高校大學生網絡成癮現狀及對策
摘要：人們對于網絡的使用已經成為一種依賴，網絡成癮也成為了普遍現象，心理學以及教育學都對網絡成癮問題展開了研究。網絡成癮對于當代大學生來說，嚴重影響了學習生活，占用了大量的生活時間，浪費在一些毫無意義的事情上面，嚴重阻礙了大學生未來的發展。除次之外，網絡成癮也對大學生心理產生了影響，使得生活中表現出不佳的精神狀態。本文就目前高校大學生網絡成癮的現狀展開研究，分析相關的解決方法。
關鍵詞：大學生;網絡成癮;干預
1 網絡成癮的背景與界定
互聯網快速普及，人們的生活已經逐漸離不開互聯網，不論
是娛樂還是教育，都受到了互聯網發展的重要影響。截止到2014年，我國網民數量突破六億，網絡普及率超過40%，手機網民也
已經超過五億，從網民組成結構中我們也不難發現，網絡使用主要集中在青年段，而學生網民更是以在校大學生為主。就目前網絡使用情況來看，科技給人們的生活帶來了不小的便利，極大的豐富了人們的生活，提高了人們的工作學習效率，但是我們也不能小看網絡給我們帶來的問題。互聯網的普及，使得大量的網絡游戲和網絡小說得到更多人的關注，有大量的人花費大量的時間在網絡游戲和網絡小說的閱讀中，嚴重的可以達到病態的網絡使用，廢寢忘食，影響到精神健康。網絡成癮對于個人來說，主要侵害人們的精神，影響人們的生活行為，病態的網絡使用造成了精神上的負面效應。
網絡成癮是一種應對機制的行為成癮，主要癥狀是過度使用網絡、其他社會身心功能減弱，比如社交、學習和工作等。過度使用網絡可能導致個人的心理狀況受損，嚴重的也可能會影響個人生理健康狀況。網絡成癮是一種無物質的，不可控制的網絡行為沖動，類似賭博的強迫行為，也就是過分的使用網絡。網絡成癮可以分成兩種，一種是網絡使用成癮，一種是與網絡相關的內容成癮。網絡使用成癮比如對網絡聊天工具等產生嚴重的依賴，以至于無視其他脫離網絡的溝通行為;內容成癮則屬于沉迷于通過網絡獲取想要的內容，即使在沒有互聯網的情況下仍對這些內容表現出沉迷，比如網絡賭博和色情內容等。
社會對于網絡成癮的研究時間不長，對于網絡成癮的判定主要有四個層次，網絡成癮耐受程度、強迫性網絡行為癥狀、退癮行為癥狀和成癮原因。對于網絡成癮的概念化界定是：反復使用網絡，形成了慢性或周期性的網絡行為沉迷癥狀，難以拒絕再次使用，忍耐和克制能力嚴重下降，通過網絡帶來的心理快感不斷增強，從生理和信息上都對網絡行為產生了依賴。可見網絡成癮對于個人行為的.影響是非常大的，對于在校大學生來說，過度使用網絡影響到正常學習和生活，學生缺少必要的生活時間管理，生理習慣受到了影響，精神產生消極的影響，都應當算作網絡成癮。
2 大學生網絡成癮的現狀
目前高校普遍采取一種較為寬松的管理制度，不像高中學生完全局限于課堂中，大學生可以更加自由的選擇上課時間并安排日常生活。大學階段學生缺少高中的嚴格管理，翹課成為目前最為嚴重的情況，期末考試學生也只是希望不會掛科，所以大學生更愿意將上課時間用來干自己想要干的事情。正是因為如此，大學生有了更多的機會接觸網絡，接觸網絡的時間也越來越長，漸漸的失去了對時間進行合理配置的能力。
大學生網絡成癮可以說比較普遍，很多事都可以在網絡上完成，對于大學生的日常生活來說產生了非常明顯的影響。比如網絡訂餐，大學生甚至不愿意在學校食堂吃飯，更愿意讓外賣送到寢室，讓學生變得依賴這種看似便捷的生活方式。除了對生活方式的影響外，網絡還充斥著大量信息，這些信息有好有壞，讓大學生使用網絡的過程中可能受到不良的引導，從而養成惡習。網絡游戲也是大學生網絡成癮的原因之一，大學生能夠自由支配時間，缺少必要的時間管理，就會沉迷于各類網絡游戲，各種各樣的網絡游戲，總有符合大學生興趣的游戲，這就使得大量的學生進入網絡游戲的世界，如果不能合理的調配學習時間和娛樂時間，就容易產生網絡游戲的沉迷。
高校大學生如果缺少必要的管理，日常生活空虛是引起網絡成癮的重要原因。大學生不愿意參加社團活動和體育活動，日常生活也沒有其他的社交行為，出于自身懶惰的原因，也不愿意參加其他的活動，生活就顯得非常空虛，無事可做或者說學生不愿意完成必要活動時，網絡就成了最好的代替品，通過網絡大學生幾乎可以滿足日常生活的各種需要，社交、娛樂、購物、學習等等。長時間的接觸網絡，大學生就容易形成對網絡的依賴，以至于完全忽略了其他生活中的活動，最后就成了網絡上癮者。生活缺少必要活動也是目前高校大學生普遍情況，再加上大學生之間的相互影響，網絡成癮正在向著嚴重的方向發展。
3 網絡成癮的干預以及對策
網絡成癮主要是一種行為成癮，所以還需要從心理層面進行有效的干預和引導。認知行為療法是一種心理治療中常用的干預方法，目前也應用于網絡成癮的干預治療中。認知行為療法主要包括九個方面：第一，反向的行為。網絡成癮主要變現為過分依賴網絡，是一種錯誤的網絡使用方式，所以了解網絡成癮者的網絡使用習慣，從已經形成的依賴上進行干預，破壞網絡依賴的定勢，讓上癮以新的行為方式使用網絡。第二，強迫阻止。大學生網絡成癮主要因為缺少時間管理和生活較為空虛，所以通過強迫阻止學生上網，讓學生參與其他的活動，減少大學生接觸網絡的時間，督促使用網絡的行為，慢慢讓學生適應參與其他活動，降低對網絡的依賴。第三，目標節制。學生過度使用網絡，對時間疏于管理，所以讓學生自行指定使用網絡的時間，讓學生遵守自己的規定達到節制的目的。使用網絡的時間可以由長變短，讓學生逐漸接受不依賴網絡的生活習慣。必要時可以加入激勵引導，完成節制則可以得到一定的獎勵，幫助學生達到克制目的。第四，提示卡。提示卡的功能主要是讓學生形成心理暗示，不斷的重復成癮的后果，逐漸從心理上形成抵觸，漸漸的學生不借助提示卡的刺激也會想到網絡成癮的不利影響，出于這種否定刺激，可以使學生擺脫網絡的依賴。第五，支持小組。對于成癮者一個非常好的退癮方法就是組織支持小組，在小組中學生分享自身退癮的感受，以此作為精神上的鼓勵帶動其他學生進行退癮。參與這樣的支持小組，也可以讓學生從網絡中脫離出來，通過支持小組的互幫互助，多參與一些有意義的活動，改變網絡依賴，體會到其他活動的樂趣，也可以實現退癮的目的。第六，自我反省。通過反省，不斷問自己網絡成癮究竟產生了何種不良影響，這種影響是否會影響到以后的生活，如果影響到了以后生活，是否打破了自身對于未來的規劃和安排，如果不解決這些問題，今后的生活是否會變的非常艱難，通過這種反省，學生會自主尋求解決辦法，讓學生認清現實并從心理上逆轉成癮依賴。
以上是從心理干預的角度提出的應對網絡成癮的對策，除此之外，學校可以加強學生的管理，加強課堂管理，避免學生隨意翹課，同時組織豐富的社團活動和集體活動，讓學生有興趣參與到實際生活中體驗快樂，不借助網絡也可以讓生活變得非常充實。從家庭的角度，家長要和學生多進行溝通，讓學生意識到自己的責任與義務，用家庭的溫暖來改變學生的意識與行為，逐漸戒除網癮。學校和家長應當加強聯系，雙方配合調整學生的心理狀態，從管理和指導兩方面進行干預，這也是一種良好的解決網絡成癮的策略。
4 結語
高校大學生網絡成癮的問題受到越來越多人的關注，而這一問題不能只從“堵”的角度進行解決，還需要必要的“導”。從心理干預的角度進行引導，從豐富學生生活的角度進行引導，從家庭責任和義務的角度進行引導，都能夠有效的幫助學生轉變觀念，逐步戒除網癮，正常地使用網絡。
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