至打算退役??劉璇克服了自己比賽緊張的弱點(diǎn)，最終戰(zhàn)勝了俄羅斯名將霍爾金娜，獲得了平衡木的世界冠軍。這遲遲來到的金牌讓劉璇找回了自信，也讓她充分認(rèn)識(shí)到調(diào)整心態(tài)和調(diào)節(jié)情緒的重要性。
《被蒼蠅擊倒的世界冠軍》
有這樣一個(gè)真實(shí)的故事：1965年9月7日，世界臺(tái)球冠軍爭奪賽在美國紐約舉行。路易斯.�？怂沟牡梅忠恢边b遙領(lǐng)先，只要再得幾分便可穩(wěn)拿冠軍。就在這個(gè)時(shí)候，他發(fā)現(xiàn)一只蒼蠅落在了主球上，他揮手將蒼蠅趕走�？墒�，當(dāng)他俯身擊球的時(shí)候，那之蒼蠅又飛到了主球上來了，他在觀眾的笑身中再一次起身驅(qū)趕蒼蠅。這只討厭的蒼蠅開始破壞他的情緒，而且更糟糕的是，蒼蠅好象有意跟他作對，他一回到球臺(tái)，它就又飛回到主球上來了，引得觀眾哈
哈大笑，路易斯�？怂沟那榫w惡劣到了極點(diǎn)，他終于失去了理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，球桿碰到了主球，裁判判他擊球，他輸?shù)袅吮荣??第二天，人們在河里發(fā)現(xiàn)了路易斯.�？怂沟氖w。
同樣一件事，會(huì)因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。
�。ㄎ澹┤の稖y試
你的情緒是穩(wěn)定的嗎？如果你希望知道結(jié)果，不妨完成下面的題目。
�、� 我有能力克服各種困難
A是的` B不一定 C不是的
�、� 猛獸即使是關(guān)在鐵籠里，我見了也會(huì)惴惴不安
A是的 B不一定 C不是的
�、� 如果我能到一個(gè)新環(huán)境，我要 把生活安排的
A和從前不一樣 B 不確定 C和從前相仿
�、� 整個(gè)一生中，我一直覺得我能達(dá)到所預(yù)期的目標(biāo)
A是的 B不一定 C不是的
�、� 我在小學(xué)時(shí)敬佩的老師，到現(xiàn)在仍然令我敬佩
A是的 B不一定 C不是的
�、� 不知為什么，有些人總是回避我或冷淡我
A是的 B不一定 C不是的
�、� 我雖善意待人，卻常常得不到好報(bào)
A是的 B不一定 C不是的
⑧ 在大街上，我常常避開我所不愿意打招呼的人
A極少如此 B偶爾如此 C有時(shí)如此
�、� 當(dāng)我聚精會(huì)神的欣賞音樂時(shí)，如果有人在旁高談闊論我會(huì)感到惱怒。
A我仍能專心聽音樂 B 介于AC之間 C不能專心并感到惱怒 ⑩ 我不論到什么地方，都能清楚的辨別方向
A是的 B不一定 C不是的
11 我熱愛我所學(xué)的知識(shí)
A是的 B不一定 C不是的
12 生動(dòng)的夢境常常干擾我的睡眠
A經(jīng)常如此 B偶爾如此 C從不如此
13 季節(jié)氣候的變化一般不影響我的情緒
A是的 B介于AC之間 C不是的
計(jì)分規(guī)則：
1、4、5、8、9、10、11、13題A、2分 B、1分 C、0分
2、3、6、7、12題A、0分 B、1分 C、2分
結(jié)論與忠告
17——26分：情緒穩(wěn)定
你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對現(xiàn)實(shí)；通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的各種問題；行動(dòng)充滿魅力，有勇氣，有維護(hù)團(tuán)結(jié)的精神。
13——16分：情緒基本穩(wěn)定
你的情緒有變化，但不大，能沉著應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的一般問題。然而在大事面前，有時(shí)會(huì)急躁不安，不免受環(huán)境的影響。
0——12分：情緒激動(dòng)
你情緒較激動(dòng)，容易產(chǎn)生煩惱；不容易應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折；容易受環(huán)境支配而心神動(dòng)搖；不能面對現(xiàn)實(shí)，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。
�。ㄎ澹┰鯓诱{(diào)節(jié)自己的情緒
1、主持人：聽了同學(xué)們的發(fā)言，我們知道不同的情緒會(huì)帶來不同的影響，那么當(dāng)我們產(chǎn)生極端情緒時(shí)該怎樣去調(diào)節(jié)、控制呢？下面先小組交流，然后每組推選一人在全班交流。
2、學(xué)生小組交流。
3、全班交流。
4、 當(dāng)你有了不良的情緒時(shí)，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請同學(xué)們分組討論一下。
�。� 1）、轉(zhuǎn)移注意力。
轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中
解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。
轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。
轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。
�。�2）、合理發(fā)泄情緒。
不知同學(xué)們在看電視和電影時(shí)注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑淠荆蛘呖癖�。這就是合理發(fā)泄情緒。 合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊�，用適當(dāng)?shù)姆绞�，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。
�、倏�--適當(dāng)?shù)目抟粓觥?/p>
從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡�？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。
②喊--痛快地喊一回。
當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。
�、墼V--向親朋好友傾訴衷腸。
向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂；把憂愁向一個(gè)朋友述說，則只剩下半個(gè)憂愁"。
�、軇�(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。
發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。
調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。
�。�3）、學(xué)會(huì)控制情緒。
【調(diào)節(jié)情緒主題班會(huì)】相關(guān)文章：
調(diào)節(jié)情緒的主題班會(huì)03-22
自我調(diào)節(jié)情緒主題班會(huì)02-28
自我調(diào)節(jié)情緒主題班會(huì)08-30
情緒調(diào)節(jié)主題班會(huì)總結(jié)（精選5篇）10-28
《緊張情緒的調(diào)節(jié)與控制》主題班會(huì)設(shè)計(jì)07-25
做自己的情緒調(diào)節(jié)師主題班會(huì)策劃08-03
調(diào)節(jié)情緒主題班會(huì)教案模板（精選20篇）12-03