高齡老人也要堅持運動論文

高齡老人也要堅持運動論文

　　上了年紀以后，人們常常就懶得運動了。但是，如果不常常鍛煉，肌肉就會逐漸衰老，而且也會精神不佳。東京大學研究生院教授福永哲夫指出：“高齡者遇到的通常是體力下降問題。要安然無恙地度過每一天，就需要運動，保持體力。”

　　福永先生的研究室對不同年齡層的大約3000人進行肌肉變化情況調查。調查結果顯示，年齡的增加對肌肉的影響尤其明顯。在20—40歲之間，肌肉的變化還不是很大的。但是，一到了50歲，肌肉就會減少，男性大約減少1／3，女性減少約一半。由于操縱抬腿或踢腿的肌肉減少，因而上下臺階就變得很吃力。從50歲開始，胳膊肌肉的力量也會大幅下降。如果腳上的肌肉力量變弱，步幅就會變小，而且容易被絆倒。由于關節的負擔加重，常常導致膝蓋等關節產生疼痛，甚至站立不起來。

　　福永先生勸告人們要加強鍛煉，他說：“錢可以借，但肌肉卻‘借’不到。因此，為了今后的幸福生活，‘儲存肌肉’是很必要的。儲存的錢，一旦使用就會減少。而儲存的肌肉卻越用越多。”但是，高齡者也不能安排像年輕人那樣的訓練日程。高齡者應該從對身體負擔小，而且又易于學習的一些方法開始鍛煉。

　　以下一些鍛煉方法可供參考：在腹部下面放上墊子，然后跪下或扶墻而立；利用椅子，采取時而坐時而站的方式來鍛煉腰腿部；抓住欄桿或家具進行蹲起鍛煉也行；在鍛煉腹肌時，首先彎曲膝蓋，然后稍稍抬起上半身，其抬起的高度是，從膝蓋以上抬至看電視的高度；在腰部后面放墊子，然后在保持中途抬身的狀態下站起來。

　　每隔1天，將上述練習做20次左右。待體力增加之后，可以減少墊子的數量，以增加負荷。

　　健康和增強體力事業財團業務部部長青木說，除了進行上述鍛煉之外，還要多步行。在做腳脖子、膝蓋和腰部等活動之后，再慢慢地走上大約5分鐘，進行一下準備活動。然后，再快步行走大約20分鐘。加上運動后的整理，總共也就30分鐘。在鍛煉時需要注意以下幾點：高齡者的個人體力差距較大；不能強行與周圍人一樣要求。有心臟病的人要預先與主治大夫商談。在游泳池內練習水中行走時，因為有阻力，所以比較費勁。需要特別注意這一點，因為以往常常出現因忽視上述因素而使肌肉疼痛的情況。

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